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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 W S% D$ O, {' y# |: K! v$ k手部运动
! C/ [, p/ b+ o7 \ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; Y: W1 S2 @' S6 b. d B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
D$ s/ O+ C8 {+ V. N A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' ^ ]0 Y: v0 D3 c
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- p0 u3 K$ A# r$ w' |" s
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- L9 T3 r- p1 }, N8 w8 t
将两手上下摆动，放松。% s9 K9 ?% x8 X
颈部与肩部运动) M- M! C5 D3 R
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 ~/ V4 R. M3 O4 J% t% C1 j 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 q) Z k5 n( Z; o- L( v 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 h! g- ~3 h8 t+ X8 C
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 g! Y7 L7 Y3 R8 U2 T, x 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 O8 p* y1 h0 C7 b3 v' _
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, E% A' q: }/ F9 a# L/ J 脚部与足部运动
1 b: ~3 ]8 K2 H! C3 ^% v0 @ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 @. \, n3 `6 V' }2 @ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 n: ?4 ^" @2 r3 n; |0 ]0 d 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: d1 S$ }- ?7 `$ j+ ^4 E7 b 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 k, [( V* S* e8 Q
手部与脸部运动
, H0 `- j" t4 h( H, Z: H 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 R/ ^8 T, q# k4 R 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 U7 G( @- i3 B2 I' J
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 Y$ O9 t0 T$ R
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 V6 F- \% W# L% z3 E 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. g8 }8 c8 K% l" e
沿着下颚向下按摩。+ H: E4 P8 d. T9 h* `
下颚左右转动各5次。. Y1 c3 k: g/ `* P
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' T, M6 r w& o 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试