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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / Y* i! j& i# I* O3 w; d# K& j
手部运动
2 Z& X$ G2 s* s: b$ q$ y6 v A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 t0 c2 S1 H% q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, o( V/ r; F3 K* } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
A" K: e a8 b; ?, y6 } B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( U) ]7 k7 g: |/ o/ e- d% Z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 E/ V3 [# s; m0 F: d* m3 c3 F 将两手上下摆动，放松。
2 `4 b$ H% c. I% F, r 颈部与肩部运动! a7 @: e* t9 y# A# T. r( t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; Z5 s7 ~9 N* D3 N6 j 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 A/ |1 E7 r) ]8 b$ Z$ l
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 _% Z: h$ c6 z2 Y2 J% n. i
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, G- t! \& E! y9 K$ Z& R& _
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 m7 @; K' z. f- m$ U Y( T- B
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 p) r3 T) i' v. n# L 脚部与足部运动
: r& n* B8 {0 p% H% o: W# z, Q$ h/ M 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' f; U/ E! _1 ]1 s1 ~8 V& ?
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, u; x/ ]4 q% ~: e
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 e1 _2 {! a) Z p4 y3 @2 x
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 |5 G9 E2 x$ [) U5 w3 B* f
手部与脸部运动. p2 t& Z( v! y: x4 _. e
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* U* d& V5 r5 ?) i0 n' f
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# O' D0 ?, h. A( ^ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 K- ~; s7 `, \2 f/ g3 Q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& p) m% p6 c+ P/ k% Q ]
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 l( D9 u) d' L; @- @& y
沿着下颚向下按摩。6 W$ _; I% g, L' F
下颚左右转动各5次。6 J$ m, F1 X3 ^ |- o, k! k
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" R1 K( Y' C& f7 j. U. Y) a! P- K# | 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试