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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ X5 _; o3 f# f+ q; [- R5 o* c
9 p8 O# l) P2 z; S3 _0 [& I 食谱内容如下：3 l# i) H* j | r3 s
第一天' S' K3 K" R0 J
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早餐 ; D1 [ `. j1 \4 ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* T( p& E: W# s0 c$ ]: O8 ~5 Z/ O 1/2个柚子或者柚子汁/ X2 D8 T. c% |* L( D9 x7 f0 S
1片吐司加一汤匙的花生酱
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午餐 ! r8 T) t- F, ~$ i8 Y" y9 w
1/2 杯金枪鱼/ m: ~+ _# F ?0 `3 Y
1片吐司
2 S* n a1 r( t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
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% T" g8 n, A/ ` 晚餐 2 R* R2 H9 }: \1 t" }# L
3安士瘦肉或者鸡肉
* E7 ]0 J5 a( h" ~4 ] 1杯青豆或者四季豆- L4 N, c+ r" f+ K9 h
1杯胡萝卜3 i% |$ n$ s' D
1个苹果( |: G9 \, y) b- k9 q
1杯普通装的香草味雪糕
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第二天
4 h# s* L. p1 t4 {/ R( F6 R* V2 j$ C: \6 @* d! w0 h0 q
早餐 9 k$ N3 v8 L% y o& j3 R' A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 Y8 X3 o: d9 K2 M0 z- x 1只鸡蛋8 `6 V6 q( V: @: q1 [7 ]% M
1/2个香蕉
4 O% r8 h/ ^* I- L! e$ o 1片吐司4 _2 U9 _3 k4 Z: b# x
" `8 `$ {, P4 t
午餐 5 i$ j* R w% G- {% s" @0 T1 E
1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 m; `8 |! ]* z5 Q j2 B( E
! j9 o1 {0 j; ? 晚餐, S% S" \6 u& r$ w6 V8 O# x
2根牛肉香肠* x5 I# E6 A$ `. l( q! R
1杯椰菜或者卷心菜) _* T6 x/ a9 e; X; o( @
1/2杯胡萝卜% m) x5 x0 f3 E7 ?1 Y" ?
1/2个香蕉
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/ P/ K/ F* |% J% f 第三天
9 [6 o: J9 Y% Y2 z I6 r- r
* {1 d! p# s& A3 X- [/ D( [( O# U 早餐 & s0 S2 t; U7 W& I2 w2 S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 b& r) q' F1 V( o9 p" t+ u" {+ ] 5块普通大小的咸饼干
: d4 ?; d4 y3 |# x1 B5 t. j6 G 1安士乳酪/ A$ h2 {! x2 P1 I1 H
1只苹果
' i& R( G( R& G0 u
2 q1 t% P7 f& \0 y% P: T' k 午餐 1 D- a5 q" C$ Z% w/ |. D6 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) L) d p4 {+ P5 ]9 H4 E9 Q4 b
1只水煮鸡蛋" x" P+ z' H+ q1 A
1片吐司& U) C% M6 `9 P" M0 b, P
" e5 V$ }: ~" A* w: u 晚餐
3 i, \5 E! K) O- ?( b 1杯金枪鱼
3 ^3 `# z6 e) O: n. N 1杯胡萝卜
: u+ r+ N1 n6 h+ I _3 A 1杯花椰菜( U/ \( Y. R3 e
1杯瓜类
' R, w: L0 i Z/ d! u 1/2杯普通装的香草味雪糕1 E u$ l6 z- l7 U q
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 }3 d7 s$ `5 z- Y
9 {7 M# I8 s) \. z0 N) m 专家建议1 P$ L/ D X: {2 b# n2 u' m+ u* i+ r
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* _' ]# R" p3 Q5 A! B3 T/ ~' T B1 u 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 W1 o D! F3 P) b2 ] 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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