本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 u4 S* Q7 }* K/ z# }, m; X+ W2 \
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% M, d' g" j+ l
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * K) q+ E/ |/ l% ` C; T
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( L+ E5 N: b; s# A/ K5 `" T& R
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
, N( m! u5 T- L 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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& Q" w$ f$ X B3 s: @侧腰伸展 8 E8 h9 s: T; k/ @' T2 V
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: q0 \6 m. Q; \+ c8 J: E
! `; ^, x) d" r- c" {夹腰肌训练
. w" B5 |7 K8 J2 X 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! v7 D* y$ N- m6 H1 V 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# x& q- l+ W0 _" L
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坐姿屈膝( J: t: D- b3 q8 D" U+ x( o
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
4 @+ O2 `( e+ `3 }6 e6 u! I交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
+ P8 C$ \7 B7 N" S0 _ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 8 {. f5 F! e% A+ t6 S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 E5 T9 V% i1 P& }* [) e% E
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收腹保持身体的静态平衡
% y6 Q5 {+ m0 A* ]0 ?2 @侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" @. X6 q& x# s! l; t/ C- Q
温馨提示：# M; A$ J3 H$ X3 K' j
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# {& L! A' N2 D5 |) ^$ E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& Q/ \% q [ p7 Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25