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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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; }4 f: s, U2 j L7 N 食谱内容如下：
( B+ Q3 j9 ?, ~6 S0 @4 @, o 第一天2 Z. Z$ ^7 a8 t9 o" N9 D4 |
/ U: @ O! h! U! {: T+ P8 N, O# x 早餐
1 C H: u2 q, d. T" d( G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% b* Z& B; e- A2 e; }, V! m
1/2个柚子或者柚子汁, F1 `' I3 a8 M+ a, X
1片吐司加一汤匙的花生酱
( @" s: j4 v$ }4 A# }" [: z* Y' v9 [3 t
午餐 5 u6 Q% T/ F1 K! g3 g" T* z9 i, V+ J, N
1/2 杯金枪鱼
P& M* H ]4 {9 l$ o 1片吐司
2 |8 S- }, l& F0 s$ h2 M& J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! S/ J6 T: y0 I# N* f
. f3 t8 Z# B, j! q( p* E \
晚餐
, }9 l5 X( Z7 |* N 3安士瘦肉或者鸡肉
, s+ X* p# L; {2 \4 T" I5 B; G p 1杯青豆或者四季豆3 x5 {* K. J9 o u' T! G
1杯胡萝卜
( _$ @7 t. @# G2 e7 s 1个苹果
- x9 c. G2 |( g* ^' I 1杯普通装的香草味雪糕
' u) K% n7 {9 {+ `) @& d% [) _, ^7 B& q7 ~5 n. l0 h3 ^- s; Y
第二天
& p$ Q! [& {' y6 \ y' \" v
4 D, s8 T H' K5 J 早餐
8 F! L0 @1 B3 U7 \4 B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 @/ Z& J& ~/ _" P5 L 1只鸡蛋
5 z" ^% y2 @2 J Q 1/2个香蕉; Z9 a+ Z, N: E: ^! S/ p N
1片吐司
8 _9 s8 E" w. N+ o2 t+ [3 E) O$ \0 F5 J# }+ M0 o9 L- @ q# u P; y3 ]- s% n
午餐 ; o2 z. T0 H3 b
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ Y/ X+ F0 \8 N0 A$ a+ M, e3 U) J% m* F/ M/ z
晚餐
6 ~7 B8 T+ R2 I! V9 ?9 L 2根牛肉香肠
6 v% z! Z/ q4 W: @1 c) W g' ?% p 1杯椰菜或者卷心菜. \. M* y5 p) U. d
1/2杯胡萝卜
: W2 C* e, K2 t" E% F5 v' l 1/2个香蕉7 U2 K1 W, \! R+ z8 Z5 Q: w
& S. y) C' R3 ^* @; ^
第三天
- n+ c+ U1 v6 G& Q9 Z; a5 K( l' D8 V; o% F
早餐 ' \4 }" \* ~+ H+ b/ e7 s& Y; O; ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# \; L* \$ {8 T! C 5块普通大小的咸饼干 @" _4 ]! }0 X) x6 n# ?
1安士乳酪: j. A% Y) ^. g* T/ j' J
1只苹果
: m% ?+ ~2 {8 l4 z
$ x z) l: [$ s6 t- s7 T 午餐
% c! A6 o7 {% R, o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* j; E+ w W5 N
1只水煮鸡蛋
~9 E- p0 t3 E& q: S$ L& ? 1片吐司9 W0 L( Y( _$ c* t& P" c
, s! T# A; [0 Y9 v2 N
晚餐9 p5 h! [5 `( o2 s5 O
1杯金枪鱼
# e% S4 x# _8 k/ o0 |& o 1杯胡萝卜
" t1 D* b0 H/ g 1杯花椰菜% N0 ]: C$ z# N# Z! I3 J
1杯瓜类
" M1 A/ d* d5 ~$ ]' ]9 O 1/2杯普通装的香草味雪糕: k' A D$ w, i, n% E2 L
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) F" o: q( s) Q. m0 u7 o8 _2 ~1 f; l7 o7 J% k
专家建议
: u) r& @8 j2 J6 ?) a, c2 V2 i 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( Z/ @7 X2 E, P# i, ] 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 f9 _5 N9 }5 W$ F& ] 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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