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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 0 a) O; m; U/ G3 X3 }
7 Q4 W( i8 n2 B& Q. E9 V) j3 ]
主打王牌:新鲜水果和蔬菜* U1 E" m& ?( R/ b2 }* [: L  d8 {
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
' J5 g0 J5 r* H8 J橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
" T9 u+ m6 }1 M, N' a4 P4 l: I
/ q9 w+ g6 s: I' q2 H第二梯队:谷物
* v/ Q4 F# W& Q6 r8 W7 M/ J面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
! \* X3 u, i) T4 o$ F; v
3 B5 y, p1 k( J第三阵营:牛奶和奶制品3 Z+ [% F+ ~* [1 x* g
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
4 u' p: x! X2 v4 A9 O) r: Q$ d9 _0 A6 X6 T( h# c, \
最后防线:肉和坚果
/ v" z% _$ t3 p3 p: \) Y- {鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。4 f. j+ w% H, b+ M7 Z# A
6 I/ D2 E( m# {; Y+ R
四大原则:- p8 K! R5 }2 Y- A- F
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;2 v  d- Q4 ^, n% E; ^9 l5 }7 m+ a5 m
原则二:两餐之间避免吃糖;; G& M2 r7 R! i; e
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;, m1 P  ^1 \) k  d
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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