本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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5 |# ~( Z* K8 E# |1 w拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 U" e$ N0 U4 V( b; J 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + O) U( F) Q5 f8 ~, x8 j, ]# o
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; B- r8 H W4 G, u0 O
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下腹练习 y9 r; X7 g/ Z5 V% T, {4 J
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 E$ w8 z/ b8 {/ m+ i
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侧腰伸展
% p7 I+ d/ y/ ^ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
8 Y$ A1 W3 W. a4 ] 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ ]5 |3 E% ~8 C" @- j! a7 n
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 z3 ^3 A2 p( J
' D3 B& Z- t3 t; ? 坐姿屈膝- q' h) l' |3 {) A' f/ T u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 * }! \5 g' b* c! \' D( Y' O& b
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * Z- b9 T/ k+ O7 G% T( ~
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上体卷腹
# x# `$ p+ ]% [ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) @* W; ]9 ^9 u1 i
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下体卷腹
; [& f$ P& b/ n5 n2 r' ~ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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( t c3 _+ M7 ^; H收腹保持身体的静态平衡
# u r7 T9 V2 d- [0 w* F& z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: M. l. R3 q4 ^8 f# ?- K+ U
温馨提示：
+ V( I' G0 w( J1 a' C 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" E) t0 m5 H: S. p5 b* \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 g1 n+ ]. ]; \- m% O
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25