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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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: d; c, A$ n( M: Z主打王牌：新鲜水果和蔬菜
. O2 K ?7 {" \7 c9 ]# P# I莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
$ ?" [' h! Y) B橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。6 |- ~7 |# v! M/ U7 p9 I. w
. H7 I. t+ i: X4 X+ p
第二梯队：谷物
! G7 z! `# F2 L3 @$ Q% ^' M面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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3 l/ q( o& K. X6 Z4 b& W* w8 g第三阵营：牛奶和奶制品5 d% p/ j$ N/ _ c, M( O5 ^- ?
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。, ?# w4 J: ^$ d: t* `
7 l9 x/ P' ~4 W; N% c最后防线：肉和坚果: G7 }* y& [! X6 Q( B6 G
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
: z5 H7 r3 {1 n5 J# j7 \/ c# ?3 d
, ?/ r! N5 Q6 u) Z四大原则：
2 f, i7 i1 ^3 Q9 ^' B& o- m8 }( U原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；) {3 z3 X/ g G2 D
原则二：两餐之间避免吃糖； H, j, H! a$ \5 V$ y+ N
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
# r1 S6 J8 h3 D: x原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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