本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! X2 w* r5 C5 ^. U1 @- B5 `
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# _, M0 r% a- V7 Q/ P多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - p T5 F( k% x
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 o0 l" a- h- K. j6 }, T 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 $ j$ a* v7 x" G% R6 N* b4 F( O7 Y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ L, J0 b, r! P8 y8 o/ K U
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侧腰伸展 5 }4 _+ I9 I5 j* ~9 |. {7 N! ~
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 _5 e! R. t ^
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夹腰肌训练 ' P# M5 `* w0 S* L7 N
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: E9 m9 M* N% q, O* Y- n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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. N, M6 q9 T9 v1 m* l0 F& i 坐姿屈膝& j4 @7 _. z$ F+ X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* p# Z$ h3 C2 f* n
, K9 Y6 s% |2 q2 E交叉踢腿 0 w7 ~3 O5 ^' y- l; U! u0 X
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
Y; U8 G7 z5 H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
6 n+ a! g, O+ |: }% g 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 a, V8 J: R+ \+ N8 S, P
0 D8 }- c( ^$ ~2 M: R7 B+ C收腹保持身体的静态平衡 * l5 J# u9 w( B5 L! t/ ^1 S- f
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" |8 w# n$ j- Q9 g: `
温馨提示：; y) z9 I U0 B* j' M+ S8 ~. p' ]
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 y' g. q& W+ L2 e
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 e$ e9 O/ O/ h$ A0 y4 ?% p 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~# H' p( F+ \9 N& ^
发表于 2009-5-20 20:25