|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ! O; ?5 V7 X6 T# o, j* N" m
/ x" h* x/ ]% [6 ^! {外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
! F6 a8 m& u/ W
/ B* {& N" p- p& Y3 M& V5 u: b9 c1 P/ b. o
1、享用中式蒸煮法烹调之食物6 ]& Q& W! E! T4 U2 n
2 x/ R8 a9 X) V# X* K
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
6 Q5 @) W- ]2 K9 I$ S4 H, D" D) d0 o" V
! N9 I! F# C" u4 {0 r$ d
& O* A* h$ y$ D7 w 2、用低脂植物油炒菜" l7 A1 ^4 E9 X5 G) J( v7 f* g3 a
+ h" F- J" \( [% j v0 Y
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)# ^- ~7 }( b- m* n' a
J- v9 X4 _. ?
" |* N: p& w" R* P
8 l8 `% f" F/ O( h 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的% E# Z9 M7 x* x& e# Z8 w
8 O4 d8 B' F/ k+ @4 W
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。+ X; v% J8 J' }1 e2 Z4 @
. {) e* D- W; [) w" mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
$ F4 {/ H6 Q- Q; m, l! w! X3 cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
) y) F, K, U0 q9 x 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
# j& f5 M. N/ f# [" i1 u& M- N1 h8 X. j/ a' Q) i, f- T# }9 h7 H
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。8 T$ {1 n' [9 Q+ f [- ?7 \
6 ]6 \( z* {8 x" o3 K6 k
& F. X U& [! K8 Q% I2 A; i) r- p% w( }; X$ x M9 f
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
8 w, J4 ]: k4 _7 N
! d( C9 i3 j) w. O# N 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！6 s# d L# ?8 D$ z
% u( [& L9 M* U# g/ \; x
0 W& Q) @5 k# l' x
3 b4 m+ j2 k+ L+ {& S 6、晚餐后坚决不吃任何东西
) ~9 R! a8 M, u5 ~0 k: n6 I& a/ M2 m9 ]- C% P9 t6 ~% B: I
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！5 P& I3 [8 }$ ?0 p" g
$ d3 J0 w1 I2 R/ N* O
. Y- J; M1 Z; s6 Wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg# n1 C0 M4 T$ n
) H) ?9 h. F0 O* p% G7 Z( Q: |+ I6 K* i- Xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg1 C. Q! z5 @1 G5 o
" h3 V( U, Y8 ?3 O
, N5 B% E( h: }, U3 c) ~3 F3 H1 q
' ] `# f: @3 w$ ~; B 7、多喝开水，至少一天8杯' f/ s+ L5 l2 n* j/ {' c
- g* m% \5 s$ p; \( @ k 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
0 Q+ L2 {) m7 I
4 u6 s) z$ b: o- W" s k& h% G& h# n* C6 H" ]& r( r
' Z1 V/ p; {) k: S' j9 s% b
8、每周可有一次放纵饮食7 B6 C7 z1 e0 p5 l: b5 S0 A
& k; j8 P5 I- k! z- D& C6 C7 A. F 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果0 W) H1 O4 m; R' Q
* P5 u7 y: G) w
3 Z Y. `1 ~% o) v1 B4 t( F' q9 E
3 U+ X; |$ b- }* m: Y1 t9 W7 [* @
9、采用中午吃减肥餐的方式0 ^* h/ D ]3 N% B i
8 x A( B) R( i; y5 o9 o
& S! J2 G ]" Z, z7 I) v) u
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
0 a1 _/ e4 r0 t! z5 D; ?* r: k5 Z. Y
- ]$ H4 S \/ N& k- U9 d
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
7 [! _4 Y1 z$ a6 S& c: ~
3 b; J! N+ \( w$ w% ~* J& `, E! W' N9 S# _8 g
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59