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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ Z% q- r" E. }) R$ a0 e
手部运动7 T' h+ D L* [) j: k$ [6 I
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! J! V$ [$ R. a3 K9 X B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* `( z4 }. V3 ]9 y8 P1 G" V4 j A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 y, V6 n; `( } B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 e4 A, C8 L. q- m3 ^" [( j) k# W 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 ]9 E6 r3 h! [/ `; t' o
将两手上下摆动，放松。
* w* y- x3 B6 Z; v! X3 L 颈部与肩部运动
# ]$ A& ~8 S# F p) @. m4 O) t) _ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 \+ ?! N1 f# G9 @' d! K8 a' a! L 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 E. _# E" _5 Q$ i* {- ~( l/ `
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- k8 V! T' c; P' }4 d
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# Y/ N$ `+ Y; u
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 I$ z1 k' \. U6 _6 k3 U 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 M/ Z, b; M" R8 m( } 脚部与足部运动' ]% V- B+ @6 O, D( z5 v, ~
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 H! W. n0 U2 w: y4 A, ^! r- T+ Q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 l" ?( |$ v% E. u9 [. z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 K( ~" J6 W' m1 v" Z% S 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* |- J, u( I. [0 a% k
手部与脸部运动6 U: q& U7 ?( T( D/ x& ]# j0 B
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( D5 Z3 w# v9 ?/ Q% {' _5 X) e6 o 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, n& o5 C" U( Y! c7 g
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 k- {6 V6 ^* w7 M. K
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 `# k3 l1 x& u* g8 q, L) y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 Q" Y+ |/ P" X
沿着下颚向下按摩。
! u! C2 k5 t& |& d, \2 C 下颚左右转动各5次。5 I3 L* E5 S; X9 ~5 b/ @; H
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% X6 G! n/ Z; y6 T/ v
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试