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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( ?5 i+ M+ `6 G/ `6 K4 @! w, v
1 i$ R7 S0 k- p! C( X
食谱内容如下：
1 T6 k+ q+ L4 w 第一天
/ f2 @ n' h1 E7 v8 |2 e+ o
3 ^0 D4 S- w' f 早餐 ! }( r1 ]9 Y* }6 i; C9 N4 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 t) q5 Z% S z8 G5 Z3 u6 U$ z 1/2个柚子或者柚子汁
/ U1 \) ~6 ?7 D! S6 N 1片吐司加一汤匙的花生酱; _9 P# _& Z9 ?: b3 X" k& d# `1 {
9 b S$ T4 T$ r3 G4 S% H" l4 o2 a 午餐
, i4 ^4 i M% {+ G 1/2 杯金枪鱼, c. q8 |- l/ I) _; A8 M
1片吐司
+ s1 _% ~0 ]" ^: a+ O* | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" O( q/ V1 ^$ A, i" h- q% ]) S$ j; }. w: z" u" T$ G. \( t
晚餐 : r7 V, [' X) J1 s
3安士瘦肉或者鸡肉
+ `; k ]* W/ h) @" H+ Z6 b' e 1杯青豆或者四季豆
) s' s3 U2 e* w 1杯胡萝卜
4 a0 n* W$ @: r" N2 G8 p6 y4 S 1个苹果" X$ p( P) r* H; p2 G J3 ]7 K3 y
1杯普通装的香草味雪糕# V' r7 v2 o! |/ Y
: Z* a0 ?. B, {: D: f) n7 ~
第二天
4 a+ g) w2 R' J* c1 P9 D+ _ N- a; R5 D
早餐
8 n. M. l3 l9 x4 F* W5 W1 U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 H. k, w- p& J- Q 1只鸡蛋- H1 n" J h( n- @
1/2个香蕉. ]% W" A/ U9 i2 K( ^
1片吐司
, H4 r) Q" Z' ~0 `$ v6 m) d' @( |. y+ L3 N9 ^' Q; o* B
午餐
) z' W7 h3 H; W" Y7 W 1杯乳酪或者金枪鱼 8块; Z! t V' Z( V- `6 H, [. @
: S% U9 F" {' O8 x 晚餐
* ^; l5 i: u2 u5 Y9 d4 w 2根牛肉香肠
$ w6 _- m( d+ s( l 1杯椰菜或者卷心菜
4 l: ?1 N: i0 i2 L A5 _ 1/2杯胡萝卜. t7 p: |: L; T9 N2 C
1/2个香蕉6 I+ S( K$ ~ n) C' ^7 l8 H' S
' [# M6 A1 x0 P# i I7 D- n" T
第三天
t: ^0 u$ v, ?# Q+ k: V$ A- @+ R* e% `0 B, L0 L
早餐 : F/ z& o a/ c# p1 T8 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: l9 g3 r: a+ G8 T
5块普通大小的咸饼干% B2 R L9 z# T1 i5 w, l! s$ Q7 m5 F
1安士乳酪
% |% l7 S: z6 }) \9 t$ l* y0 ~ 1只苹果
Q% ^0 _8 L$ y) P0 G0 H9 F0 } N/ K9 ^/ L0 r5 K2 V
午餐
! c' `- {" s5 D$ f! _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 ?& o1 J/ M/ j3 r
1只水煮鸡蛋% v- a" O) Y5 i2 k" ^' |
1片吐司2 m1 E. r+ ]- c
: W+ j4 V u; C" C3 G 晚餐
" a6 [6 `( O* c( u% p e9 j% q9 b 1杯金枪鱼
7 s8 w; k3 _4 p/ g5 m 1杯胡萝卜2 ]6 s$ k; q1 Q% X! U. n
1杯花椰菜
" g- [6 w: o! V0 b! L) Q7 f+ ^ 1杯瓜类
$ c: Y/ c% X! J, [ 1/2杯普通装的香草味雪糕
* ]& y3 ~. f0 X2 Q! Y- j, E 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 G3 K. |' j# H) L( A+ |7 | x
* |+ S5 O- l4 P; o5 p7 X4 g
专家建议
3 ?$ C% G3 Y5 q; n1 X/ T 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" r. g( T" f/ o; C, P+ M 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 B6 D3 v* |1 i. j8 v8 z% {. ?9 p5 w 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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