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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
7 A7 H7 L( r: F, ]' d' v
: u5 f1 k0 _7 P9 ]% `8 W 食谱内容如下：# n0 [: o1 }0 `7 O: b$ z; J
第一天9 o# |) \) `+ O K
0 b5 G7 `$ V+ B; c
早餐 7 j2 l( N3 |- r, @* w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ x. G2 d+ k2 N+ M: a 1/2个柚子或者柚子汁& l4 t; C, n2 z, o5 x% R
1片吐司加一汤匙的花生酱9 u' j8 Q: A5 s x7 u; G4 x
9 Q3 a( o2 B; J8 ~4 K+ R
午餐
! G! S c; D4 u* h* M c 1/2 杯金枪鱼2 `( D8 @& }5 A# a# c) @1 y: k1 }& _
1片吐司& N9 R% l& V. `" K. }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 ]- x$ R2 i. \" d8 P
5 N O2 a6 |9 _1 e 晚餐 5 k3 b% C! [* L
3安士瘦肉或者鸡肉" h) {3 S% p9 ]8 X5 A
1杯青豆或者四季豆# E8 f% p- {6 } V3 \# j6 f5 `
1杯胡萝卜3 P! ~' u' n \) W4 b
1个苹果
5 }$ ]7 T: ^# E( F" y* H' b 1杯普通装的香草味雪糕; D4 T8 P; Z g9 B! M
8 e- g4 C" m; P& f, S
第二天 $ u t( z% v/ N
4 E0 ^, m& N7 q y8 G4 x% H
早餐 9 b8 V+ V/ h9 o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, Y: g8 m" Y1 [, h8 \
1只鸡蛋
' E/ V! d" ?' i 1/2个香蕉
9 B7 {0 i, P; }6 ^% e# V% d 1片吐司
* B, @, L0 e9 J! b, j2 l/ Y, u- r1 F/ j) X5 Z, Q/ }* S
午餐
/ F8 r) z: O/ j1 q0 I 1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 D8 m+ ?0 M1 U! j" }# [+ x; c2 F
, }) d0 i5 e `& v; e5 e 晚餐
( o4 ]" ]7 Z2 F7 O. f9 }) _( F 2根牛肉香肠
' C) h: }9 I+ m. T, O 1杯椰菜或者卷心菜
; z$ m$ g# k: v 1/2杯胡萝卜
+ f8 B+ E1 ^5 o% x0 T" V8 H 1/2个香蕉* ^. d# s1 h+ v0 M5 s
0 R5 A2 h5 {5 Q, I [
第三天
! g2 d/ Y+ o! y; b7 u# h: e l; k3 ]" v- ^
早餐
/ A- ~& g& x/ c* l: E' ?, _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 F+ I% c% q/ Y
5块普通大小的咸饼干7 |& e" E5 S7 N4 s: s6 J
1安士乳酪
: l( {. `0 n( e! A; K 1只苹果# K @5 z8 y4 _7 r T* W2 b
: f7 z$ L" S1 f& v- g2 O# m 午餐
0 ^! S# G8 i' z. Z q/ q$ i8 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; ^- D- _: a" B' s: y+ ?
1只水煮鸡蛋
; ~ g5 s# ~' j0 d 1片吐司
# v* `, n4 B- T
# d0 e0 r/ B+ B$ ]. v 晚餐1 o# {, ^- l# w6 x4 O v% B
1杯金枪鱼
) V0 `: W3 M5 P4 {: {- g 1杯胡萝卜% u9 J$ z( T. s* z# q( E
1杯花椰菜
$ s! S5 J8 U* ~ U* ~ 1杯瓜类
4 o$ j) s. o" O3 ~" f. H 1/2杯普通装的香草味雪糕4 k' X: q& j2 [, x! n0 o
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
; k+ D3 S* u# {9 J, `) ]1 L5 ^+ E& o; n" E
专家建议0 Z+ |- Z+ @: {6 i! d; m6 q* B# h
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 V, ^# Z( e8 J. a4 M8 A 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。& k: f3 E2 q4 u5 L$ M' m4 z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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