|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& t0 T z0 D8 N6 U: l手部运动3 ?) L. |% Y+ `0 q$ u( P
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
r. c1 m2 Q+ i8 q7 l8 p3 d B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' z# J, h( [5 o4 C5 X" z% U
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 D) O1 d" C0 x* L
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ r6 u) U( c# |7 A) m/ l6 g j K4 o
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; \& x; g# o$ [! J9 B- E! f 将两手上下摆动，放松。! Y+ j9 N8 ^$ F; F2 ]1 B" s
颈部与肩部运动; `: h6 S& y: Z" Q m
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; |9 |- D& a3 _2 ]+ v' @4 g3 h
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 S" ~. w+ O4 a3 Y. e
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) x- u" G; ]: R* f, B0 P 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 w4 M" a6 h" Q# Z$ Z% v 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 _; q: r6 q7 S# |$ h( k7 ] 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: |- u5 m' E+ j, t4 ]1 ]; A 脚部与足部运动
W, _+ j6 w- M" d 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 |' ~' T) s/ P6 S! P 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& J; R- x W/ N7 l, v( G# o) o
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; A4 q" o9 X# ]6 ~( j. M 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, y3 V( _2 ^* z5 o
手部与脸部运动
6 l6 R4 w8 e( z1 V 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. t8 J/ N4 s# I% {% k
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% C% D( H+ y; |+ z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 S! |( q# K2 p; F* Y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; N" P) B6 L/ T 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: ?% E( x k3 K0 B: ~# n" B6 A3 ^' p 沿着下颚向下按摩。4 K, q) W( y% _9 ]7 z; B5 b
下颚左右转动各5次。: Q- A" N0 ?" T" O
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ @6 k; s. w4 n, P) w" o" U/ w5 Z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试