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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- ~2 a# Z3 {; N+ y) e- Q) h9 O
9 N2 @& F8 u: `& L) ?4 g9 y; m 食谱内容如下：
8 p8 c1 e& ]8 J; [" @: x: z 第一天
/ _( W& ?# E) j2 \. @
# M9 b' y* t+ J( Y 早餐 " J; z9 b/ ^1 M4 L1 ]3 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 V& s' R& u0 e7 S& F
1/2个柚子或者柚子汁% D3 C9 a" d- b- N) x2 D( N
1片吐司加一汤匙的花生酱
6 S& O" B. o0 x4 N1 Z2 ~8 @8 K; ]$ Y# R/ W# [' h
午餐 4 Q7 D* u6 p0 u
1/2 杯金枪鱼+ h2 t1 q; ?; ~, h) @2 j0 p; ]
1片吐司
) p" E4 H. L% d' t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 a! N6 L! [( v6 t/ o c6 |
' L0 P' {( k- r2 S# }# { 晚餐 " |2 x& h: [9 m1 E! W
3安士瘦肉或者鸡肉
+ u& Q5 @: {& c 1杯青豆或者四季豆9 j5 P2 o4 j# o$ G" M2 c/ x8 f
1杯胡萝卜9 ~- x# b0 `: \6 r% v
1个苹果: H! `7 x* W4 S
1杯普通装的香草味雪糕
2 P1 Y* T1 s6 E+ P) I8 H, Y
/ l# V$ W% t5 ?, I8 s 第二天 # h [" F8 Y8 E" W* }! v4 J
8 [2 B9 `% E9 D. e k! q9 o 早餐 + `& l& t( G0 D, r* @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) o9 O# i- @: ^' Y; @2 Z0 k 1只鸡蛋6 t3 z* x+ q' a7 e" `2 j( S5 u
1/2个香蕉0 K) [6 x( z$ Y1 ` r; @
1片吐司( u- c0 w! E5 W8 @7 Y* h8 G
( e9 z/ m! a* o. O
午餐
' I! z0 [# Q6 a: d 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
3 Z u N0 K/ g9 u7 s ^! I+ j3 A% |& M2 W1 Z" {$ j8 w% E
晚餐! m$ O7 J* T4 n; s* e' D
2根牛肉香肠
) X7 y) m5 y! T* ] 1杯椰菜或者卷心菜$ J4 b& R J- a7 e
1/2杯胡萝卜
' ~: y! B+ t w 1/2个香蕉
6 e! f, [6 }, q" Q
* A5 d/ A/ H! N, Y 第三天
8 w/ _* B% ]9 i6 I8 v; S% q' ~7 J! s5 E" j3 F8 S3 a5 P# G$ v
早餐
# W% K: }- ^1 e& B6 ?% M" ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 x. \% }3 w6 L" Z. T% a. w* E) {! t
5块普通大小的咸饼干 M7 ?8 E. h5 ~0 n0 Z* x
1安士乳酪( o# o9 Y- r# K+ {) R5 r
1只苹果6 P# ^3 V1 M1 I7 B0 |2 i1 B
% y/ n4 v$ [! U1 D" R( c
午餐 ( G6 Z: F" N! F- X8 c+ G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 F3 s+ v: t2 t2 L U- Y 1只水煮鸡蛋
$ m" y0 X2 f* J: q* [ 1片吐司/ r% [3 K, U- w
9 Q" X% @$ k8 N: h$ t: y
晚餐" e" U i) B3 L0 X/ u
1杯金枪鱼6 ^6 e! g; _ _% s* P/ i
1杯胡萝卜
; S9 z$ {5 ?1 X+ U7 `6 K5 j 1杯花椰菜' F! P5 H5 E7 V M( Z$ Q& j! f
1杯瓜类
( J8 X+ U4 p9 v 1/2杯普通装的香草味雪糕
, o# G, \; V' [" w& L) P, H# g# K 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 D* u7 H& G$ M9 _& O0 z, O: h( N9 ?+ u! T0 d: x, G9 ^
专家建议
# K) J8 [; J0 M( W9 q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, U$ K# Q1 E7 d2 I/ x, B 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。% u: \( ]5 b$ R' J0 \+ h! _1 D
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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