本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 a/ F2 z1 j3 j+ e( y
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' M8 z, s+ M- V4 L* g
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 5 n" e; M% F l+ @2 ], ]; ~
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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' {4 v5 x1 C9 X3 c3 x下腹练习 6 a" H( ]9 q0 ~# _9 k3 B
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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侧腰伸展
) ~6 E$ [6 r' Y& X* S: \ 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。# J9 {2 A; X: A
9 u. s3 w- {3 O) U: |6 e2 ?, P. x6 B夹腰肌训练
1 U# `; [# z# t( { 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
1 K$ I) f& S8 ]; r( j, k& h6 L5 | 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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2 R1 P, ]; M. j9 Z. f- z! b 坐姿屈膝
G' K' k$ F- A9 V坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。) {. G: J* z, E9 n- F0 h
# b* u' ?" d" O9 q交叉踢腿
7 f7 s, g5 V0 G% t交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 5 s+ z) T3 G1 B4 @ d7 D) K
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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下体卷腹
+ q1 U# B' H* C4 Q/ O 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。/ n* K3 s# g) y9 e$ U' N

: J, ^# n: f9 w0 [收腹保持身体的静态平衡
5 r$ D8 w4 b( l y! R2 D9 J侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
L4 Q- P8 d+ r0 V. Y 温馨提示:# h; W- t0 d2 }3 j+ e
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
* w& F9 Z# c' E. L2 v, R 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;$ K* }! N- c8 W" Q7 @! z
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |