本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
2 L1 t) u/ [: t6 m9 x0 t
5 Z! u3 a" @$ u拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
5 p8 B% @- Z; F" h$ Y: d( p( Y5 t( B
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 G M4 m) G) u: b3 r. H
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 O/ B7 @$ F$ w8 t9 @1 C
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
7 J. N8 V2 \2 v( I. q5 q# L: m4 m+ S' l3 s% ~1 H* h8 o
下腹练习
: i) R/ A8 h8 |' X 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 }9 O) Z1 Z: H5 E
+ k. r. Z' S* s3 I8 P# J# g, ~
侧腰伸展
" F4 X6 h# Z+ U f' R' ~ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- P @6 V+ v% c: | e* n4 |
; a5 q! l* d9 L- P
夹腰肌训练
/ [: b5 k7 m+ g3 ]$ A" W# l6 G" ~8 t 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- J0 y4 C- K" | 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
6 E: F" Y9 R/ N) h8 |. y  ' L7 d/ k; C$ g s/ V+ Z: ]$ k
坐姿屈膝% M7 q8 z0 [& a8 m0 W
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
) c- _2 d+ F- \6 J& \
" i. ~* S) Q X' \' v交叉踢腿
( E: u& C* v: x/ F6 m交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
! L% [, Z3 ]# L. h- E  5 f, W6 W7 t9 v
上体卷腹
8 i) U6 V h7 s, } 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! D4 T+ N( i( a- d
) n7 ?% I/ @) r& X7 I下体卷腹
`6 O) o# r8 x( c 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ K' F' o; E+ R; R5 u; Z$ S" f) {
7 y j, ~6 V& g% `+ j4 ~! F收腹保持身体的静态平衡
* O9 i7 k( x. M0 l/ N$ u: U侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, k: \9 P. _0 k$ B) p' W' m
温馨提示：7 @6 o4 I; J8 [1 d
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ t+ _9 c4 _: O& u- z) V- |. X; y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' s/ T1 _; e2 k% y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~9 Q* x$ U M' Y$ E7 ^8 A
发表于 2009-5-20 20:25