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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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/ I0 f9 C; z0 X" b: r! f# j 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。+ l! w k; J& U% E
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / ~9 l2 E5 g0 u
& Z8 v& ~9 Z* l+ K. ]$ | 体疗操- \" a {/ z. w. u) L, E+ v; |% a
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 n4 \* |* B8 @$ L" p
6 R7 Y+ z" W& z. M7 j9 Q6 q# f 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。& q5 o2 b% G0 J- w
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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) b, _' i3 {9 \% M3 z! q8 D 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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* N& Q9 i. Z( ` 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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% A) q; ~4 t3 B" I( @5 x2 D 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。$ N$ j4 M7 ~/ {- O. S
; w/ F: X, C2 T7 J ?! u# ? 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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3 u7 O6 C; G: d$ E% G; i3 z# b 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ F# @, ?- q' d6 i0 ]
) {4 H. d: d, V, p 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。) I/ F8 l5 Z2 ^+ W n
. A" P7 G3 e5 b& V- C3 C 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。. W8 J# n* t, J( Y a
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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b p# N6 g# }$ ^5 ? 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。7 a) y* Z: G0 b- z" `
; C" y& B! D/ ^5 v, a 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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6 g+ w1 v- z1 R7 X: F 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项- c7 F" A3 f3 l# ~6 w! u
7 L8 h( u# Q" t8 J, V. J0 Z 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。$ M5 ^7 o2 |- X% [- C" I
* c8 G4 V8 c. b' V" v 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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6 n7 v9 A4 S8 }) d 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48