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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
- O, Y1 a. x) l! G " w. t6 y, h% k+ [) e2 B# Q
食谱内容如下：
, J2 v0 N+ R S" x4 B 第一天+ U7 m6 l# {3 X" c
0 ]8 S2 g y0 z6 @, x
早餐
2 n0 v" V; w: h+ M$ o+ C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- I" V9 I+ X R* K* n 1/2个柚子或者柚子汁 S& Y% J4 K5 ?
1片吐司加一汤匙的花生酱
# J- F7 T, \+ F P( M4 u2 L# P" A! |: }( F- D
午餐 1 U: ?3 @- T& A G+ Q
1/2 杯金枪鱼
+ q- r8 t+ {6 g4 w 1片吐司* Q/ X2 L6 T4 r5 ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( c" x9 z, Y" y1 _ s# Q" }6 I0 y
晚餐 ' \! |3 p* G' t) M" c1 O3 Q
3安士瘦肉或者鸡肉
7 f' G9 N6 K) P6 m8 r' z 1杯青豆或者四季豆! P+ V! {- g) m0 q% f
1杯胡萝卜 g- E i! Z1 W' v6 |5 t
1个苹果
1 |) _ F% K2 ?, L! |2 l 1杯普通装的香草味雪糕
. ^$ w0 c7 A$ S$ u3 _4 A
. h: N8 ^6 h$ x# D" } 第二天
2 P& I+ y' A+ _$ z1 _
) t! T7 V+ a, d% F c 早餐
& @; X5 L0 V: _- j3 s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- |0 I8 C; D0 E* p5 s
1只鸡蛋
3 h9 Q# d: G* C; ~ 1/2个香蕉" x- }5 Q$ [5 G! @3 }& k
1片吐司
0 f4 L2 r6 @# n0 R( s _
$ S$ @9 e- Q { 午餐 4 ^9 K {4 D- ]: e G' p$ N9 ]
1杯乳酪或者金枪鱼 8块# H& V: J; f3 c' @! Y
$ o8 F/ R# a$ j/ l 晚餐
4 Q+ j7 F H) ~+ J: b 2根牛肉香肠1 }& J6 p: e* q$ L1 C( b
1杯椰菜或者卷心菜
: q5 f0 `! f! l 1/2杯胡萝卜
2 x, A1 S y6 }1 P! d 1/2个香蕉
5 p v8 M1 L l3 J; s! J5 A' P7 m e j3 I4 {. E- t7 \6 r
第三天 / M+ U7 K$ \ x/ @! q0 n
* R# L$ W- p+ S; \+ \& b 早餐 1 _* _% W. s# F& y* {7 n! V+ x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; V: N/ {/ l' } 5块普通大小的咸饼干4 k) i8 _7 Y) [7 ]$ [4 `
1安士乳酪2 s- v9 ^0 W: O4 [* ]& F
1只苹果) M G, p$ J* }, \3 l2 j T5 S- b
2 d/ l0 ^# S# p4 {. V5 V ^
午餐
: M9 e5 H7 S0 ^, V: G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) r$ @" ~# A2 l+ Z0 l+ t1 j8 X
1只水煮鸡蛋6 w- H0 H. ?0 |5 l( V# ]/ Y
1片吐司" m7 S. w4 K9 q5 \/ s+ H0 l
% q3 H0 k( N9 U 晚餐
@" F% E! f6 J- m# m, e( M% q 1杯金枪鱼
4 G5 f1 A" T$ d' W 1杯胡萝卜! A+ w3 _' v. \- D: a
1杯花椰菜& i' R$ T- A2 a
1杯瓜类
" U: N- F1 m. I$ y$ A3 a 1/2杯普通装的香草味雪糕' @" G: N# @$ H+ n
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
9 K/ K/ \$ ]1 ~& P7 |6 X 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……! s0 y* W5 ^: H- a0 z+ F6 J
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 e. m, ] _8 D! z6 d 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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