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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 A' X  l) s3 x  E/ D

" \  t% c7 r. l% s8 M/ i4 q+ N拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
( o# o  a! E# V! ~1 b: [, z
( e; n% v; z% h2 X& L& H9 i
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

) \- v) z6 M0 O) @1 e  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! % H0 f) O0 _2 w8 x/ [' g2 m- [% [
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!2 w0 C- h% o- T. N$ a2 R  ^
2 Z5 ~! j/ C, ~9 S" L
下腹练习

  G$ {- l. v6 L! Y9 j3 K  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。( j+ ?* k& \% M0 N  P

2 ?$ K4 Y6 s6 V0 z; l4 u
侧腰伸展

% c  T( T/ t6 H8 `- E  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。6 p  \% Y, o2 y% q' ~2 z

+ ^! i% f" u7 S- m( s+ g
夹腰肌训练
+ |+ w4 R7 ^& X! L0 {" {& J& A
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。9 C3 _8 @/ F6 P# T
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
! X1 r. l7 k+ y  A6 _  
/ ^7 H* X: x8 p; [4 h% L+ L* W                         坐姿屈膝
& c0 z- t1 |5 v& r/ x坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
1 ^' l! u' e+ [
4 U$ n; K! _. d. h# o( Z
交叉踢腿
1 K# q4 Q- ^5 B
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

2 h$ |( ?7 ^/ F- p; y2 _  ' P5 b( ?! E3 S9 e. q) S9 w$ ?
上体卷腹

* Y' |; W6 D% j5 N  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
. b! O4 E2 H- s1 @( @
3 j% J9 ?6 N) @3 ~
下体卷腹
, f" ~, D5 ?. W! O
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。% T  \  ~. c. p( b1 [3 T
                           , U& E3 B: }5 Z" ]/ z' j  f
收腹保持身体的静态平衡
! n& s* |6 Q8 e: A% J! H
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。7 h$ t3 }1 z3 F2 R) |/ v
  温馨提示:
) J7 C: d4 v1 b2 K  ~! g5 ]  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
! b" p7 |9 T# w, w  t& z( D  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
7 U4 }, d4 A) x0 b8 G( d. b  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
4 ]) ]6 B0 Q: x$ Y- I) V重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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