|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>$ t. V' p9 ^5 D- O- G% B9 f
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
7 j% B1 F/ I+ e- t& s/ a6 r<P> </P>2 I) L V; ~1 I3 G
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P># S# e! Q) a. e9 O5 x' [3 y
<P> </P>7 ]/ E/ |* i3 P; v, Z4 T! v
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
* i+ Y3 ?8 q9 w2 h3 _6 G<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>$ f( \; d7 Q( l% c6 C# d+ p4 s I
<P> </P>
0 s+ ~6 M- W$ u$ {! G+ W) g<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
2 A+ d( `, b' o" S- F/ a$ h( H<P> </P>$ Y+ d9 H/ @ J, |1 m0 |
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P> @6 f+ X2 [1 n ]8 B5 X
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
2 A6 t- M! s" L) M<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>) _' |" e4 X: N# S& o5 ?6 ]
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
* L% k1 B1 c( }$ Y# @' f/ Z9 T<P><FONT size=4></FONT> </P>8 x8 Z4 k7 n! e( o* v9 M* X" ~
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
3 h0 t6 M6 @: S% _ W9 W; r; H4 X<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>8 ]$ _8 a, A: P G1 C6 }
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. E; |% a8 G6 p5 \<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
; S: n4 B5 K& b! O: Q: ]4 L( M<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>+ ]% l. @* t& I1 K; K# o
<P><FONT size=4></FONT> </P>, ?1 G: o! b! }8 z: V! L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>2 a5 x0 v( q, o: m, U$ [/ w* T
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>. |7 D7 p' ^* T( Y" k5 I
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ x3 x6 J; v1 a- |2 N, d: r+ `2 T<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
. B+ J* F& Q1 f/ O" ^; e<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>. ~. ^0 W( F' d! r+ A" S2 P
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ t `6 e3 v, ~4 q( J3 J, }! \ B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
$ y2 V8 U4 S! \: E<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>) m$ p( a( Z0 P
<P><FONT size=4></FONT> </P>' P8 M5 }' q" Z l2 h
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P> R! e* _0 o, q/ u: P- [9 o( R9 J
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
