本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 b4 \7 i7 ] Z9 y) E: X
5 L' A Z. m. m' Z" i4 C$ ?多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: a. r* g$ a$ ]& ~6 P! i 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , ? p9 F& x6 u9 p: ]; l$ e
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
. ]1 E2 P$ h& x7 E. o5 _ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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. d2 P! e2 o g/ G9 I$ m- u8 K侧腰伸展 9 s' ], b% } W# l1 D
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
( p3 [$ ?8 P1 W: N 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 J# I4 c1 n" c, l; s
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 ^8 N+ ^3 V5 w- t3 ^+ C( j2 }
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坐姿屈膝
/ d- v4 ~/ \& k4 O9 Y/ y# Y& F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. ^( B7 b' E2 C2 ?, s7 j" y, s
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交叉踢腿
& K" G0 ?! y4 n+ Y7 x5 K交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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8 D3 y; J, w( l% }上体卷腹
7 s" k# \( X# S. ? 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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5 a2 q% C6 P1 M" `- e下体卷腹
% e6 C$ h/ k- O* K: V6 M5 x0 [! F; g 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) ] B1 ^2 q, w, Q4 }3 h! M+ U' T
+ f c" f% ]7 h' h7 C2 s: U收腹保持身体的静态平衡
- ^ P! f9 _$ h( Q; S7 ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! J0 e) y' V. U# m0 |& }
温馨提示：8 o6 e0 {7 k+ ?* x& w
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 l3 B! j$ X- u. R0 l9 m* F
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: C( M, L: X: o$ o) q# V! e4 l: o 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25