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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; X( e; m8 K. i: C& Y6 e1 ` a
0 L0 D2 A, j3 `! ? 食谱内容如下：
, W. ]* z. Q e9 o 第一天1 p9 I5 C% f! G5 _5 y+ c6 v) _
2 x" O4 Q; W$ C/ |; n0 G' D. j 早餐 % u+ y* A5 L k; q2 ?! u6 h' C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 @6 i2 [! o- v+ d
1/2个柚子或者柚子汁" I( L' ?, M9 c( i+ x6 R8 b' I
1片吐司加一汤匙的花生酱
0 O3 c; A# _6 P' b
- t* |0 t* A" s( A 午餐
6 T( k8 W6 {% L; |' ~# B 1/2 杯金枪鱼 W r# y V4 H& n9 O6 A4 {
1片吐司
! Z/ r/ h* T b) K) w$ A' f% Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 @( q* j& m1 M }
/ p& z% }" F1 R z, M: ]3 y 晚餐
( W2 h# M) b+ Q/ _! i) P P 3安士瘦肉或者鸡肉
- g+ H3 F# f C7 b 1杯青豆或者四季豆6 E8 y* a( j% \
1杯胡萝卜
; }+ ~% V4 W, h* Q0 r X 1个苹果9 K/ J" d( Z7 ~$ H; P6 d! j5 _
1杯普通装的香草味雪糕
. ~7 }; o& V& Q2 {+ f E7 o9 m# l: m6 ?8 F/ I
第二天
1 E6 X% h; P5 J
; x. I' r. v) D; O 早餐 / ?! j$ N0 U8 `" X+ G) V* \" T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 @" M# Z! z" Z9 d4 t4 L |
1只鸡蛋, R9 T6 G& ^4 r" x- L/ g" N
1/2个香蕉
. A( L1 B @- O, a" E 1片吐司# @- I' ?5 y4 W5 }1 ]! _$ L
) J6 F: r5 g0 H5 Y* @
午餐 - n3 @/ g. m9 e+ R. y t
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 O' ?( n& D5 ]$ b7 k! D/ D7 x+ k l# w: d; r. \. `( Y4 s; p
晚餐9 @$ |+ n9 z1 ~+ z$ q
2根牛肉香肠, n) E0 ` b0 L, G( Q) G' z
1杯椰菜或者卷心菜
% z; |; p' j+ {& Z/ L 1/2杯胡萝卜) J& H K% H, t9 K
1/2个香蕉1 l6 |* N9 f2 M2 D3 v2 o8 o1 J/ l
" n9 B6 M8 H" c4 Q) w! [6 Q 第三天
' E% E' `, j) B3 Q) _1 T+ b# r* F$ X- J4 T/ h" R; [- X
早餐
2 |4 j! v: q2 D q# E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 C( x' T& `& q3 L; _
5块普通大小的咸饼干
8 u7 N$ h8 t% a 1安士乳酪
0 g) m! [( w4 ?5 ~: c6 [ 1只苹果
3 N O, g" _3 h" O8 S7 y. N* H- T- T. D1 r1 A
午餐
0 d; Q( [' j1 o7 ?# Q2 r* K; g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 y F% r3 J8 o1 X6 s 1只水煮鸡蛋/ f/ z' Q0 E: e- Q4 F% Y4 z9 ~
1片吐司
) _' f, h y: S* D; o+ @) ?$ ~1 Z9 N" Q" q, `* Q( p0 f
晚餐
. `" i1 Z" Z1 ]" d5 l6 Y: O 1杯金枪鱼
0 W7 I, S, u9 ?: s 1杯胡萝卜
0 [5 i; L# z: `# J, R [ 1杯花椰菜5 q" N/ N( d" D8 C) [& t. e& O- s
1杯瓜类1 t' @, V4 Q! I' I& S7 L3 P
1/2杯普通装的香草味雪糕2 u( \1 D# k! g" K
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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0 q+ r* B2 r0 q7 p, o2 ` 专家建议
" K7 m4 V" a7 L6 s" @* `$ O 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 |" y" Z5 @4 w. u# Z* `$ d
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。/ k0 L, ~- J& N/ D
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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