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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! B) M4 z4 v9 f5 a- z7 V; ?
" l& A, W9 `2 `2 B. S1 g c- U
食谱内容如下：
6 L$ t9 d$ U, X# u$ J4 b4 I 第一天0 r8 I+ @. u* y0 I# J+ w
$ H& ~& n) y1 G k 早餐 $ p* \/ `; D& P, x8 y& n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: T3 W: v6 A( e' C1 v
1/2个柚子或者柚子汁
: G) L# i6 w8 }9 I: ] 1片吐司加一汤匙的花生酱; ~. |8 t4 g5 G
* f" b# @' {4 X0 s. e9 T
午餐
: _" V7 L& b/ Z) ^) A; h 1/2 杯金枪鱼
( q: V- g# V; L; f6 h" I& M* z7 Y 1片吐司2 l" Q3 { K7 E3 u( N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) ] ~- G+ r" e( b
: `! f& G, P7 |$ O# s
晚餐 7 K1 X, ~8 A- i0 t7 e4 R# L
3安士瘦肉或者鸡肉
1 M0 W; l6 ]7 J: p* e5 L 1杯青豆或者四季豆
- ^# w* X2 h% @- W) M 1杯胡萝卜; o3 X! n# U$ n2 X0 [7 O# J
1个苹果
! j4 H T( g& s5 @ 1杯普通装的香草味雪糕
6 m1 |; K9 P! ^ R/ D- E" ?) y- x) p5 k" O& x
第二天 / @6 r& c: @- k1 @) k# ]6 p8 i$ ?3 r
- x: M2 P- V2 F
早餐 9 w- r- s- e7 ^8 n. _; F/ P/ }+ E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- p. A5 A# o, ?% S
1只鸡蛋" x1 X8 V+ P5 q% @1 r6 X0 G4 a
1/2个香蕉" w- E; h3 Z- Z* w- w Z$ B, Q
1片吐司
( g! B8 q2 J ~' y
) m6 p# S. o5 {6 x 午餐 , x4 n: ~* D" g# g) _
1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 I2 O6 q3 A6 s1 ]3 N: y/ I
( D1 D1 d1 i5 r" G% f4 |$ N- N G8 Y0 n 晚餐) p" H: n0 m! z ^- l: ]
2根牛肉香肠* R4 S9 u$ }8 O% e3 \, }3 N: E( v
1杯椰菜或者卷心菜
" w' y; {2 F7 R0 [, F W4 c 1/2杯胡萝卜
2 [- x: T5 a3 K7 O( Y1 Z- v0 h, L( { 1/2个香蕉5 ~ f. j/ d( b$ }/ U
0 d* l! f9 @9 Y2 p3 ? g 第三天 4 ~+ f. J, f6 @& P0 A
. S9 m, B4 h- t, s3 `
早餐 * o5 D7 F. W" {& _9 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ d: Z4 K: S) u; V- @2 T
5块普通大小的咸饼干
9 ]& z; D2 M& [+ ` i0 ] 1安士乳酪 ?3 M/ \+ R7 ?8 w/ R1 s: X: W% b# p
1只苹果
8 x; S6 K- e7 R7 Y7 ]* J" Y D' w4 e5 q E1 ~
午餐
2 H# I6 }9 T0 o1 ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 e& p/ O$ q. ? 1只水煮鸡蛋" O/ Z3 p G+ g3 P2 D$ ?- |
1片吐司
0 t; ]3 l) s1 |1 c. {( f) y6 E; o ~/ i0 o8 N2 Z' [
晚餐
5 C! ~6 o7 |2 l, p) l 1杯金枪鱼
) Y% _9 Y: r' f* z; D 1杯胡萝卜
0 u$ D3 G( V3 P: e, v1 z' l: c3 r 1杯花椰菜, e/ o) p5 N0 M3 l
1杯瓜类
! [& P* ^7 a$ H 1/2杯普通装的香草味雪糕+ ?; G) M1 |9 k* M ], D/ G9 H
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / H* C n- Y: L5 i
( d, N; \% Q w/ ]. |( W2 e6 F6 {
专家建议: m# N9 a% }# v1 v# y% K' S
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ m) ]+ e- E$ _
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( X6 K3 N4 q! I& A; r( e 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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