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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 Q) v, t u9 D
手部运动% {, }4 G4 z) P4 x4 C
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- K j( I) @% k ^2 ]! @% }
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 F0 j! m) k6 o# l/ T- X7 `2 l% K. x
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 L2 d8 b0 y! c( l B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" z3 T. L* j0 ~9 d" u
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% S7 z8 `/ o6 p& ?5 ~
将两手上下摆动，放松。
! q% D- v- J# z$ U* { 颈部与肩部运动
) Q: o. G2 t1 x2 { 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% r5 d8 B2 W) {) ?& `7 m 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 ?% \: ?' G4 A* ?# v% _3 N
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 d! }6 J, x5 V5 k9 f 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% K ?) c1 K& M3 q3 h 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 ]9 ]* x' e( q, E; T/ m# t
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
Y8 [, e2 ]: A, J! b 脚部与足部运动- a9 C0 x7 p, ]8 E
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. I. r3 d; b6 T0 I! { 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" ]7 M ~! m2 x) z: M3 I! P5 i 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) ~+ F7 ?4 r; E
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ D$ C7 p+ v# m
手部与脸部运动
' `1 r/ N, O9 { 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 e, p" T( y6 F' O 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( f/ [- s) H+ M) M2 \, m5 R- N. }% [' @
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 ?0 F' a$ z. N/ B, x
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
3 {. N0 N$ A& E5 _' l 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 |0 o' b+ B. i7 l- z
沿着下颚向下按摩。: J1 k; m- T- D5 j8 K" t1 n3 m
下颚左右转动各5次。2 P" v8 ]' A" O$ y& T! H! X5 i
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 G4 G& g2 W- y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试