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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
& B* h) \. L8 s! g+ B
1 |- S% q2 h' b. o 食谱内容如下：
! u3 t! x. |- p0 |2 I 第一天; S Q1 D0 _& j' G
2 n) A" h: L( x2 D
早餐
* U: u7 N3 y2 V1 e+ t( R+ J0 N' @: F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 F6 ~# F6 \) R- o$ t 1/2个柚子或者柚子汁! r* m1 n8 a( m
1片吐司加一汤匙的花生酱8 ~/ z3 L! O* @. p
8 D. d$ G Y6 ~: m* J- W 午餐 9 e/ S% D9 {" W- ]
1/2 杯金枪鱼
- C; d2 V! `, q5 G 1片吐司$ c, ?6 H, n( x# A8 r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! M4 Q4 I5 \. c6 D
" L3 k7 d' m2 f! ]$ t+ J
晚餐
! Q) e" `3 k9 O9 x) y5 Y; a7 o 3安士瘦肉或者鸡肉
1 T8 s( n: m0 z7 G 1杯青豆或者四季豆% O. T S8 [* N8 }) f
1杯胡萝卜
% m/ o, f& d& w7 H% y 1个苹果
0 A$ g3 R6 N3 w- W 1杯普通装的香草味雪糕1 y# `, [& L& d' ^
5 c' h( ^ {. X) y, F& A) r5 ^2 h
第二天
3 q- L! D! k# O+ y( D# n* {
& P5 a4 i* G3 f# I" Y4 n3 \ 早餐 3 o, P \& z! n! @- Q% T9 l l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 Z, C8 e2 a D, f+ E 1只鸡蛋
0 v; L, F; k: ~, P 1/2个香蕉
& M$ m: ^: c2 z 1片吐司
6 q! Q( P( w% l- S3 s( O- f! c U6 w6 t' Q% q
午餐
* C7 j0 E7 L9 G 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! \5 Y+ a- c( d5 @
# _* a- r) y# B5 }8 ^; s* d 晚餐7 w6 i5 t: w6 h$ r4 G
2根牛肉香肠
r! X! u3 x6 ? 1杯椰菜或者卷心菜; X+ @( e9 [+ h* i
1/2杯胡萝卜8 A( g* e' T0 w. K7 A! g2 r9 S
1/2个香蕉" c% e: [% ^( V# o V
4 U! q) [# M* m& ^# j 第三天 " E! S* G. n" Y% @# N3 m
# N |5 z0 t6 L! G& R1 R. N+ ` 早餐 3 }" F" @3 W; J* g9 q6 T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 [3 I7 }: _. s: W& R4 S 5块普通大小的咸饼干
4 h1 I* v, {9 W4 f# | r# s 1安士乳酪
% |% h9 b* E% O 1只苹果
" [, a# |9 ?* t+ o
- b, I& Y' R/ D 午餐 + ~) b: Q" V' e1 E5 R! w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* h& C" U5 l) Y% v0 {1 M0 h4 A( f 1只水煮鸡蛋 G3 u2 B8 _9 w3 z& S3 \7 e2 b: S
1片吐司) ]/ U/ L/ k1 }7 E; f: H" g: w
8 y4 W6 X/ _9 ]5 `- }# z
晚餐% M$ O. T% j+ I' V" a, v, ^
1杯金枪鱼
+ g2 E% A/ }- N. f% j7 S 1杯胡萝卜1 o) t1 K$ e5 f; c& L
1杯花椰菜2 l# ^- A; T3 r- p. I# t7 m
1杯瓜类& S, g+ B! u3 }. m9 C/ O- d$ \
1/2杯普通装的香草味雪糕+ P) l c8 R; C) s
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * X$ M+ Z' J, a& U, U1 E$ K8 t+ E
; }5 o7 R, s6 U; h( x5 K5 B' Z 专家建议
' C1 j& {8 h+ @! d1 i+ R, v 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- y; F8 \8 X. _& {) G 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 a, R& e: K5 X W' [+ m 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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