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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。+ t0 o/ p! G' ?4 `4 E- h- G
+ F6 s! ^# P9 v! T/ z 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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( g3 {" k2 i" f8 a }6 ]3 t 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。; X0 `0 T0 s+ E7 w
' L3 T# u6 s2 |$ L+ @# ^ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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4 s1 [4 C, v) F4 ?7 Z: ^ g 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。* k h+ w( S& X* H1 h9 Q7 `
4 l& K% G2 u- E; ~ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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% w" Z- F9 Q' a' m8 Q 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。& h% |- h5 E, }* P% Z
* @# Y& K- @6 T% ?* J6 [ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 s, ~+ Q- V: a4 n; {5 s: N
0 v% U: `9 x: v- \- [ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。# a+ _0 J6 W7 I' t' s3 C
0 u/ v3 O W7 W8 ~ B3 Q) l 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。" h) N! N# \7 a" L% M
7 }0 L; ~7 [8 `. j& F 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ R' H u" B+ \! N7 r. B
4 g' W' A7 O( I( i, E 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。8 S$ ]4 S- x/ L+ H' N# H: F
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。: D+ x1 g0 I+ }1 D0 N
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。# K5 ]4 ~, N& z2 Y
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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9 i: j' h* n0 S6 ]+ C 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2 D, v+ v5 C& P ?- [+ V3 j+ A: H3 ? 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。4 ^5 s4 {3 n3 l2 x7 w, Y0 Y& f
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48