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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 Y3 |5 S+ [! Q C$ ~
$ B+ k! j* o6 z 食谱内容如下：
; y, i4 Y2 p0 c# z 第一天+ p6 `- E8 ]# q0 E# l
( q8 k# }5 X7 F' r 早餐
2 V; M% {" N# J% j0 r2 e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' x/ |7 O! o( d 1/2个柚子或者柚子汁
+ E/ [# j; w7 n" ]' W" V 1片吐司加一汤匙的花生酱: P+ [ l* A1 \. m, m2 e+ L
: k- Q* @# p, i1 r8 [. @
午餐 6 o) k8 P/ I; }3 _; ?+ X+ w
1/2 杯金枪鱼, s3 n; ]" p S) H" c! e
1片吐司/ q4 b% [2 q! T+ e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 a M+ E. o G* B7 m
( W$ R8 h$ P, k* Y1 w- _
晚餐 + s8 P# I5 i4 ^1 c3 R
3安士瘦肉或者鸡肉
5 [4 B- W. ^: B 1杯青豆或者四季豆 z, L0 ?! c$ B4 t" _
1杯胡萝卜+ G' v9 k' R7 H
1个苹果
t- p1 }/ W' \, B: i1 H 1杯普通装的香草味雪糕
/ @( |/ p( i, J) y2 C* U6 Q6 B/ M2 o% t
4 h' s5 z( w y' a* s 第二天
$ n! a7 O% t# a% E! D! O/ W1 E5 q; N" }, V4 A
早餐
_; U' {+ j p. T7 P% m! \8 ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' y) s' y" `* j/ d9 G2 e
1只鸡蛋$ y) w% I; I% n$ l, C
1/2个香蕉
: M" Q4 d3 r* W6 x% b2 A 1片吐司3 o* U8 F# [; K3 k H3 u
9 D& N- r5 Q! A3 L( r
午餐 " e# V$ `4 E+ O
1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 J# v, s' s0 p. w% f" U/ w
5 h9 `" r- s2 Y1 O
晚餐8 P" I& s1 ~( [0 j
2根牛肉香肠; s& p) s" G. s4 _4 k1 F |4 f
1杯椰菜或者卷心菜
: D/ d5 E4 R* H 1/2杯胡萝卜
- n5 ~! ~1 ^+ |$ S6 F 1/2个香蕉
8 H. Z( K3 l6 {9 e( V0 \) h6 h, x8 _4 S# c7 n; x+ K
第三天
+ [& H9 \) ^3 w' \0 G- x0 [3 P v' Y/ {7 W+ W8 q
早餐
% x# Q3 N- k- {& n/ c) n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 W& [1 C6 X( B0 ]4 n$ R
5块普通大小的咸饼干
/ Q6 \! T: D% N7 K1 x, Q6 l' I 1安士乳酪
9 X/ `/ \' ^' l% G$ K, t 1只苹果, C* b5 Y- V( B% S; H8 }7 C
( X3 F7 S4 }2 P9 \; a* q
午餐 , z9 m- H; M3 `3 ?3 C0 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ k, v% f8 N1 j9 o 1只水煮鸡蛋+ u, |* B1 |- v( Q2 I" f8 g" t
1片吐司5 L( ^% h3 n; A' I+ @9 Y4 j& ~
9 O6 Z; ?5 B4 C# f. I 晚餐' S8 J, p# |: S8 v
1杯金枪鱼
* _! Q- q3 f( x8 q8 k3 P+ @' j: o4 v 1杯胡萝卜
' u, L3 O0 L4 X0 Q 1杯花椰菜
1 e+ h `" E0 }! H" i+ N9 c) L 1杯瓜类
- j/ b; F- |8 } 1/2杯普通装的香草味雪糕 q7 A# k) ]; w- E9 ?
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 T0 b4 O9 b& y; ?5 ^6 `/ f+ H
; Q7 ~4 q! z- Y5 w" U2 v7 y8 U- Y 专家建议) ]4 s d1 g( X2 ^4 W
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' i% {/ x+ l& I/ G! ^ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 K5 d0 r2 K% i! C- _7 c 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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