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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 N7 i4 E$ u& K* P手部运动( ~, J) u0 C9 D' a
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
r' g4 O! Q- ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) E/ F* P7 u% V7 N1 A A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" r) m4 V; H* @ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 @; Q( J4 ~7 ?! L7 _( N 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& v9 T2 }7 a1 ?( Q* W 将两手上下摆动，放松。
' J2 d9 P8 x6 B x& t) F6 D 颈部与肩部运动/ R# x6 `# [* K' N6 p: N4 m
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 K5 @, P& w N 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 [8 \# O7 }4 R) B+ k 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: [! y2 r' a( t4 H) K
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& Q' }9 z' K, `' z) Y7 b9 t 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" b5 s4 N2 d0 t9 j2 y! t% k* y- r
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 k. {; k) n0 F" Q$ o
脚部与足部运动
0 R# n% A8 @) h* `6 u: | 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, c* F4 \5 x$ f- ?$ |
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 y' l: w' h0 M) W9 v: S1 i 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( Q& h/ ]0 P- l2 O* E% R 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 U6 u+ x5 H, k& N/ P
手部与脸部运动0 [) A# O2 d. n
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 [- V& m7 _9 E' F 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 m/ P8 _; L" u
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- ]! w- h7 i* s' @4 p 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ N4 W" s C- `9 k: d' s
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" {0 l# t' A; g& t 沿着下颚向下按摩。5 b, G7 l- ?* B; ?5 G5 J4 w
下颚左右转动各5次。5 |1 t A: ^7 q5 k* `2 S
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. t6 V" S) H) }
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试