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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 C8 C1 b$ g! Z- c5 r+ n$ V手部运动
' I* C! q& f# K/ q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 O) e/ k3 H7 Q% }# Z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& [1 `+ D9 `( _/ @2 I( G
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ K$ {+ J& S* B' g: P- ~5 f. M9 Q# r B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。( p7 n, K: W6 [( U6 t! t
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ c- N& @2 T# X$ s- Q) A 将两手上下摆动，放松。
$ o7 Y# F$ V: Q( o% k" C9 V9 t 颈部与肩部运动8 L- k5 _) ^ r t. i' |- H
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
S. M3 m& S/ g0 o V d 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. E, t! O& I; t- e# g% ^, i
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) t0 e \) P. I7 O) ]6 h3 g$ v5 v 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; j8 K! w" ?1 k$ i3 b
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 c! C& U; A% p. K& g5 L 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( y. P& J# o2 A( y9 A# o
脚部与足部运动
: ~8 u e8 C& s' q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 j5 Q! i8 E) o/ k$ L
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! K( _/ Q4 @$ S# d 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! i% k& [! o* a: l. u& b g
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( s5 W# d5 w5 D! F% `" E 手部与脸部运动
+ v% g0 P9 U- c3 ^' ^1 M 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; J' [" \' r+ v 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" \: i$ o5 }/ ]5 k7 m& u" [ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- v) o q' T/ d( D/ v' |
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! _8 i$ K; z! C/ s9 B
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 \0 z6 d; A/ T8 m; L 沿着下颚向下按摩。
' g# k/ z( S* q4 b. F 下颚左右转动各5次。
. t i4 Z0 n5 l9 J0 O6 H0 M 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* a) ^' S, q0 _% K1 d7 J, _/ A& y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试