本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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$ r; C$ u' s/ u$ m' e拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. V8 R, [% s6 q3 G5 `
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 j0 o% ~; y. s @* |- P8 ] 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ h& A3 t' O a X/ x 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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4 ~" S( |0 {0 q/ u% }下腹练习
' ~. h! J3 Q) Q" C" J+ ?3 X9 L0 p 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% Q+ w4 o: v6 W) T3 U
5 A/ K2 w X& P: N' [& |% X
侧腰伸展 1 V+ }6 ?6 Y2 x1 J! w; }
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 B& l; u" D/ h0 W' ]# `- }. u
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夹腰肌训练
( t6 \, M& x- E 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, ?4 y7 D! t) C, r5 _1 o 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
3 D3 M+ K4 T+ W% C 
0 k) N" ?, o% W; W2 b$ q2 _ 坐姿屈膝) J, S9 F% z x/ O' F1 ~4 o
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
g9 X9 T! Q4 n2 x1 {. |8 i
! V. R& ]1 Y( X3 }; K5 s# H交叉踢腿 # O8 D- e0 q& m. C- O
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
_1 ^: R+ b, j3 P. v0 n 
/ r5 P+ I9 \& M; I' i/ x上体卷腹
" q9 j1 E% Y2 Z$ q; ^ N0 [0 W 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* }5 |9 Y4 R/ M, e v' G
|, m7 u0 y- M2 E9 R4 L下体卷腹 6 ?4 ^4 ~; _' n% C
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
. f$ k0 F g- a# u* h; o# u 
) `' K- @: r6 Y4 _$ P" y收腹保持身体的静态平衡 4 ~$ `5 a/ ?- ^' T
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 g' A# q' j: K/ u
温馨提示：3 `9 V( j" a" E) @# T
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& c% N! z$ ?" f3 v! }# g$ e 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 M. q$ M! l) @/ Z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25