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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 6 s' Q2 |7 Q$ ` i, `
$ J7 H3 Q0 j7 u% l ◆ 牛奶
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, [/ \8 L j& d% [ 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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. \% @/ K& ^" x 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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- E, Z( @/ N* z ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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: U9 m# E; H5 Y( J1 P 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 ( h p8 c9 x- v8 V+ H+ |+ G4 N
% T- L, t3 _7 T4 u/ u ◆ 小麦
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: w5 J' f. ]0 N, n6 w 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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2 v- B2 L6 q7 \$ b1 v8 M3 [◆ 红枣 0 m a* Y* B( v
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9 K/ D( n% H' o& H3 j2 L 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 ( W o: v0 p: J6 Q$ W. k6 e+ f
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◆ 桂圆 6 K3 F5 E0 J1 \: q3 ?1 f: {& I
1 D% A$ a( m7 y3 x) u7 f 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 9 F5 m+ y$ s: I: `& Q! s8 A
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 & D- J5 d5 y% t7 C9 X- |1 I. s; T
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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" Z$ G7 } s- v% F# [3 a ◆ 莲子 ' u# I, c) ]1 V: }, g( j3 t4 U: B c. {
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 7 s4 @" c! ]; k: z/ c
: Z" [8 y. M1 s A# ]3 U ◆ 食醋 . q7 ?' J& N7 l, V
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 # y, r0 ?% a) y4 J" C
7 m( j7 e3 a' y [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 1 `* T; l& b' Q0 h0 B
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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4 u F; L- l; ]" ?% T& t8 B9 u6 Z 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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