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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
9 y' n- n$ |/ X / ?9 J1 c" R0 \3 }1 U9 p
食谱内容如下：3 g' B' ~" i1 l o4 A
第一天: D7 Y8 m: P/ `$ ^3 w
. ]+ J& w' K6 C. X. z2 p/ X: X 早餐
& z( U# l; T5 R1 e/ q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 c; x' B* m" ~1 t( N8 N8 Z" x 1/2个柚子或者柚子汁
: j/ q; D% q& q0 X+ C 1片吐司加一汤匙的花生酱
$ R) u1 [( f- S* y
& T) b" _9 V$ [5 J7 u9 }% ` 午餐 3 ], Q+ C- L$ d' N
1/2 杯金枪鱼
- L0 g( ]' m' @/ f$ c 1片吐司
9 p9 e- @; f- s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 d. ~) k# h' X3 H4 d
; \3 M; t6 Y% P |) z) k: p 晚餐
( R0 ^6 Q# x+ a. u: _5 ]7 H: u 3安士瘦肉或者鸡肉
! l q& q) j: Q1 P) R 1杯青豆或者四季豆/ s/ C2 I# w$ r
1杯胡萝卜* }# T* o/ t! S* m' t2 y, c
1个苹果 `6 y1 B1 T$ S* O; f
1杯普通装的香草味雪糕) r4 }# N& @4 o
8 M( g D/ s1 {
第二天
; h4 s/ `1 W0 d! P- P3 L! u' A& }8 N$ W
早餐
: J: Z0 e4 F" v4 k, T2 Z; y. z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' [1 c1 ]) ]! M, _* H$ X 1只鸡蛋
2 b; D% d7 Y. Q 1/2个香蕉7 `7 V2 j5 n: `- Z
1片吐司
+ S. t3 z4 U6 L; H& U, ~; f0 Z$ j# X6 y2 [! `$ r1 M* u0 {7 R$ n
午餐 , l: E+ |3 D" b& C
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( M- w) P2 f3 R& c6 I: {
3 w, P7 O, p' F, K% x$ @ 晚餐* Z8 I( B$ \/ {& R
2根牛肉香肠
& C8 l9 [ v9 _ 1杯椰菜或者卷心菜
) C: k& K% X3 b9 e2 r 1/2杯胡萝卜
# S) @" d" ?7 F% L( C 1/2个香蕉
3 |; N9 P$ k9 {4 A
1 P: s5 k. }- ?- X" P9 \' h3 F 第三天
$ f% T0 [3 C$ T- \: m
) @; O% d, M# N4 Y 早餐 9 h1 P: H1 }& e5 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 L- c: h& @8 }" {# y& _' Y. O0 F 5块普通大小的咸饼干
- C. b: U6 h4 o; `8 Z 1安士乳酪
( w$ k( o9 Q( y+ D9 c7 Z; k1 I: { 1只苹果
, }5 G& \* a/ f5 g
. h1 N8 z: T9 D' X 午餐 - V) a3 D) g1 h" m. ?5 W! F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- N+ s1 T2 P) T5 l' t
1只水煮鸡蛋4 P: ^% C( m/ \0 p, u
1片吐司4 K8 D9 c/ x" U) s: k. l# m
1 X# O* A6 ] M0 O1 {
晚餐& h' e$ ?" N' |0 b
1杯金枪鱼
9 |# }2 r2 ~$ y7 i 1杯胡萝卜
/ t7 D- S# z3 h7 N6 k/ Q9 m 1杯花椰菜7 R: l! s& k* z
1杯瓜类; q6 }! P: _7 C- c2 I. }1 X* I
1/2杯普通装的香草味雪糕
7 c, V( R: ]; ~8 [5 }/ N; ` 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
' P( ~4 l5 _# y$ L4 i( l4 \6 s8 ^% s) y$ d* B: M
专家建议( O) l* S4 ^9 }. S' r. y( X
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
# G* [: r1 V( C0 \$ u 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! N( o9 t& e0 O 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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