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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
}0 k5 r; }% J { 第一天
: C) [. {% A& `0 o' z. y. o3 \" k9 ?6 i3 k* R
早餐 e" ]1 C% A# x; t' T* P( I1 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' }( r/ a* V7 \2 ]) V3 u% F0 T, y 1/2个柚子或者柚子汁4 B! ~3 i' N7 \, b9 Z
1片吐司加一汤匙的花生酱
7 h1 X0 z0 ^$ C6 c7 N, U5 O
) W# T+ K8 o" U+ g 午餐 # s8 c) B+ `% ^
1/2 杯金枪鱼- _0 A6 E: r. j0 M! Q' ]# ~; V
1片吐司* B1 h5 g$ ^0 B/ U7 ~1 k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 q0 W* ~. c, @1 y6 s* ?8 s7 ?6 E
$ ~5 o1 `& _) ~" e- D4 j% e
晚餐 , ]) s9 u" p4 g
3安士瘦肉或者鸡肉0 N: c. G% }5 n( m- d
1杯青豆或者四季豆
' E, S: e' w, X7 Q 1杯胡萝卜
4 O) B6 `* ^' N! M9 I5 {. z% `2 O 1个苹果
1 ^% v( t/ W- O 1杯普通装的香草味雪糕
# v/ D% n0 U$ Z$ O; z4 U2 d. O% Z/ ~9 u
第二天
% \/ N* C3 W; m8 e. g- U- O8 ~& K; Y0 {* H8 ^, k$ l0 v
早餐
# H* t u# C. a3 n( l5 z) k; m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& ?9 b2 [; m8 n- r; j/ ^
1只鸡蛋
3 q: B k& y$ I2 _" w. B( q7 r 1/2个香蕉
6 n0 U6 `* t" h! H+ t 1片吐司
) M/ E/ M5 [" y, H% w# W: o6 n' S) E& R: S) d1 o0 h
午餐 ! L {( M P- O1 j7 |
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 [; _# I, c) N6 Y
: P9 f! E% x% i 晚餐
' C% f+ W- y, Q; T4 i 2根牛肉香肠5 Q v, R1 J2 [# `' d( o6 t
1杯椰菜或者卷心菜6 B" S* Q: M5 l! }% W
1/2杯胡萝卜
; D) F! J. P- `3 T* l2 `) O 1/2个香蕉
3 i8 Y) w# e2 D) N( V
; ^( t. M8 b" j8 R0 e2 w9 P 第三天
/ h2 S \% s- R; j( Y3 o* E7 L( G# m' G3 ^3 H) C
早餐
' W8 F; [- p6 \7 K; g3 j9 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( d- k9 A9 T* t" U 5块普通大小的咸饼干
# S! t: d$ w6 l6 l( N5 \ 1安士乳酪
% q1 i7 D+ e6 h. d1 Y I+ t0 u 1只苹果6 K. v" D7 t/ p( g' H
9 j; M" n+ |( O v8 B9 G. U 午餐 - C! B% Y7 x- @+ a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- A, X3 I' H0 A5 @. e3 O3 ?# ~ 1只水煮鸡蛋
4 Y/ { O3 X" p# h0 Z& o, i 1片吐司
9 r7 |/ } O( t: @7 }( ~
l$ o% }0 V# [2 ~( O 晚餐
5 H* U$ B: n5 { 1杯金枪鱼
2 i' A) Q4 W8 d 1杯胡萝卜
. V, @3 L* ~ R 1杯花椰菜6 M, y4 b. {1 Z" T# H/ K, v
1杯瓜类
3 A Z( @$ w+ ~0 ?! R 1/2杯普通装的香草味雪糕- S- \- t3 l& I$ z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) l. A% k/ ~; ~& y4 H) v
4 `, }4 G6 U! T1 u 专家建议
- k7 O% Z7 Z! L( e- A$ T3 E 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* [. Q# \; t* u+ u* r 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) `: e/ o" I* K, Z* @ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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