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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" F3 }' n5 }; c3 B# k 3 S) W- q3 l% [, c# B
食谱内容如下：
7 `5 I# R" G( H; e$ j# t 第一天8 l5 B3 t T5 \3 F& m) x
2 e' H+ e2 d: L0 j z: ~7 O+ {
早餐 1 m [: f. r K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 a! _) t+ g+ A9 i J 1/2个柚子或者柚子汁
, H8 Z, T$ a! s- Z% u$ J8 c" C. G6 t 1片吐司加一汤匙的花生酱
. O2 L5 h2 N& b3 ]5 {2 f5 s- d8 N/ W7 ?( s9 H: {; U0 U
午餐 ( a2 |- p! d) J) w8 H& f
1/2 杯金枪鱼
1 F4 a! {/ \: h8 [2 k0 C 1片吐司
% f# E- R. p" W1 ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 c- w" a2 k U" c5 a0 V5 o% s
2 R: p# C6 G. l" u4 v 晚餐 6 b' D3 g5 \1 {* m% @/ E- U
3安士瘦肉或者鸡肉
% R# J! M/ U3 [8 k" y! C9 A 1杯青豆或者四季豆
$ ]- B! e& |% z5 r: E# | 1杯胡萝卜
. @( v8 ]# h+ {4 Q( P8 i0 n& c 1个苹果( i3 O% @, u) Y. s! G- v p9 n
1杯普通装的香草味雪糕
( f# y# P, {3 {* D+ e% P/ _2 G" X w. c# h+ O9 R3 R) g% x
第二天
% p/ W& S: u. j) R8 {* M3 q
2 p9 s) P' q8 y3 o9 R 早餐
& I7 c% M7 A) ]) g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& D8 g! [; h$ E6 h; s
1只鸡蛋
9 Y) Q/ J. h, e: @ 1/2个香蕉& C/ Y4 v6 m0 I9 Q6 b; J
1片吐司7 s% k! I+ v9 o* C; k
7 Z5 i6 W: _8 n P% H4 y 午餐
# h+ L& j5 @8 E+ U5 ]+ H% D" u 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 V1 H; w. H e: k! z! R5 K( d, L. x4 y; g
晚餐: M) A% S9 G9 ^, Q: E& p/ {# l+ b
2根牛肉香肠
' `4 Z# L- u& A, D- q g6 U 1杯椰菜或者卷心菜
6 N" q& h# c% A2 P5 } 1/2杯胡萝卜
/ k# C% j8 J7 Y, n 1/2个香蕉& n6 Q- F% B | N/ c
7 f8 m& v# a% n% ^0 A 第三天 `$ E( v# A/ Q r; J
# Y A, `9 X, ]8 Z9 c0 G. k% n 早餐 * V* u$ B! T' e4 j* m a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, ~1 z! A& ~( S2 f: ?# ?
5块普通大小的咸饼干
3 u/ f' {& b% a0 t& Y1 F! x0 ] 1安士乳酪5 N* M) Y2 y$ ]! j/ |
1只苹果
3 q5 f. g% {0 y% ^$ h% ?+ I8 B& d' q ?* L$ A$ l1 N% q- m
午餐 ( u) L) k; \1 @' E `$ H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 N# D9 L: q- T1 S9 } 1只水煮鸡蛋
& r) x0 N9 O* A2 n$ t! C 1片吐司, n$ ~# }, E2 t7 u# T( c2 A/ U8 Q
* n2 e% F6 E: @ 晚餐
2 l5 B7 Z; i: B& @( N 1杯金枪鱼! d: T4 y4 Z* V2 j$ y# B
1杯胡萝卜
- X4 s" {4 h+ O5 N. G6 v8 M 1杯花椰菜4 \5 @1 y7 |- l9 e# o) t; u6 t" E$ v
1杯瓜类) R b, x4 k5 F) _7 s$ H
1/2杯普通装的香草味雪糕9 q; i1 b; ^6 [1 t |2 z s" T4 y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 b( T$ s `) `5 B) |; C$ x3 \
) m) r5 t% f5 G' c 专家建议* z/ t- O& k5 X& [: ~; C- |3 ]
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ B `' E3 ~+ H
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
f/ k4 {7 k7 P; I# A6 X 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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