|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 t) X0 c9 O( A* h
手部运动
" m. m6 K! Z0 j0 y1 r) ^# s) Q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ r0 l* N, ?: V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ S) \+ F6 r$ f
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 y8 B8 u% }3 E: Q. i* }
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- |: }8 H( b# } a& F, j 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 y. J3 V7 Z3 H2 k2 h) t0 I
将两手上下摆动，放松。
& s( J1 {6 }" p' D- V 颈部与肩部运动1 L0 t5 ?% H* o t" }
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 i1 ]& D: e5 f8 j6 j8 d% E6 |9 g 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 O X6 Q% z4 e5 c+ T9 _! j! e 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& R+ n5 y& y1 y$ G 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& a, P+ w/ } b( \2 W% Y) o$ Y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- K! R3 H* d3 q- _: m 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
_, N7 `: M& D) _, `9 i1 T 脚部与足部运动
+ X" q; e; e. E9 \# G9 k 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 g7 p/ M: ^ O$ O7 G9 ^
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ l# ^5 m9 Z ?% y1 r0 f# d 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, Q, ~6 j" B/ f6 f 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' y6 t' Q) H+ M; ~8 j9 X* \% m
手部与脸部运动
: r2 j8 v( D( ?2 V; v 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 t4 r w$ U! H3 n0 z/ r4 [ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 |% S9 ]& P# s( O: e3 ]
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) m3 e5 }' A) R! O8 ]% u+ @2 O 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: F( H6 r5 @4 L5 Q/ W
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 U/ t: w* y2 [3 s' T 沿着下颚向下按摩。0 S6 F4 }* \9 `$ m& G; n
下颚左右转动各5次。2 C% n4 ]8 X; d! P" O( y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ D7 {" x3 i$ ^" g& l
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试