|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
- U( s6 C* x$ m, H$ Q3 C5 w手部运动# t! ~+ L& }0 p
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: n. f9 A- S0 o6 H; h+ s
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! _* h5 W$ J* h S9 V4 b- r: q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 F& |% i. E2 N6 M/ k/ ^ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, e9 W* v) B: S1 |2 l9 r. J
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" H' y+ W; d; w; I: a6 S4 b* N$ k 将两手上下摆动，放松。, C, X c" q: {
颈部与肩部运动
; U+ S: ~& {' v5 e h 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- N- a0 p# u: `/ `/ U: y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ M# L C/ C$ i" O 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 |+ h! Q T) l! T
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& S `! ~+ l+ ] n$ S5 k 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ m8 Q5 \" Y9 K- \+ d2 y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' |4 `0 {. `6 z5 X+ R9 C: O
脚部与足部运动8 h' X# m3 V+ t b8 a! j2 Q# |' V
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 {# K3 j u% o& v% i- {3 J
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
Z" X' A( }. f$ h 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, A0 N/ R, s0 j4 B% p 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) {) ^: f3 [' R0 q, D1 L 手部与脸部运动
. X5 S) V6 ~9 l7 W, ? 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 J3 S3 v( B8 E3 l4 V$ C
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; R- ~, c: \# a. }# d 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) L5 ]$ K# o4 {$ B+ i
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 i( x6 P% e( r1 s( V
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- x) D6 d# `* t( d k 沿着下颚向下按摩。, Z# A# b8 Q9 n0 \
下颚左右转动各5次。" d- S* f5 A1 ?( l- W N( i
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* U1 j0 F4 v) S( u/ s6 c9 S
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试