|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . V- ^5 [! A6 B8 [' H* H; ?
手部运动+ l- @: `" G) K n: _
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 s1 y" A1 X, [* f5 A B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" F* Y# v W+ L/ W% p& ?+ |
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 W1 J+ h/ }% u7 ~8 s$ p! i; R! l2 W8 W
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& V6 N3 a' e: \1 g3 n; ~; ?6 |
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ f: ]0 T9 Q9 s" y: B$ o' j
将两手上下摆动，放松。
. U4 k4 I& R. S" e) e5 \# d1 |" Y 颈部与肩部运动
: v- c' @ v. @2 P3 Z0 D, A( r( u 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 ^0 N8 S5 x% h2 q. Y* m5 X( } 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 N! Z* e, J# M& k2 t, ?1 b 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% v# w- t2 _: O, e+ i" a
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# T: q/ M9 T" p6 ` 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' u" [, k9 G4 x+ l0 B1 t- y) N 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
6 f9 ~' b( K/ E# @- \ 脚部与足部运动
+ q/ u, ^% C3 Q5 N 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 d7 P; ]. K' a$ y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ y* o% m E- n0 i4 F! q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 R6 H! X2 }: X
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 k( U; R3 w! P w$ y0 j
手部与脸部运动4 ^& M8 ~3 j6 v! O9 N
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! y$ z3 N3 c/ T$ ^ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, X% C7 F% M# z: w$ \/ S
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 s8 C& `4 q2 n8 j% i* K& E- v p
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( y4 `" i% S2 }/ E* _& i) o+ @
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: a" m( f U+ M$ S: x- z 沿着下颚向下按摩。8 N3 K4 K5 P8 M9 l( ]/ E
下颚左右转动各5次。
; H% E9 ~# i& f 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 C7 u, [3 H2 q8 O 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试