本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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. h7 M& W8 Y, `, t2 m7 i9 S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. F) {0 C7 ]9 d, s* Y. k多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 ?1 P$ P; l. ^" e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & N. D" p* J* V6 U! N* _
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) i( k. o: A$ K7 D/ n% u
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下腹练习
# q# a9 Y2 _. N Q3 ^/ l- ] 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 n' s( J: H x: X) u
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侧腰伸展
U) b0 M" _5 c' \; \5 r 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 * T' e1 }+ ]% v
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% p% h: N2 C C C) g9 X4 I5 ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 Q- y- A8 u$ K* S
! X5 V$ u. n: s/ {6 O 坐姿屈膝6 q! n L+ d. _( n+ V& c: `
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" W5 m! a6 f! H* C, D0 P! I6 J
t: `3 `& s( F交叉踢腿 2 T( n& O5 V7 I
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & `) h7 p/ h$ N0 d6 }3 g
5 f& e' e: N. \8 d; b! f/ ^上体卷腹
1 L1 I: h; n# ?: b X6 n 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 U5 }5 r& `5 Y1 e
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下体卷腹 ' i9 i1 f) w; l/ f4 B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" d+ U) O5 [3 g: n
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收腹保持身体的静态平衡 , f( d7 a, L! t
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! k0 J& M: U: g 温馨提示：" o1 u; J3 v5 e: @
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 r9 j& P: X+ X: p' @& K' { 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 _. c/ a" X+ Z0 q" } 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25