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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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- }: K. A, D% V0 r4 `( W* T8 v; z" ` ◆ 牛奶 1 n( K s6 l1 r1 C( g6 S E
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 ; s6 u+ o" t1 d# w2 d+ a
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 % g- V8 X; u4 |. I( \$ B/ r- B; i
1 w' e) D- C4 p4 s5 F ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 : @! a# R% F2 I" J, k
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' K6 u+ y4 O! `& Q 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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3 V: S4 m1 T5 u5 q ◆ 小麦
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, f9 R0 _8 H X7 P7 W 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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; a* }, \, L& h0 O1 g; Q◆ 红枣 6 w5 C: _7 N: N9 {+ T# L7 n2 @
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3 A$ T5 n$ U( `. s% Y 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 $ N G" }+ y" ~4 Q
, o$ T; [+ k2 X4 p0 w ◆ 桂圆 5 g: X W% A0 [- L, A3 k( m% o
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 # E0 b. t% \" D6 [5 o2 p3 |
3 y. Q, e \/ T$ A. l% t, Q' H ◆ 桑椹 + r8 s- j6 l. R
/ Q7 i) A& I- n( k$ S9 `2 D 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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8 a: q7 K) f) ^) y1 W+ m ◆ 莲子 9 [2 P8 c7 x% {) v
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 ( Q! n, ?' d6 \& {9 E7 ~3 M
7 e4 C6 O3 x. r, f; p4 n6 k ◆ 食醋
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) X5 l$ n4 s& c% S8 w( W4 I0 U! w 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 5 j" Z8 k& z# F# R# o6 Q! g
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 / ^& J/ j3 |' s6 Q' b4 @5 h- z
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8 E, [" l. y1 P, H1 o: Q! s 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 : H, q* w! l% ~. r3 D6 T
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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