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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 F$ F" U0 G) V9 U& g
手部运动5 T1 C* |5 _5 |5 U g) V$ M2 y- V
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 \" Y! F! I3 p; t6 { B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- s! [+ H! g7 M U A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 J, T9 G( b3 v
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 R$ p! `5 T2 B' ]. O# \; _ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ w2 U4 }# y2 N8 o7 ]( O! n 将两手上下摆动，放松。* G0 l% o6 n$ a( T
颈部与肩部运动
- O- n3 c7 K( P7 }* O$ }1 i" P 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 c5 q; U2 p: d6 U, V 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, V/ I: E" @# Q: Z! f/ a/ s( d 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% f1 e8 \0 u- A8 K5 @' N4 f+ ?
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# Q+ U5 \ b+ L8 G# ^7 X% q2 H _ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 X1 I. h8 m' y: G" t" g& s3 m8 | 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ r! V% ~& j; X
脚部与足部运动' l2 q7 T9 r+ Y# m- N% u
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ Q! Q( Y- |* X! G2 z. S
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: v* |( |& ?2 F7 d 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ ~ E# w- k# ^( h, {! z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 d9 {5 t8 v( U9 B9 X) _1 A
手部与脸部运动
8 o$ K+ ]1 d' ?! H/ N4 K 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, A& I; P* A) o6 P
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 A- R5 V- I5 A4 j2 v, p
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; A! X3 w* ^6 u7 A6 W 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 |" ?7 g# G5 H y+ A8 X6 [8 J3 R! u 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: D% ~0 ~& t) s5 P( L; A8 ? 沿着下颚向下按摩。
8 k6 ]. B& V, p2 J$ U: S' L- Q( F 下颚左右转动各5次。
9 F! B8 h: c# V% k( L 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 r: v! u! N$ y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试