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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" { s! O% M' l) q
8 ]5 r; v# R. n8 H/ F) V 食谱内容如下：6 u7 Q) R+ K& v. d0 G# ~: i% h
第一天
+ A( p1 c$ T' K a) U
6 q' Y( x5 C$ q- d3 ^ 早餐 , k5 L8 V$ m8 w6 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 K2 t1 K, J2 E
1/2个柚子或者柚子汁
8 w; f% _7 }$ k$ P V L 1片吐司加一汤匙的花生酱
6 ^" W" O$ r0 r( c' J% Q7 U% ~/ v
午餐 0 Y' x- v6 H3 J/ g/ G- N# F
1/2 杯金枪鱼' o+ h3 {/ R1 M; b. C+ e
1片吐司
3 H. g0 `. [$ c& h8 z) @+ C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 Z; i0 a% {, a( @* Y. g
- n W$ o S6 J1 O2 w7 C 晚餐
Q: m; O* }9 G l 3安士瘦肉或者鸡肉" {" F# k( D/ R6 V6 x. t. z
1杯青豆或者四季豆" |6 @" x' W+ Q4 c4 ~3 l; D0 [, {
1杯胡萝卜9 N) B* Q6 t& S$ K
1个苹果' ]5 Q- S" }, F7 W) d4 Y
1杯普通装的香草味雪糕
6 {6 b& i0 B# C; X* x0 G( a9 |7 C
第二天 2 W! ^6 G, r. |% V d4 R% j
, A5 z( M% X, }4 B, Q* ^: `0 G0 A 早餐
6 r' ~5 d/ P4 x6 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* l3 P8 _6 e3 o- ` 1只鸡蛋
/ O& s* o7 J1 g0 X/ o 1/2个香蕉7 T0 W [6 m, T- G; B
1片吐司
$ m- V6 u; Z3 Y# K! ]% z, B" A9 @4 M+ {& w0 F3 I
午餐
0 ]2 |7 J5 W, L* ?% D0 { 1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 ^0 V$ r: |+ {
d: { d1 g4 y/ b
晚餐
0 v2 w6 t3 q3 T, R0 l& K, Z' `: B% C 2根牛肉香肠' g7 b# @6 r' {: @- C3 |
1杯椰菜或者卷心菜
% Y2 M$ |/ X. r) v3 D 1/2杯胡萝卜1 x# S! O0 u& ^6 g) P/ {6 _& I+ d, N
1/2个香蕉. P( S9 v2 @0 V4 |$ }
( Y. ?: _: J. r 第三天 " y9 {0 _" g* r2 T+ D
& X# c3 G& E/ V, y
早餐 0 |) A- h& u0 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: j' Z' z5 y* W! _8 M1 Z 5块普通大小的咸饼干
* T1 ^5 U$ @6 Z7 |& K, l ^ 1安士乳酪
( C) L6 z7 M; m 1只苹果
& N! i9 C+ I! f3 ?$ U6 E2 t* k, D
午餐 % l5 A" ^( h* D! W& ^0 {( L# g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* ^; V0 C" ^9 ^" u' y! K$ _* f
1只水煮鸡蛋
: [ g0 Z6 F( ^. M: Y! b 1片吐司
7 s$ m, I) ~3 U2 i. g5 q
% v2 V& J; _, `; l9 ~ I# I' l 晚餐
g( \" v/ Z7 K1 w' I6 q1 } 1杯金枪鱼
) Y9 C3 l3 e5 g2 ~/ p; P' F* Q 1杯胡萝卜% S2 D7 F- X/ \* z
1杯花椰菜
7 I, o) f9 e, p3 K V0 O, m 1杯瓜类
, h8 \& T. z6 @6 Z( u/ i; x 1/2杯普通装的香草味雪糕
7 a+ {0 z6 [* O9 f, d 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
* H; J( W( ?. i* p$ n7 W' O9 H# P8 K+ Y W/ ?
专家建议0 F7 f# I1 i, G0 S! p: S) ^
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" {- a7 w% V: s1 Y, U9 X/ [/ x0 e
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 }4 p7 S: W( F+ b
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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