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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 x# c v1 p" `. s! g
9 I& A9 q4 ^. L 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, P- p0 P: Z* Q) l
, c) u$ T/ M( [; M$ [# N 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操 }2 q3 r4 ^, y0 E# u6 L
* g4 O( Y5 K6 K& F% o m 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。* C8 `( `! K* i4 y) O+ G% `" |; r
( ]- w6 S/ f8 ~7 e6 Z3 [1 h* a& S 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。$ P3 a8 m8 p% O5 x: N$ E G/ z7 x
1 {, Q+ \# |8 P% S6 P( ~* G0 ] 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。4 u! O8 ]4 E5 z' ?2 x
; ^% ? [4 F3 h9 C+ j; j0 a& N 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。/ t. Z, R- O4 F' N0 o7 }- N
! d; F: o p) b3 ^% f, y J! v 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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3 B( Y: L' B- m- b5 \/ F 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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?7 g9 K6 ]3 s; n 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。( Z) u& m5 V4 _! C- D. ~
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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, z* H. ^* S7 [ Q: z: ]6 E2 U 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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+ s3 g( a( ^' i9 @1 }; q3 q0 w 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。; a) q* |% f1 ^
1 J+ Q0 {+ T* ] 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。* z0 `+ I9 P' W; e3 Z5 L! y
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注意事项; R, @9 A1 s* F5 C( G" r
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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) T" f6 F7 p0 k 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48