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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
( s; X; q( R, B* _8 \ 1 v$ k5 t: j. T# J& m' K( o* k
食谱内容如下：
" Y- j( s( {$ }! n/ G! F 第一天
4 i! B' c4 y7 y0 u# j6 s( ~& |+ f1 L# V: b3 v
早餐 9 q& `( j8 R/ m: M4 O2 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% X q1 A$ f; ~; x [' U5 Y
1/2个柚子或者柚子汁
2 v' U+ `' H+ {! `$ ]) I 1片吐司加一汤匙的花生酱
5 i: S0 ]" r V! I- K9 ~' r4 I* }# Z' L- [
午餐 $ W- U. x+ A7 ?. J
1/2 杯金枪鱼
: k/ w# S9 [- J& {3 u8 D 1片吐司5 T+ w: w+ C# w5 [7 U4 V- x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& H. f2 M) `9 X/ f6 L0 B4 ~! l7 V0 t; U6 B/ ]
晚餐
1 v8 [0 ^) C: @0 J: i. T4 _( x4 L 3安士瘦肉或者鸡肉& z7 P7 }" A/ {6 Y# ~- X- D
1杯青豆或者四季豆
, ~2 x% b/ _) N$ n 1杯胡萝卜
' O9 X' M0 Z t! @$ g 1个苹果
! [, \1 H9 i) T$ | 1杯普通装的香草味雪糕
# ]4 X9 H) y- d% x8 Z# S" E2 @- ^& p% \* c& C0 P
第二天 % D4 N+ D4 e& ]4 r: b* X
1 d' P7 Y* a' d& Y' v, V J* p6 n% k 早餐
7 z) W1 ]5 t; B8 S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 B: p, I! O" |( S9 V+ j
1只鸡蛋' d, P# k5 X6 X" J
1/2个香蕉8 q) v: i% U7 {# U( S
1片吐司
4 b! ^- g. \( h8 J* _5 `9 \8 l4 g5 S; t
1 O: n" s/ k1 d6 `2 R 午餐 , Q( v3 V5 }2 a, G. C
1杯乳酪或者金枪鱼 8块5 U* L: G9 e3 f {/ g# m* u3 _9 B
/ _9 k8 a; s; N) k. g* o. ?+ V 晚餐2 [% x \3 C) Z3 Z; Y' b
2根牛肉香肠
/ J; r) k+ E5 N) Y+ q5 P. \% M) h 1杯椰菜或者卷心菜
4 [/ A, t+ u5 u) f 1/2杯胡萝卜( N8 I) [% P9 J- B1 b: Z
1/2个香蕉
3 D' K( I- V/ O# @. J6 u# k0 q0 E5 b2 E& f1 ^9 J5 Q3 F6 [! n
第三天
7 C3 C: Z0 U& R& X0 G
( J. e0 m- l& u# I7 D0 K( {3 Z 早餐 5 Z% _+ W' N) D+ j* `1 o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 B/ E3 w. l3 E4 L) C 5块普通大小的咸饼干
2 u5 v6 R1 h4 {8 E" C/ p 1安士乳酪
$ f5 O8 h" Z( F/ R 1只苹果( n/ @7 @8 w6 @( {" B$ l
4 e8 M& r8 O* g; F2 T/ a
午餐
( Q6 @ E$ L: D& w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 u" o9 R/ ~! {6 ]/ ~" c
1只水煮鸡蛋
! U. w* f9 p+ {5 I# J1 W' \* j; Q) M 1片吐司9 v, _# j+ j0 ]" ^8 I5 I
8 Q' R+ @! ~( D' ^ d) i& ] 晚餐2 l9 G4 s# ^) s* |8 K r
1杯金枪鱼% ^6 H9 D! ~9 ~, L8 C& Y
1杯胡萝卜6 _! j6 G: J/ Y, `( F+ `; ~# C
1杯花椰菜( G' K0 ]) b6 z. i! A/ X7 v
1杯瓜类( y2 Z1 i/ j4 Z. z8 e( a
1/2杯普通装的香草味雪糕
3 c$ _+ s8 j- a5 k 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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" m8 l( w/ h( T& ^1 p. M, O 专家建议3 ?# C5 ^$ ?# z5 x1 e
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- S; z3 ^0 X9 s! X2 Q) g 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 P! e9 d$ B U' u7 m2 K- Q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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