|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
: ]% D* a' Q+ L3 b0 e- Z5 C: L- k( y+ t& i) k0 R
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
( F- ~, K4 G# c: C
9 f5 i2 c; i4 c6 J& Q( {4 v5 S: L8 a& f2 H$ z
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
- _9 m6 `3 U- `1 ^9 ~
' _! }/ M0 h/ J; f: ^3 y2 R9 ~ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
6 D2 Q! X/ C& D
6 X' L5 z' j! J4 U6 ~1 p" ]" K, S5 @2 N8 F
7 L+ j0 ~* g4 u
2、用低脂植物油炒菜
( n6 B; d2 `7 a$ q- X: x
* [* h- d$ g O0 e0 g8 Y9 ? 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
/ p$ u Z$ F* k2 g. M: V& l: l9 L* u3 `7 A K. }6 t6 g$ ]
/ o. x7 c2 [2 F7 c$ N* }/ {+ Z! `2 C o2 ^. e. \1 B0 v, O2 G
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的+ \6 N1 U9 g& ?8 e
; W3 d3 c5 W/ h* u 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。+ D, Q, K4 h4 z
! @& f2 l0 s: c* y7 _
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
9 |/ C/ Z2 A( O/ R& l7 K! x8 `file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg: p* c" @1 |9 \& Q }' |
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
( V$ I6 T* P W* C, m" P5 v/ r+ Z; Q: ]5 A; n' M
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。; a3 V2 @$ C3 ~6 T* G
" y$ G3 c# I7 B$ I& t& K
" n1 ~* j T- s7 j$ f5 E3 |* ~ j
9 P" b$ {/ e. ]$ R% M2 @: z 5、零食选择有清肠作用的蔬果类' P: a) u- ?; _/ u" z; O
& N& D- e" p6 O, V+ w- P- W9 k" H
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
$ b7 c* B, J G- o. F: _0 e' P" c9 i e6 i2 O/ @
5 ~/ B, P4 e1 t8 y/ K2 n" y- C; |' ^9 R O* C. l
6、晚餐后坚决不吃任何东西+ R+ G. \2 B4 Z
/ ~( {% Y7 Z" Q. A2 U
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
4 d1 l' W/ b# B8 J, B; j7 A7 d7 [! R1 S$ C
' E- s r' l! i6 w% U- q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
3 B {) [ g# x7 |7 A& _0 d. U- p! v- _$ ]; O8 @2 I
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg$ s% f$ _% B3 H/ O( E5 Q$ V
/ v" n, U9 d2 p/ r# L" m2 V8 v- T+ z4 k2 t9 S
8 {" C2 ^" N" n B. Z 7、多喝开水，至少一天8杯
3 T- |0 e# ]8 X8 h" h# B* Q& J
; z) {6 T" ]( M" o4 _" |; w& R2 G 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。* A0 M* C7 t. x; k) O$ D1 P
7 v/ o$ k6 T' E, Q+ I, C4 V
. v1 x- G: _, u. d
- \' x. M* l3 P" _/ L
8、每周可有一次放纵饮食0 k3 \' g) [8 a z, u) x5 H s
3 W. L2 |. H5 [ w6 t/ B 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
. a7 a" F F% q( |: i! p& |
( i3 l# K- o3 E7 F2 X
U$ `3 L4 Z: B) F) f) b- F! C7 h2 I6 n6 g# m% C& n
9、采用中午吃减肥餐的方式
( Q- W! t& V/ L8 U( I
3 @- x4 Q7 n, e/ x/ H) ?% ~4 l+ D9 y' b- }9 H9 Q8 B; Y* q5 L
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。* t k+ {/ C# J
& H, u$ P0 a, e) {: @6 G* q2 z ^. Y; L2 I- u! `' v
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg1 S/ |! ` y# i3 H; M
( m! C9 h! r* J3 a! z9 ]( b3 \' T
( W9 n: Z2 Z [$ C& v
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59