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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 # }- r7 |" e. j
/ I* G( G) X7 [5 U2 ^# h ◆ 牛奶 ( [: L% h* t; R, J2 {
9 ~3 ?: S; O' T 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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$ b$ S# _. a: a& Z5 V 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 - A3 ^" }. K( \; c% Q% b. K
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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i* c6 w# ?7 N! }; B) U 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 # t! \; \# l. d/ U! `5 j5 F( ~
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◆ 小麦 % r4 w" h7 H; n$ U' P0 U6 W
8 a. h6 ^. H& ?1 n 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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) X! z% R0 [, }* e5 V◆ 红枣
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) Q; }) K. C3 n$ _+ N( I" _$ _ 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 - E4 D. y* K, n1 l9 M K, a
" k+ g( X2 G/ u& c9 N ◆ 桂圆 ( v0 r \9 g7 u
2 N& e, J& H% i( ~3 |# j 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 % q& v% d" o1 G* ^- j" \8 `7 B: ?
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◆ 桑椹 " W, a; s2 \* o+ j* f
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 * ~9 L9 M0 R: j* @0 Y* _
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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5 M/ X$ ^2 v% q4 Q4 x0 p( q ◆ 莲子
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" O/ [; F- h7 `6 X: H9 X2 u 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 ; Y/ x }% M* J$ ]6 \ g& @2 [: [
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◆ 食醋
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/ r3 {/ {: N, t. q1 D) o 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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) z0 C' X' e8 u7 B [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 0 ~4 o' Q, p/ F4 n7 ]5 [
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: {' C! \% G9 M- c' R# M 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 + `2 }& J* S O9 Y$ y
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, k, h! r) Y7 _+ K 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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