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颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。' E) F) n: w! H( }2 s" P, I
t: c/ k+ q( i w8 c 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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* u7 Y9 `- {: j$ ^ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。9 q2 d( v' x" V
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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* @! I, u4 h' O 第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。 a( o! l D3 e, o$ ? t# T
, b0 F' z5 s3 x" {4 R3 ~9 @- W 动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。- ?; o& e+ g3 r" J$ K
$ D+ y# H3 s2 B& b2 L 提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。: ^" ?+ E3 r5 H4 A
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第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。5 l2 Y' Z1 l2 C' b# \
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提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。9 i1 I' t; k6 n _ }
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第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。9 r1 Z9 M# o/ H+ N2 u
8 V* v& O/ a- e" w0 p! D$ ^ 动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
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6 z& h: G Y; t4 L/ p! d- T' R 提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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8 Y/ n( @* G' W3 W 第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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4 Q* ]& y1 c4 s0 l( \# p# j! s 动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。6 s% J3 E4 z) B4 l
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提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。) H& n* r6 o) t3 F
6 v @/ V* w1 m F* v* j8 z 第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。5 q: h: P+ I0 H/ Z, T. V
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动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。8 o; R0 _, @3 p3 A- X4 r0 t8 m
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提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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: T0 x9 T! l; |6 G% H* @ 注意事项, k4 ^+ x9 F8 @7 w P
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1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。) j6 H6 @6 X, k( n3 t" P
7 Z. v3 s' u3 ~5 z7 R0 {0 m7 w 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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: P6 r! P6 n! K 3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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