|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。* J7 p$ Y* Z* `& K4 K' g+ \/ O
- _. T% g1 z! S1 o' X+ F+ ] u 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
4 `: @6 J3 \) S: c9 M8 n
4 F" b$ x' r( [! W6 M, Q 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
& ^* O! A' W% P4 w: U& M2 A) O# s k
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
2 T3 }5 m+ w/ a) C0 @' g
1 t- X# R, a% ^( L0 A 体疗操
9 u# }; U3 r1 ^* O* p9 n. d
9 Q) r: e* S$ ^5 x1 m3 H7 k: c9 L 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
- L5 U t9 Q1 v1 b. E
9 E, t! l7 a% i' g: I 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
& n, f, Q1 F. X A1 o' F: Z- D0 P6 b) J* Q4 l5 T ^
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。( T! ^. Y/ @8 t$ Z# z
2 v' c& V3 X; i' \+ L* p
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 u: j6 u- r! I" R7 [
5 v' u3 B( u' I/ a$ j+ s" N7 l
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。8 E( m7 M# w0 J6 x8 m: D* |
6 B7 {9 B% e# u% R, p1 C G
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
# y7 U2 E! c# C9 C! L8 ]0 d' i' z/ j2 j
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
6 \2 J# f+ w' s& n5 r( x2 x: _+ i( d1 g$ G
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
9 e5 K& r9 m& [9 E x/ S
) W; n8 H$ W9 K4 m: |6 I( s2 W 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
& H; }$ |1 @7 A. u. {7 T. t7 \0 f* o' T9 o5 \- b/ P0 R
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
4 N+ U$ X7 e, |4 K8 g6 _3 u1 x3 \2 H
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
# h: E, u/ X. L7 u! B9 O& W, F6 |5 P8 ^7 o" a. {3 u4 r+ E
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
3 s% P+ |1 r; I
# a. V( d- X8 g. c& e 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
0 v, G: `6 V9 u1 |& P* `6 A5 i
- Q1 @0 ?- Q" j, B' m* T 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
4 B) A- T: B e$ e1 v N# s3 l- p2 u- t+ ^
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。' ^0 k6 u- t6 F* Y6 t
, W; }. J1 Y; Q
注意事项
* Q; D' H8 }! O, v3 F& v% j) z' L! j! k2 J# T
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
) ?+ G3 c2 h8 w8 t; D5 I
& P5 s- e' P/ p I 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
% X3 L+ g' T$ |0 \ ~( e
9 G3 e; n& P' z/ ~" { 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48