|
不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。
: j/ i1 d F0 z+ q, O 9 }* }: Z2 o" F- h) H- W- e1 z0 h
◆ 牛奶
; ~& j" q3 E" o& t' x* u
' `9 S* m5 H$ l. V# ?& n1 o 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
7 u. s% e' ?7 T8 k2 ?$ K
! ^6 M' S. z7 I! `+ K4 z) G
睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
, p% K2 ~% r$ w
6 Z: m5 J- m% ^2 y! O5 z ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。
: n+ K( ]9 P+ t% t0 E 5 P& Z* Z/ d4 g8 t7 @2 b
8 ~ @& O/ N0 ]& `2 F 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
! a4 c; G7 _1 J! G Q" o, o5 b
$ t9 `9 `* N* C- r" j, a. _/ e
◆ 小麦 + }! h3 e c$ J' Z& p$ G1 R( X/ H
2 @5 W' S7 i) g0 m2 K' ?- q/ f
性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。 ) r7 @8 t. C- M. E3 ~/ C
$ F5 f; ]) v1 y3 G; X, ~◆ 红枣 ^1 Z4 E; ^4 A
9 Z& N, R9 L- \8 n; e) l% ]* N1 C
& n# {+ s8 f' I5 y. C
性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 1 U" ^4 H# D* g8 g- ^8 c
$ U2 d! v$ [" t5 a
◆ 桂圆
+ p( K0 c9 `2 Q! C: Q, ^ 9 J h3 q8 ?& I% m( u
性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 $ m& I7 M! p6 G. k; b5 C
3 p4 K% y3 v& z ◆ 桑椹
) w. b+ U) F+ [) }5 ^2 ~1 D7 ]
$ V5 i/ E$ b, ~+ t8 v# Z
性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 $ C! x% S) q# A' \0 C
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
' Q- E8 R3 O6 l2 Z, [ " d- O E) c3 }' s
6 y8 H8 r. h# ]" x9 m1 \* a3 B! Z ◆ 莲子 o- ] F( O9 h5 p3 Q
$ _- t' s! s% F4 e8 ~) y' m( _
有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 , X7 X4 t+ X( d
% B6 l# N( r2 b5 q0 F
◆ 食醋
$ J: x; {& {" o1 C4 | " [% X9 T+ l" e# [! c! B( J
劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
$ b3 v" H0 p) k
* A+ [7 V: Z z+ k; h% `+ X [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
& |2 }% L' S i* }+ G7 e3 f . E9 B3 W/ s: x) z5 E. @6 a
) @# ^) K* j' l. W& m
烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 . d; J8 v3 J& u/ m$ }7 i. a# I
2 `3 M1 r9 w( ?) f& i- b3 T) `$ v - R' a0 k- q! b A9 i5 t$ T1 M3 @
睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |