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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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# r2 l" S) C8 }( x0 s# c 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。( O6 I3 ^" s) k& l2 k' N+ d% \
* |3 A- ~ b' t 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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% l! {. T9 x; A& ^7 E' ~8 W 体疗操9 T& N) H. A* m1 k% I8 W. ~/ ~7 }
- ~' m9 d/ I; y+ b' K2 i9 ~ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。: z4 \# P' V3 @
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。* S" D+ L; k% e4 }& U6 B
0 x9 A9 d2 v5 i, z y, m 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。; o' b/ g: E1 L6 _; j
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 h; L7 J: l0 w$ X, G
7 S& | w+ U5 N, | 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。/ ?) X# R' e; W
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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2 N: [* Z% M. A1 `) {* q0 ]8 @2 k 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。6 e7 g0 `- N& t- u3 C
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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" o/ J! l0 w/ g) H$ B& g# h* a 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。$ a' x! P: M% Q" U: X
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) Q+ F* e( x V; M" y
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, C5 k- a* [, t% j
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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0 u9 {6 ~8 B" v+ K 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。7 k# k* [# I4 R; S5 [' n- ~
/ H: a+ L' f8 Q' v 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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- h2 y. s0 R9 U+ n( E' @! W9 y7 Z9 e 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48