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不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 2 `+ n3 U% z+ y7 h. j
& B9 x% F) s5 L$ Z ◆ 牛奶
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: X0 Y: X/ S' F; ^% ]3 g 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
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睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 " B# L7 c4 k3 A% V- k9 t' j
# ~3 I1 w) z. z/ ^& @ ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 / h' Q4 _; p @9 D% j& N! b( _/ H
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据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦
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性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。 * w" { X8 P& `* c+ ~) Z
* B' I6 X: ]/ k1 ^4 G- b3 ~◆ 红枣
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4 k9 }% J; l% |9 z0 D 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 + q/ P6 n! t5 W- B* J2 X+ ^! V* g" `
+ v! F" h G0 z3 Q2 Z' J1 U ◆ 桂圆 1 l" N8 w7 k: q) e( I K( |$ p
6 t3 u2 Y) y! a% D8 J. u; u 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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- x* a) F% y; n" A& n9 U4 d+ z ◆ 桑椹 ) t: p* ^0 Y/ X+ {+ ]" b
* q$ w% v$ n" X' W6 Z" R 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 3 _. w1 A+ }0 O9 C0 W
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 # d4 Y+ n; O7 g# |
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2 f% ^% b0 o, z! o ◆ 莲子
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6 \' {' y8 x- l0 r0 D 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 ; n0 k5 M: B( @: h
3 v) b$ J4 }4 D ◆ 食醋 " |& H. m3 Z2 ]0 h9 w
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劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 . r" P* k& Z d5 ]/ N
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 4 y! h1 ^8 v4 s/ f4 B: Z
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3 [( W- S: o4 o 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ! C: ?( J# a( A- N2 U
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9 w9 ~' g. |9 S7 H8 ^2 y; g 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |