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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃1 O8 y5 j5 K. F4 k1 Y
  _8 M# J) u+ ^/ p( V
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
/ _/ G: ]: C$ ^! b2 [
$ d7 A+ f& b, h: G- V  L+ ~+ M  重点二 ·牢记米饭的热能+ v- W  R4 g. B' G8 F$ {: c
7 _0 ^" z7 U3 `8 a5 b
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)" ?+ g& e: c$ @! |8 m1 d' h
, Z, c. Q- f- s5 H9 Q3 H, J
    表一
9 k& f  Q- w' r9 t' Q' x# X, S( d9 E# Z( ~# G: _# v
    米饭的份量 能量
0 Z; Z. _8 w/ q1 e+ H5 j    半碗 81kcal / P0 P( ~$ h4 a) }  G6 M0 k- I3 M6 ~
    松松的一碗 163kcal
6 g- p0 u) J! r9 v7 {1 V8 I    普通的一碗 244kcal . W3 k) r  l0 e/ Z
    尖尖的一碗 326kcal " a+ c+ h4 Y' p' T
    一盆饭 370kcal & C# P. p- G. R# t
    一份便当 296kcal
- K5 C' f) ~% H! A    一个饭团 148kcal
! ^" p8 l! {* \5 b. t7 k7 E' v9 V7 t# @) O
* m% E0 {2 q6 n) M7 ?6 n  重点三 ·在饭中加料3 {6 I  I6 {1 t3 S4 c% ?

+ R2 {) x7 I) V7 k6 l; B  ?  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
+ {5 K: u* m, P- Q& n4 l" W" N7 C7 D$ R2 a0 {* L$ j
   表二" [: W5 b! H& r+ P/ P/ o0 R
/ T7 ~3 D6 x3 E! T- n) l
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal   F$ h2 C8 M( o6 y! g- v- M
    蛋丝寿司饭 426kcal
# K: y5 `9 w' @: D9 n  t    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal % ~- C! T4 q. e) P1 E* z
    材料少的炒饭 575kcal
. N. X0 s* a* _2 u" {. P    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
& u$ u+ l, I* V    奶油饭 344kcal " {7 \3 `% _2 \1 N' r8 ^! G

  O1 \- L4 [, A9 s  I  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
  w, \' H' J/ k/ ?! }* ]
) W* x0 e8 [4 |; k1 a! o6 j  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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