|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
, s+ L' M) r% m<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
% C6 ?: j r* q; v<P> </P>
+ `, `+ V9 s9 K" D) u1 g* s0 D<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
1 j8 J* P- M/ F<P> </P># ?" c3 P3 n8 a! Y! z
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>0 M* `2 h4 n/ o1 n( ]% o) G
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>& x6 {: @/ S5 v* \! ?9 X. I
<P> </P>+ Q) [: G r: y) J1 L
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
. v% v5 `5 Q4 e k<P> </P>/ \: C+ r' }2 V; D0 w4 l
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
0 s8 V& W' m" H' V7 N<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>; ~- D& v- r2 V0 Q6 j
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>0 w* e8 Z6 D" u& D6 Q- P/ ^4 t! C
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>+ K$ S( @2 n$ L( g, F$ B- M* v4 a6 i
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ z, ?% K4 N% `& J* \! n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>/ U( N3 g5 d+ Q) u B
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
' n" ?% Q$ [ X }! Q ]: W( A<P><FONT size=4></FONT> </P>) X3 A6 w% |: [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>8 A0 g" |4 C8 u/ f! s% x
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>9 ?3 ]- f2 ?+ |( n& k! a S5 n3 H
<P><FONT size=4></FONT> </P> R$ [' {6 \" i, l# M I- V" q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
0 \3 ^8 r2 \) u% V% K6 n5 H W<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
2 a8 }! O3 G: T: c h6 ^<P><FONT size=4></FONT> </P>3 f$ F' D+ Q) Y# W# d E
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
9 L. A* Z1 ?$ {6 h' l2 n<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
' L# j9 m, v: u. J1 Y<P><FONT size=4></FONT> </P> X% ]5 I" A' ?+ l9 v
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>- C: H5 R; {# y% m
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
. G, B( O( k9 q1 m<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ Y( B% z i$ D! m, X( I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
3 [9 |) B$ L4 m G; w, O: X<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
