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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 $ a/ _5 X4 M; ?# A1 X8 s9 j
0 o, f% j9 ^* m' m3 Q, v ◆ 牛奶 p# d- I8 C) e; _# f% s2 A7 [1 z l1 H- G
8 T' _/ M6 `+ W2 E3 P5 M: x" h1 } 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 , m: A0 W1 C4 B
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 . i$ O! g# W. }" f/ ? o6 T
/ w3 v8 x. ?/ v; x' n ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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L8 Y$ Y9 I: z/ l8 _ 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 ' w3 Z" a4 E- I8 M6 N) c* @& [
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◆ 小麦 F$ G" A; e& c* c
6 [( X, P3 s _& k& L! U+ _ 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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6 ~7 w7 [* d" p: E◆ 红枣
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% S. y, g8 ]; X7 h- l, i+ R9 G' F 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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5 J0 K5 I3 N* V' \! N# G4 G9 O# N ◆ 桂圆
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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5 _0 x4 Q$ }% R% \, H4 N ◆ 桑椹 : P! T: G9 ?: C$ o c
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 ) E/ l6 R3 h6 K
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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`3 U$ w' z, j" B" E/ m" k: ^ ◆ 莲子 # L5 W+ T# g" B1 M" G: X/ F; {' O1 n
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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. r0 O, C& J% w- `, G ◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 5 u: B, }$ j) ?; ~0 j' @! }! e: y4 O
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 1 X" V% W* X% |! z$ Z. e& M( K/ T' t
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! R7 s+ u" }* l7 b 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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