|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P># m! ]4 D7 Q1 o% j5 @0 ^ F" |
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
9 @2 ?8 ]) t( L3 }/ R9 L<P> </P>. |8 M& s- p! c5 x' ]1 |
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>( k3 z$ Y1 r( s# c j5 W
<P> </P>
+ b5 H; j% s* B9 H/ ?+ m9 b7 Q2 Y m+ e<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
5 r6 y- s. L2 j3 z+ z( c<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>, C' v) E! j' ^; ` ]
<P> </P>& R7 V1 x z, v* O2 O2 l' Z+ w
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>( W& L4 E; u5 [5 E5 Q
<P> </P>4 R. F/ @( c, W
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
$ j2 c" `0 Y1 L, V. P3 J1 H<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
* M- i+ X! a7 T* S<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
5 `: {7 v6 ?6 M7 l% U: o2 F) Z<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
8 l6 c2 n/ J; [" d' t; T" b<P><FONT size=4></FONT> </P>
* k# j, y& k5 J2 l7 `1 F" y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
3 x* t7 L+ Z3 ^- k<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>- B; a/ O& d/ g* W( I
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 c! r4 @1 D: `4 Z4 E
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>8 I# Z# L) W5 O2 G ^# Q" K
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
- [4 w8 B4 z7 }) G. F( r- ?: e<P><FONT size=4></FONT> </P>% \0 ^% U3 Z9 T" a* B- }5 g: s
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>3 _4 s, D8 s) X% c
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
6 G' w/ B9 {/ \: v<P><FONT size=4></FONT> </P>1 n A+ m! j1 M( v* T3 R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>/ g% C; ]5 K$ Y) J
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
; ?" S) w* X: Y5 A* Q+ q<P><FONT size=4></FONT> </P>4 V1 y4 g/ p T6 h& ^3 {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
4 \! u) X7 y# {* D$ w<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
# Z- C) K: q1 W9 j0 |/ `<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 w* r X1 ]' S: |6 N, t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
! D1 y* [% R9 i% G; }2 E<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
