本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! T, |1 M, _7 `& ?3 y
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. ?4 F1 f1 N; A2 _
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * I q! x+ \8 V* k
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) R z/ C6 F6 q) j6 e1 d
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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: ?+ \6 n' {) q0 K5 T9 v8 P下腹练习
1 m9 O* a1 `* y! H0 @ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 _" r& V9 t. R7 q5 m7 l
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侧腰伸展 4 t" @* `" Z* b) z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 : d/ x' N( u ^1 ~, S, h2 F2 H6 v: M
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ L) ?$ e5 ~5 r0 i- F. G3 C. n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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, g% f# {8 q9 a" L5 r" K* R- z 坐姿屈膝
- H7 U1 i' B/ @4 A7 w& `坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ }4 E$ K9 j, o- {3 E
: L- m2 K0 M7 E( C交叉踢腿
7 K! T! v' N3 K交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - v3 Y' _+ d0 L5 n/ @/ H" V
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上体卷腹
4 P5 K- v6 Y0 ]7 M) }& ]3 D" l 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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3 r% L3 H' O! f; Q/ `* v: l l下体卷腹
8 Y. j. _, Z& i6 v. H1 H+ n 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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( o1 }) L: X$ L/ Q- ?3 \; g收腹保持身体的静态平衡 2 M6 {$ b% s& T# y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' W. F2 t) A6 a3 d7 w, ^0 y4 H 温馨提示：& j5 W" A8 @& d$ l4 s* y, \
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( b: ^! f* y6 w9 ] 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ O) ]) H5 u4 H" \8 N: l
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25