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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ B* h y0 F5 e- L/ A/ p( r9 l
2 g4 Y& w; Q: v2 G0 n: X* b 食谱内容如下：
8 l4 E7 c. P* @+ n" W 第一天
5 p' i1 L$ N( D t/ s1 r- o+ x# R
早餐 0 K: o; c. h0 d- ^. r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ V7 P1 e ?0 S0 V2 B0 p
1/2个柚子或者柚子汁# I1 N' _% u8 w
1片吐司加一汤匙的花生酱7 \* ^6 G% u! ~7 f' }0 b8 ^- N; {) F
* J% t1 ^1 ^; E; G, I
午餐
5 v0 Q* _; K+ q9 z& ~; x7 M0 g 1/2 杯金枪鱼
! f Y/ h5 G. U0 G+ G+ m 1片吐司
$ o" |8 q7 \9 v& X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 @& a1 N& I$ ^
, c/ e! l# h/ ?0 y3 ?6 m 晚餐 0 `5 W* @* t( h) ?
3安士瘦肉或者鸡肉% f& Y2 ?. b+ [2 f8 ]/ t1 n
1杯青豆或者四季豆
5 k9 _" \+ ^' f, [8 z3 _9 C 1杯胡萝卜
1 [6 H- p; l% Y2 g, S9 e; ` 1个苹果6 K7 [3 I& j% [6 r/ d
1杯普通装的香草味雪糕# z* [, _5 f) k
; M0 n8 `( h* c. p3 X+ ^: Z 第二天
4 x; x3 a; g: ^& j0 T% o+ q+ M6 s6 c' P2 K( e2 U& Z% y
早餐 6 ~" D- o, v+ y- |; E& ^ K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. h/ \% D2 U7 ? J c( A
1只鸡蛋
4 r% d p, t$ E! t4 k8 I, W 1/2个香蕉
$ j6 Z) q8 I/ j/ y2 U8 I) d; G* d, ~ 1片吐司
- v! j. Y. k. D! Y3 J2 J
( [1 {$ W& y: _' S1 @ 午餐 p9 [) _- ~% }2 b Z( W! Z* j' r
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; f3 h0 T; }. X$ w+ J
, X& a6 J4 w& j+ u 晚餐
/ E% l9 E$ u. i, K% Y 2根牛肉香肠
7 `* b0 Q2 r* U1 V3 q ~ 1杯椰菜或者卷心菜
) g% Z; Z# U0 _( l/ f8 Z 1/2杯胡萝卜
2 R9 \$ N4 Y! k5 v 1/2个香蕉
2 }8 w5 t' S6 A! N! E# h; ^3 u0 s+ z/ L1 j8 @( x
第三天
7 \. g @+ g( r0 s. ]
3 c2 p* T" Y( R7 O0 j0 v 早餐 , |5 r$ V" R1 x% E3 f& w' u+ w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 C) S8 C# {! a4 C( M
5块普通大小的咸饼干
8 P" B2 T& t9 E @& @% ~ 1安士乳酪4 C$ b; _0 V# q& ?$ `% k' f
1只苹果
& N% m! _; i3 b9 e2 q% A( [
J5 u- j" X; R8 Q8 E) } 午餐
3 t3 L& E, A" `# W @. F& k$ p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" b7 g+ `( ?- C/ T& ]
1只水煮鸡蛋( c+ j& H) Q) V1 t3 Q2 c) d! K
1片吐司5 d0 R6 D! ^) ~2 D) ~2 F
, F7 ]& n) R+ ~" t! G3 e 晚餐7 g0 l1 X A' v& N0 V
1杯金枪鱼
" ^" [3 R; s- z+ T+ w8 u 1杯胡萝卜( D2 {* q8 L# S
1杯花椰菜/ g* M& Z+ B5 Q4 w, J8 J; B7 x
1杯瓜类
$ E$ {; l2 \/ Z) G* c 1/2杯普通装的香草味雪糕' B( A! H" b8 f# a$ I( p! G
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " S8 R) a/ w7 i6 t( A
3 T2 `1 v3 f- T, n$ ~+ P+ Y. Q 专家建议# E2 M$ |% }; n2 W; }" T2 | ~# t) z+ n
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 R0 n( z$ v; G$ S: ]) E
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 j8 \. E7 C& H: t% ~0 R: s/ Q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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