【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

! h) v) S1 Y9 q4 L. {9 e9 J8 `* X) {
1 N; z: U# i9 |" b1 h6 c, h: R外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！


* n3 t% r, `8 G/ }3 D* ^1 j　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
* B: x3 w' G8 N: H- ?! g
　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
" I7 u) S! U. ]- Y# D. P8 O  _0 K


0 L. p3 P' L" Y9 T% h3 ?　　2、用低脂植物油炒菜
9 ]  O' |* \, i! r3 h' N
　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
2 x& L! H7 i  d$ N. d5 U* T+ E- r
4 z. ]" Q/ ?5 @  j! l! }7 j
$ J  O& v! N3 R' H8 i
! O# n/ S# M) Y　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
  ?) R. G: q2 k+ a* x
" E) v6 \2 _7 s$ _7 @# J' t8 ~　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
  O; K" z9 N  @8 O/ W5 o9 h
& L4 \5 ~$ h) G9 ]4 ~& pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
5 Z# E* N& {1 e! N/ L1 Z1 Ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
$ Z, S9 J* Z2 Y$ s

2 l( r. {& M$ R! M5 B) ]) y1 A1 W  u
　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
- p' c& S/ Y& O( I& n# {
" o' G4 W$ Z% z2 W9 }# t
- P& [4 s: ]# s, e
- r4 i7 K5 ]- q% X* j* O  o% s　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
7 ]: J+ u0 Z1 `: O& j
3 ~4 u3 m3 `' X% B6 I9 }$ n+ b　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
. U1 C4 G1 U  f
# a: o8 B% o0 ]# K8 }2 W/ C
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg

" G6 m/ H4 s% c. v2 cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
7 r# {  Z5 I5 o/ y- i& H* |3 z

' H( P- o" Z# Q0 E
; ]% b* `  y4 i1 L6 V　　7、多喝开水，至少一天8杯
) i- i7 u  L* r; d
; t3 w1 m% H# G9 I8 b　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。


6 @$ [" w4 d. K  D1 n- z
7 y8 s+ a6 g$ v7 Y3 A2 H! e　　8、每周可有一次放纵饮食
7 ^! {6 r+ B* L* P) G' o$ i+ A1 D! }
　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

" b+ l& N2 B: `& F/ W7 B; h

　　9、采用中午吃减肥餐的方式
* A9 s1 \! a- }6 I, t5 |

　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

* X7 k6 ?" e+ z+ v, `
1 T% u( G9 f2 |% v6 i3 P9 ~file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
4 t4 `! l7 S8 c% K" i2 ~4 }

　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。