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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ; k" a/ P" D" O
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
: f3 U+ w `% M莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
5 p0 W( D, j8 X橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。# r/ {3 L P% f' Y) D% Z
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第二梯队：谷物5 Y$ ?2 _1 E2 l2 U3 U' ?! E, T5 N6 b
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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) l& W w+ N) U4 [第三阵营：牛奶和奶制品
$ k0 j p- E1 P" X低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。2 W4 Y& U& _! e
- H) J. M& J' K. j! i最后防线：肉和坚果
# U& j# V( h4 _# p鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。7 R k6 e8 q2 N# F* t+ E
1 n7 d! P) K5 D! p四大原则：
9 g6 U& H6 Z7 e9 }& K: w原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；$ h L2 M/ W9 U
原则二：两餐之间避免吃糖；5 x1 t! ]! O; Z& T5 d3 @7 d
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；, T$ N5 z5 v* t# A$ H9 Q
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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