|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# k1 \5 m* [7 R3 \手部运动8 E5 y3 L- p5 O
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% @& D0 g" v9 I# }
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) K4 A5 S& ?! R A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; b3 b+ g& S+ I7 q" M; u6 i B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 b* ~2 ^3 ^/ j+ N, z4 z& D* q( E% q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 b) y0 F2 X( q8 i: m* U- V/ Z. _
将两手上下摆动，放松。
, A' t5 t; {/ c7 e 颈部与肩部运动
: n* J, ~8 x# b4 p7 t: f 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# q. G- F: D1 I O- f! ]
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 S& S ]" _0 ] 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 J, X& N8 z6 {, p7 @$ c" k# L4 z& @
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 t/ j# O1 z' P$ E7 g
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, l7 \: h, X- e q. y6 I0 L 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ s. J5 Q! L( ~6 t: q i9 R7 O 脚部与足部运动
: P0 v# O" \0 y' m% ` 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 }0 V; B9 [$ h- Q( V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 w3 N' o* g6 f 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 m) \. ~. h2 q- ~: o 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。. s3 x; g5 R: G, n
手部与脸部运动( Y6 c6 E2 f" V+ ~ M
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 r! f% W7 W' D) g! x/ b
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ L t, E" i( a' n* t, ?( E 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 `0 Y$ ]* x b# c9 I" m
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 a+ f J3 B( O1 e" M& } 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 u- T" n9 l5 j9 G! K: Q' w" | 沿着下颚向下按摩。# w: I/ L. d, I6 P' x1 l" V, z
下颚左右转动各5次。* P. W6 ^5 ^( l. I# d8 V
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. k* p) T# A/ D/ ^; D0 ~/ W 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试