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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: Y- H8 b8 T: W9 b手部运动
/ F6 ?4 `! d0 r0 w7 m- n. i A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 K w* y/ C) @' p6 Y$ { B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 T/ e4 W" E- |& @) |+ ` A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 {: j% j3 T$ ^) Z( k# O6 I
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 n6 C6 D+ P+ h* ^ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: {( t3 d3 u7 H3 L) V& l7 W" Q
将两手上下摆动，放松。. h( A2 b$ ~9 B7 m
颈部与肩部运动
, b! l# o2 `2 ~! F% r0 ?1 ^8 A 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 R4 d3 F! x" k" J/ C
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) r) P) h& G/ W4 A: T U; |& Z, _& A
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ N) }# s$ b+ n3 j1 G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) s( j4 m) X& ^ p, i9 n7 v6 x! v
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 e, P0 H4 p3 U- c* _ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. R, R. L! G5 R5 k3 i$ g
脚部与足部运动
8 t$ y* S% \2 @8 c; r3 j7 j! { 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 h1 V6 ]5 V% B+ A7 r; N9 X
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 ]. r# s( J H9 }. ]
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ I' V" d3 M1 d
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# U. X( I& n3 Y' x: M% X* { 手部与脸部运动
: x- q' L/ y$ A4 N2 X G 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# A* b, I" C' D7 Q1 j( W( H" M1 ^ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 Q* [8 y4 B& U4 o ]3 b! y8 q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ W+ E+ K3 d( S
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# Q" r: b9 \3 A, f! X9 `2 e
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" G2 W- R: F+ w) A 沿着下颚向下按摩。
0 D( `9 V( G1 N- k1 N 下颚左右转动各5次。7 L1 Q5 _. d# l8 W7 b6 I
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 E! C6 m" f1 A3 j5 w, B- H 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试