本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 A' X l) s3 x E/ D
" \ t% c7 r. l% s8 M/ i4 q+ N拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
( o# o a! E# V! ~1 b: [, z( e; n% v; z% h2 X& L& H9 i
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) \- v) z6 M0 O) @1 e 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % H0 f) O0 _2 w8 x/ [' g2 m- [% [
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 w0 C- h% o- T. N$ a2 R ^
2 Z5 ~! j/ C, ~9 S" L
下腹练习
G$ {- l. v6 L! Y9 j3 K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( j+ ?* k& \% M0 N P
2 ?$ K4 Y6 s6 V0 z; l4 u侧腰伸展
% c T( T/ t6 H8 `- E 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 p \% Y, o2 y% q' ~2 z
+ ^! i% f" u7 S- m( s+ g夹腰肌训练 + |+ w4 R7 ^& X! L0 {" {& J& A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 C3 _8 @/ F6 P# T
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
! X1 r. l7 k+ y A6 _ 
/ ^7 H* X: x8 p; [4 h% L+ L* W 坐姿屈膝
& c0 z- t1 |5 v& r/ x坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
1 ^' l! u' e+ [4 U$ n; K! _. d. h# o( Z
交叉踢腿 1 K# q4 Q- ^5 B
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
2 h$ |( ?7 ^/ F- p; y2 _  ' P5 b( ?! E3 S9 e. q) S9 w$ ?
上体卷腹
* Y' |; W6 D% j5 N 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
. b! O4 E2 H- s1 @( @3 j% J9 ?6 N) @3 ~
下体卷腹 , f" ~, D5 ?. W! O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% T \ ~. c. p( b1 [3 T
 , U& E3 B: }5 Z" ]/ z' j f
收腹保持身体的静态平衡 ! n& s* |6 Q8 e: A% J! H
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 h$ t3 }1 z3 F2 R) |/ v
温馨提示：
) J7 C: d4 v1 b2 K ~! g5 ] 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! b" p7 |9 T# w, w t& z( D 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 U4 }, d4 A) x0 b8 G( d. b 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25