|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
8 x( h5 k2 t2 A# v: ^, w/ y4 ]" j# `; w+ w: G4 c( e* r" I
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！ g) z( O6 h& `; f, f! V3 A
3 s5 W3 J7 A! ?
+ H o7 _+ n5 H- Z& F% Q% R1 E) Q 1、享用中式蒸煮法烹调之食物- b6 e) n4 h! u
/ Z' a2 j- b4 A5 ^
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
, k, @. a* _* J7 g, y/ L S
9 k1 S$ p7 R6 t. `% u# z' T/ C4 d! k, x/ s% ?7 O; y
/ f/ b# C# o Z" N' s! s9 ]2 Q
2、用低脂植物油炒菜
6 d7 V$ w" J8 Y) L( F5 E+ y
( ^: j# q4 Z; ` 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)& q/ W# X& s7 p0 d, n4 E6 i
. X8 E: K7 R0 R }
9 l& ]$ d! j( \( ?3 B
% F( l6 `" b, t 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的. ^. E5 o7 E5 u. B
/ i( [2 c, A+ ^* f5 f 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。1 B# N; W# _1 b, G
) i" p: D: A+ K, d# M; efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
. r I; T0 m* v7 I% Rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg# [* x8 t6 Q' m; k. V
4、早餐正常吃，不要吃的油腻* e8 G4 B% O7 I9 `8 G& s
$ E, F d, ]; }# s" i 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
& o- y& t' Z) A( }5 h* ^4 d/ b, [
( E' g ?% o% ] @# x1 o# k z# s% b/ ]$ F' h% R' @6 ]$ h
5、零食选择有清肠作用的蔬果类+ R+ r. b* O* J/ n
% r1 c$ l ?( U5 X2 O* C/ @7 X' s 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
9 Y7 k- Z8 K- z# S; S- h2 V$ J- R! Y2 m: T3 n. m8 v8 k4 @* i/ r
+ I; x' Z& Q5 c, N8 [: v, g
& z7 M* |0 e# c$ [4 h% B! Q
6、晚餐后坚决不吃任何东西8 t# {3 o- Q* p" \; j' J: x9 ~
U& Q- B. U' _8 a& ~ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！# }; E$ U( O! Y2 G9 x
2 |8 |/ E& a# A- ` s
, M. d& ?0 F4 v: y( o" D
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg/ F {2 u( O. \7 X
% g0 S) p. p* o4 C% i( t6 H
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg- i# t) q! `& ?# @/ c2 y8 F# i9 Z
. v+ ~' D/ y! c: [) L2 a
8 d$ K( t+ {/ W0 U0 d
! r1 x5 J5 S- v1 i 7、多喝开水，至少一天8杯) N+ L+ N9 Y6 G: p
* D1 D+ n: Q5 p 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。6 \5 I4 W8 L8 V1 I# N
2 ?) A5 Y' T6 |; z0 q
; y3 s% [2 O2 a+ h' n* P/ K1 X' G/ }! z5 L4 Z& B
8、每周可有一次放纵饮食
# ?6 A/ w+ B9 {( H D
6 l/ g' s! q) n: k M$ g 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果; \2 a3 y- O; J5 [ _6 R6 j) U) Q
& G# s7 ^0 J8 g) [+ i8 u* s# J, J+ j+ L9 x) G; X7 j
6 c9 ~9 [" {$ I$ h8 p8 [
9、采用中午吃减肥餐的方式, z: M9 c- U# S" O# @
' Q7 g) `8 b* Q( n4 A! G( \! V# q
1 w. K* w0 O& d* z 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
, d5 h P# D7 F z& |
( Z4 j& C; |+ \2 p
; }7 x7 v" a5 I% G: n8 z0 {file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
' k9 b* H, f7 J( ~" C& e5 G8 o: ~: |- i [: ?9 z# A2 O5 j
9 Q3 c3 G5 X3 N& `' `" Z7 d
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59