|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。' E) F) n: w! H( }2 s" P, I
t: c/ k+ q( i w8 c 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
3 h9 E. f* K- Y1 S, F* ~2 ?7 q V
* u7 Y9 `- {: j$ ^ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。9 q2 d( v' x" V
) }- |9 T; T) ?' v$ c
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
6 c0 {- \) H- n: u) H1 y# e& w* Z- l5 Z6 C% N# ^8 y i; q5 N9 Y
体疗操
9 X/ y( p( d% V
* @! I, u4 h' O 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。 a( o! l D3 e, o$ ? t# T
, b0 F' z5 s3 x" {4 R3 ~9 @- W 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。- ?; o& e+ g3 r" J$ K
$ D+ y# H3 s2 B& b2 L 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。: ^" ?+ E3 r5 H4 A
. ^" _% L: T1 P: t+ y$ _
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
# v- f% v6 h) N$ N. D1 @: s# X# G# S0 m1 b
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。5 l2 Y' Z1 l2 C' b# \
$ X& Z6 }. ?- J0 h8 Y( i6 g
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。9 i1 I' t; k6 n _ }
, H& k. q6 x1 |. E# s: U
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。9 r1 Z9 M# o/ H+ N2 u
8 V* v& O/ a- e" w0 p! D$ ^ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
: F) I* S0 x7 b1 l/ @9 {
6 z& h: G Y; t4 L/ p! d- T' R 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
4 D; [3 b% l k. E
8 Y/ n( @* G' W3 W 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
5 L( i' D7 q5 ]! f2 L c9 T
4 Q* ]& y1 c4 s0 l( \# p# j! s 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。6 s% J3 E4 z) B4 l
) c i# ~# A6 R2 h& y8 a# e
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。) H& n* r6 o) t3 F
6 v @/ V* w1 m F* v* j8 z 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。5 q: h: P+ I0 H/ Z, T. V
5 V, v0 M0 @( i0 e6 c
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。8 o; R0 _, @3 p3 A- X4 r0 t8 m
U, a; L1 u3 b, G
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
. F0 M; c, J) T! }0 i
: T0 x9 T! l; |6 G% H* @ 注意事项, k4 ^+ x9 F8 @7 w P
5 U* i3 \; [ [: H: S3 ^; L6 l
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。) j6 H6 @6 X, k( n3 t" P
7 Z. v3 s' u3 ~5 z7 R0 {0 m7 w 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
& c [ B, ^8 g0 C$ o" R2 q
: P6 r! P6 n! K 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48