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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。: Y2 ~8 w! h# m& x, P
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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! m2 R, [1 R6 [( e9 e5 } w 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + R# T' }$ w3 {2 P
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体疗操
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6 T( n: j$ g, D; M! w0 B 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。7 U8 y1 V+ C/ v! g. b7 O7 Q1 [
0 [6 G/ \2 [- U; P$ o8 l$ x9 d 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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- ^( k! y& h: w9 [9 J0 \) q% a% A 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。& y9 b; N( M. u; |! O
( D+ t2 z& @( l8 {( v 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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; c6 Y6 _4 {5 g; k0 Z" w 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。4 M5 ?5 k% y# C: E) A" [. f
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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4 Z+ Z; B0 o& q |( ?0 N& ~- S 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。% r J0 P: R* ~5 ^) v+ K) c
; @- e, H9 {5 h/ ] 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。# F0 f: I8 @0 b( O$ w
# b1 D' B, S6 |5 Y7 z2 [) U1 g 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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9 a1 t4 @- C/ ~' B% [# k 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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& k. j, ]4 o8 t e 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。6 `. o. |& m6 o( r$ M, x5 W5 r
" x4 ^" ?7 ^! t" Q' m2 u6 N 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。, b: l+ g% n/ }
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。3 n# g5 J4 M- p/ Y3 L) a9 e
; o; p" n2 f P$ u8 }* d4 m 注意事项
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& O; e7 R; o! s! E1 ` 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。2 q* W% L r/ l d& o! I% F- ~# m$ q( G
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48