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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 m5 M8 o! G0 {( J
手部运动1 _- e& L7 x9 s
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 m% Q+ M5 T. z- j8 Z, F {1 ~
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( W8 K* w8 @, O* C" q0 h# g( p A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 k7 }% P! g2 [6 d B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) T+ Y* Z2 g3 V 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 i2 I5 A! W0 F6 l+ z, D
将两手上下摆动，放松。
$ g$ q. L6 e! I& _0 ?+ C+ V/ W8 i 颈部与肩部运动
: a: B: U( [0 ^# O" }8 p9 z7 a 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( O/ Q* a2 j% C% t! s1 b$ l1 n7 U 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 d7 N9 G+ D% |/ O) ~! @0 P4 H! G
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 Z) b! ?+ G; b7 W( ]6 f% e, e2 Z) o" _ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; Y5 e" X( O1 j6 N
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 t9 v H) N9 W- e! R 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ m' K2 N& O# w) K8 F! W- ^& [ 脚部与足部运动
4 n' C) K6 S) K 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 |# Z0 @8 B9 O9 l/ e4 f- X
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 r1 m; U/ Z0 ^- s$ _ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" h0 r) a. V; l
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( S2 m( m+ C8 R/ ], g3 v5 a2 U
手部与脸部运动
% @0 D, q3 k/ v# P3 \; x1 w. u 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ P( r+ z1 W2 b. l# |, ]% O 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; F1 O+ Q V5 ]9 ?5 u 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ P9 H3 L4 V, i# j! a 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! M# k$ W% E: e' ]1 Y J
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, g. P2 W- @ |" l; {6 V 沿着下颚向下按摩。& U- l& x4 [( }8 y% ]7 i, V
下颚左右转动各5次。 I! Z; g p. {
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ _6 w0 ^. n; R 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试