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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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1 \! j3 [, H3 y) }, d 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) \. Z- F H Y) {/ y
8 O6 Y7 U1 B) A* K 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操7 j# H K* l4 O8 U+ V1 P$ L/ d
- K. p- K, Y7 e 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。+ g- X2 c6 H- Z* g( h
3 K. B4 e* l& H 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 I, P% x' P8 Z3 Y A- l
- m2 ]; s$ q/ L: q3 H 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。/ o; }2 i5 _5 Y' ?
7 k7 _7 c5 e: H& V- I 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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2 A4 r) N7 ]% e' x) s E 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。$ E9 J7 i# L, Q; N: d$ Q
1 c% B( g, M$ c; s' n. ]8 L 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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. n) l' O2 Z+ ~. h1 ~ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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' N5 f* }& @$ ] 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。& \9 p2 v8 e; N* x C5 z5 W
2 w7 h: W! y; C 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。/ \ m$ l Z" Z4 k
1 f. e3 k" s# ]2 I% k) P3 \ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。- N5 x2 } X$ j
5 `+ l7 d" {! } 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。1 ~; ?, D' l4 g* h
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。0 j6 @. v* \7 E
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。& E0 ]$ i& z# ~
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 a8 ~, B& I: U3 X* u" s6 H7 [
* {6 p$ E- [: G1 C ?9 M) { 注意事项
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$ S- U/ L6 x6 s& A7 t 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。, w) y% }+ Q- z, ^0 i* q0 s$ O
% }, a/ W3 W4 P7 S0 q! z7 k$ b 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。4 i* s6 K3 R% K
7 C5 o9 k: L( p3 T' K 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48