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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃2 c. C/ k+ w* ~  L" j
* L9 x  M2 y  {9 I( z
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
. r# R- \/ G: r& b4 @% \( e; \" K1 @% N2 Q( w) i
  重点二 ·牢记米饭的热能
, ?- V: D: k& g6 @  y9 l# c7 y
, }% q  M3 v/ L9 ?  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)  _' l5 m  ?6 E$ e* ~) c  G
1 {  |, w( Y) W- e, h  H
    表一 * \$ o' Z9 q- J. o4 N5 N4 I' |
( j3 w  i* H2 W  s. G
    米饭的份量 能量
* D6 D+ {; m, K    半碗 81kcal
+ ?+ X0 w: I$ E2 \7 [4 D; M    松松的一碗 163kcal
5 a0 H7 O0 x/ T4 a8 k; T% C    普通的一碗 244kcal " h& _! W' Q$ O  a- c; ]
    尖尖的一碗 326kcal 0 U, {$ s# s+ Q' {
    一盆饭 370kcal
# A$ R1 d" \# A9 c    一份便当 296kcal 9 Q: \( h$ f/ {( N! \9 g
    一个饭团 148kcal
) k- E, V% \0 ]* Q( _4 C; a* Q2 P
; ]6 x( {2 K9 _. {  重点三 ·在饭中加料  @5 z" r) h- \; F; o

2 a* D$ Y/ t$ z. u% v6 T9 v7 p  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。8 Z4 Q" I' S4 p" l) L

8 h% l9 U7 S/ s! O' F   表二3 e$ @  W5 _! A6 _
4 _) Q: Z! S2 P* k8 B
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal   w9 W8 {4 k1 q2 X5 K
    蛋丝寿司饭 426kcal . C' i# P% v6 H/ \
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
1 N  F% N1 F$ x" ]; Y    材料少的炒饭 575kcal ) O4 }$ d3 _# x0 d& Z
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
  I, R/ |6 E+ Q! l    奶油饭 344kcal
: R. ~$ I. \8 K8 X7 m9 ?4 B$ a! Q# @( ]8 {2 x
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等$ C1 F3 i) K! z' X

+ f$ I3 u0 c- d: M2 h  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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