本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
# U& n7 z% x/ L% n8 K' }, a, {7 C& E3 e" n" |$ m
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. M+ c3 z& W- } ~
' u) o6 V0 L) [! Q) X9 Z4 a* X4 a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 v6 W9 v; K7 j1 O( U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- L3 s; Q5 L( E$ \8 V 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
1 o6 g" b4 I+ X \& F% q: M3 j% N- Q) z' N6 e
下腹练习
$ `2 ?2 Z% G. V+ J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
! P) ^7 ]8 R4 {8 ~0 [% Y- D2 q, ~$ K* p0 N& {4 ?" L
侧腰伸展 5 Y. e/ q6 Q9 |' I
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
8 d: s8 {6 c2 W- H0 O
: \$ V$ N3 A" m$ h; o: D" U夹腰肌训练 5 H$ o8 |( O6 A t& y3 o
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 I3 L. C6 M/ N3 L5 `" e6 G 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
, H/ h1 i7 ^0 {8 l% A  : M2 K! R1 N4 \6 c5 L- s3 a4 ]; |- W
坐姿屈膝, J) n" R; s4 o# I7 c C
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* n0 U: H- {- x4 X
1 h/ O& M9 D) T. V% @
交叉踢腿
) @9 @; h. ] m5 Y/ a7 I* V交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
2 C& y3 r$ B& G. @/ N, }, M, t7 K$ [) v 
! z& q# H2 V8 G7 @ y上体卷腹
# K1 }" r% P! ^ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& K+ {" `, N& V1 ?3 N5 ~7 l
* e# u5 {$ Q4 k/ s5 x下体卷腹 9 @% y6 c$ S4 k( X# c3 G
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
% G3 [, H9 e4 i1 E4 r8 W 
T$ ^# Z4 {1 ~# ]' |* I收腹保持身体的静态平衡 ; F% h' \! ]3 C) d/ d9 N/ l
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ K% a. I4 r+ t, F' G) g, N( Z: y6 c6 S
温馨提示：5 r; T/ R( R( y2 s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' Z9 R4 |* _( T! w$ V3 Q0 a
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, [: v* k9 R T- o; t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25