本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 {( B7 ]9 N& o/ B' c- N$ i
4 A) }+ U; s/ q. C8 w" q% z0 v拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; P* m4 D; U e* |" z( V3 C
8 B& ~' q9 Q0 m, O5 p/ G" c多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: d% ^* y; f0 P0 {4 p 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 c C: c1 d/ a+ t
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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$ M4 a6 g' s% ^/ ]8 f下腹练习
2 ~$ D, ]$ k4 W# g2 u- k 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! l6 V, V2 z+ k
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侧腰伸展
7 n% s- t1 q0 k; ` Z* P9 c 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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5 O6 E( }- \; P2 x+ K# h夹腰肌训练
0 J6 l+ h# j( n, g$ H& \ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; G9 ~0 X6 `( }# x6 `/ ^* a! I7 X. q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) {+ N# ~+ I1 `7 { M, ?
1 J. m5 y7 b, w 坐姿屈膝% c( }; _! v1 T+ c- C7 {! {
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 Q2 P% ]" z* T3 ]* ~
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交叉踢腿 9 Q) [& j: }% L& ^" b' R, Z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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' `9 j/ q! x+ a% W上体卷腹
4 p k4 b; k5 m2 W" J 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 E; t1 b7 T) v- D( i1 b5 l
! \6 ?4 r5 p, @# u$ Z7 s/ W下体卷腹 8 ^3 O# Z! b u7 K" s! c5 K
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 1 c" K" J2 D" n( A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( _4 b1 R, Y# |0 G' J4 v! }/ d
温馨提示：
, A8 R B4 T$ T4 g' m w5 q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( h# V" k) g' G
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' u+ [6 v0 b0 o. i ?
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~) n* }3 C5 f3 @0 l9 U
发表于 2009-5-20 20:25