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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
0 {4 M( c, {% F6 O2 y7 L1 U! ^
4 c3 l) c6 H, x3 b5 f! c 食谱内容如下：
+ ~( v2 u* Q% | 第一天
" G: F* `* ?5 c& _0 k, ~5 c
9 d4 ?. j9 b3 B- ` 早餐 $ C' x# i: `* d$ f# u6 h" O' [1 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ r0 a/ f G/ l" y5 ^! R- S& p
1/2个柚子或者柚子汁
- V! d. c2 d- S5 K* W+ @1 h 1片吐司加一汤匙的花生酱
# l t d/ W9 w7 d' D& T5 g: {% O
: n% n2 Q) j/ m, U' w 午餐 9 g+ k. ^) n! C2 \" }8 b
1/2 杯金枪鱼$ x% O2 q/ G$ O- S) W
1片吐司
. u9 S9 R6 b' n. q; @' j3 p M E7 _- O+ y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' s4 o6 ?+ z% q0 ~7 V
; }# U1 F- V# h7 y$ k2 | 晚餐 : k6 {% M& Q$ N; h
3安士瘦肉或者鸡肉
; r* i- \' R( T4 N9 o) w7 z 1杯青豆或者四季豆
8 s1 P( M. ]8 U J 1杯胡萝卜6 h; j( C0 D8 D$ a
1个苹果
! Q$ q: i# \( J$ N$ O0 P) f0 J! E 1杯普通装的香草味雪糕$ K- x& D. ^0 r5 k
( B4 F0 X1 t' s! u
第二天 ( t, G* A4 t/ D. t; h8 m" Q3 F
: m6 C3 O ` i3 C
早餐
$ N3 ^* h7 H2 t: m( e3 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. ?, s. `- v1 w: F, Z% @5 `- ^
1只鸡蛋
6 t" c7 {6 u. g 1/2个香蕉
" e$ ^4 \( e4 p# K' a 1片吐司
) {% o& t% \/ `% x4 k. F5 n( g" }5 p: b* d% X% q) T: m) R
午餐 , s, S, w* t$ x# [( o
1杯乳酪或者金枪鱼 8块) k/ Q3 f) u5 `/ \$ Y
5 S. B1 K. n1 w
晚餐
# b/ @- }( I8 c3 q1 R 2根牛肉香肠
8 }7 q- ^' v) V8 E3 r9 N3 w* p 1杯椰菜或者卷心菜2 X6 H% h# J' ?5 C7 G1 S
1/2杯胡萝卜$ i/ l) V) P( K5 l( K
1/2个香蕉/ _3 }2 a+ s8 b; } c
' g4 M3 F5 W: f- D
第三天 # R, t7 }! e, v$ p( U8 U: A+ ~
: a& l0 \( S6 V 早餐
# q+ [- V1 k1 ?3 \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 f1 w7 L) x; C4 D1 ?
5块普通大小的咸饼干
& S4 L5 f! `. `4 L4 M 1安士乳酪3 t5 k3 Q8 ]; G1 L+ P
1只苹果
! _" |; Y0 I3 D2 n: C& l- Z9 N" {9 G: u' I% l
午餐
+ F/ @" X* D/ y4 H8 }& b: d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 Z+ ]# @0 g( ~
1只水煮鸡蛋
& ^% b7 v A7 o; n 1片吐司: u1 O2 ~+ W! s/ {: }% I
" v. e- _5 S9 s
晚餐
* k4 M/ R6 F6 l5 V9 y 1杯金枪鱼- ~* o5 s9 h9 j. i# a& v, R+ N
1杯胡萝卜
) l1 b& |2 G0 z: d* Z& Z9 s' r' X 1杯花椰菜
- `$ O2 x# ` |$ Y8 {. U 1杯瓜类% \* J+ k, U: V; U& w% Q$ M" [ h
1/2杯普通装的香草味雪糕
- T+ D0 C, k- x# B8 G1 d* J7 L 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . s6 X, P+ p: j0 C9 s' Q2 v- `+ p
+ S1 `# I7 U* d7 b# G0 Z, `1 H2 G2 B7 i 专家建议" n$ d0 I" y6 D1 r' |
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… i& f' `8 ?7 O% A# ]
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
N. V2 T6 J% X0 k7 Z1 w p. @ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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