【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

  G4 Q' Z4 {! [! f$ g主打王牌：新鲜水果和蔬菜
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

第二梯队：谷物
/ J4 o9 v" T/ b* F2 n- `1 N+ K. Z面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
1 `: Z+ E) g5 b( X+ q) y" h6 i4 Q9 k! z4 B
2 ^1 U! b5 o- M3 q! J第三阵营：牛奶和奶制品
" N: y7 y3 r$ w9 r; i  }* s低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

9 @( j5 E- [4 \' X  p1 c) k' i0 _最后防线：肉和坚果
; F' Z( s8 G) H+ j1 u2 Q" f鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

四大原则：
6 \  _8 U% Y; U' h" h- Z) m原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
) c7 B' ]6 S  M2 C# J原则二：两餐之间避免吃糖；
; W- a& Y8 x5 t原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食