本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! _0 N2 D& q0 c2 q5 t' M
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ o3 Y/ Q* A' A' @8 f) o6 H多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : e. t# G8 o6 A% n) M
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 O) H! N* z# x 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 S0 d9 |# w! @* h. q& u
k6 e/ a( \8 D, F0 \下腹练习
: Q- K& ~3 N4 e) X6 G 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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: m0 n* U. x! q, T5 P, R侧腰伸展
- @0 @4 H) ]6 M' j* {7 Z) v8 { 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ `0 O$ s- M% G$ q9 G# N5 k
, [$ S* R$ R; z. m- U夹腰肌训练
1 i2 g1 A3 Q5 S: p- B 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 O8 T7 x" o7 d4 j0 ` 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 H% S3 m$ F2 ^- c! A+ N% o
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坐姿屈膝3 T, {+ S9 u8 U6 v, v4 T' v
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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: s4 t* G7 ?& h$ ~! U E交叉踢腿
/ R$ u1 J- }& q% r, g5 x# {3 ?交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 A# {( g* G8 G5 ~' G% G B
, t7 \0 |; g1 p1 O( M" g2 F上体卷腹 " U- U' @: z6 Q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 / U9 `- p' [3 b2 a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 * C2 [) J" H8 Z# X. H- D6 f* V
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 k! J$ _" C: Y 温馨提示：
. h/ c; {* F/ i% N8 K5 [ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 C2 n, W6 J' ?9 n7 q+ G 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
t/ _5 [. E$ A$ t# h 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25