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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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% e! g/ P9 y! ~! y1 V 食谱内容如下：4 G8 U( v: V1 W+ K6 z. K
第一天
+ F; w! V7 i) x3 W8 H+ C) p7 d" u5 p" G& x
早餐
8 ~+ t& _8 g+ v- H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( a/ z3 j9 _& J0 d' X+ S9 d
1/2个柚子或者柚子汁. k4 [. X$ C# W( T' e4 ?4 J
1片吐司加一汤匙的花生酱
4 Q+ k' L) \# Q3 o6 E8 W: w
0 q1 f' y9 l, v& t7 I* u5 ~ 午餐
- V" Q! h" q! r l+ w. f e 1/2 杯金枪鱼9 B6 t, B5 B' @: Z
1片吐司
/ e7 C+ f2 j6 B5 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! D$ @0 ]" N& ` D. n- ^/ M. U3 l% z5 P9 o y0 c
晚餐 # j# i3 [" G( `' j
3安士瘦肉或者鸡肉
! K1 l4 k7 r6 a9 \/ z: d 1杯青豆或者四季豆
9 w3 t( E) U' _% \' `* z3 Y7 q 1杯胡萝卜0 C+ P' {. |: y9 \ T
1个苹果
6 \% e6 `1 J6 V! z2 x: m$ } 1杯普通装的香草味雪糕
A3 ]" C3 f) f4 s. O7 B6 [/ v3 T) U1 Q! W* W
第二天 ; B, A( j) N2 P6 ]
, B% ^% t0 [! v8 Z6 O/ b3 ^) X
早餐 9 l8 V* t4 E7 A- x& U1 c6 A! O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* P# x" G7 Q' Y- D, }" d* s 1只鸡蛋0 H$ ~. i% a( \ M" H8 g& Y& j$ x s
1/2个香蕉- q+ D9 k: t- t
1片吐司
" i( F% m. t- l1 U0 Z
3 k2 J% S" I" ^! h2 x2 O 午餐
( M2 [9 e6 i2 e0 T 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 J3 j7 \% C( g$ I% p6 X7 c$ Y/ U+ t- Y
晚餐
- I0 \; Y7 R: N s8 A: A5 ` 2根牛肉香肠
( g) U' c8 ]( M+ \. |! V 1杯椰菜或者卷心菜) _# m8 ? M! \) R* o9 _& h
1/2杯胡萝卜
" q6 x$ n$ B0 Q6 ` 1/2个香蕉
) D3 v, S) Y1 m/ s& v! E) B- S+ b' l% H1 h9 W$ \' ~6 c
第三天
b- U7 \8 _7 s4 x5 g2 h" A! v l% u+ s% N& i+ ?
早餐 5 J& O U& [' }7 W' }8 c8 T( u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 r& S _& X& E6 B* b! r! r 5块普通大小的咸饼干
$ m2 Q1 D5 Z% q0 R/ @' ~' Y: f8 S6 ? 1安士乳酪
+ r Z9 a( n9 ? 1只苹果5 r, x) K+ @, d9 T1 j, W2 `( A
0 B3 D' b6 A% N
午餐
+ T3 q/ x# \4 b0 \5 G0 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 A6 m6 X# c+ z
1只水煮鸡蛋
1 H( d. Y% O2 S! t 1片吐司" O# g# B) z; G7 u" I$ v9 e+ x3 I
: n& A& \: p- @" C8 R 晚餐
+ u% t1 ?5 E: M5 _% l6 V# S q; e 1杯金枪鱼
- m: J# e) j; o9 _" P 1杯胡萝卜
5 E) y' X$ r3 \, T0 ]; x3 O 1杯花椰菜- S; R5 U; _6 r' J) E
1杯瓜类
: x+ p/ c" Y7 W) f v& i 1/2杯普通装的香草味雪糕 \4 j* [: ~! }: Z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , w7 m) h; T5 F
& O; c, A. Q/ Y( x, J6 Q 专家建议
, D/ J* u/ l, t7 K6 g 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ {' C$ E2 W2 R" v! m
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 y! e" ^6 H2 B& j 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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