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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 a3 G2 D4 q6 O$ Q
手部运动
5 `. Z( S2 H5 _, Z0 o! J A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ i, |$ O. G6 D/ V' _ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* l4 J" G1 j7 ?( W0 J A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 V( ?1 e& }* a! S* Q6 ~
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" O7 f$ y' E7 P$ j 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# ~' d+ d: r- e 将两手上下摆动，放松。+ }8 `2 Q' P- W% \( ?' a
颈部与肩部运动' y/ e9 X z' V. @+ x1 {2 d
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! p& F0 b1 V" g% ~( i7 }8 U 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; Q i6 g3 X$ w' X/ n) k
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 x2 c; Y7 s8 `. f& g2 M 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- S( W9 ^' p. y$ i- b: `& u
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 e/ Q; D2 \# D* R* c5 S! Y" O' {1 B 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 z h: ]% `" @, ^7 M' {- u8 @5 | 脚部与足部运动7 Y0 j5 o* A3 [, ]+ I7 A
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' B% S" ?3 w) k& s6 N2 Q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 Y' m* v9 a- Y* o
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 n( V* q/ ?4 F9 N8 j
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' @6 b5 R8 r4 ^: R$ j
手部与脸部运动5 Y+ R/ T1 F% v- I5 }+ H* x! a
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ H7 b% }, {7 @9 a* n2 Z2 `) S N 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# n7 O2 @# m1 k
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' t) f4 K( Y+ S/ e1 I
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 b3 ]+ j9 t4 p# J6 T" {! `
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ s. K: X$ @, [$ }! r# F 沿着下颚向下按摩。
, F9 K: M* j) r 下颚左右转动各5次。
0 L5 r! B0 t- Q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 Q( P* x1 C$ _4 T( j1 U( l$ U 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试