本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- W7 H5 J- W* n! H9 K拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. ~" p* s. [: c; ]+ m0 g多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* u8 x* ~: D9 s2 g1 g- N 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / S/ X% a5 p0 ?3 F2 Z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- U- J; q$ F) ^( ?
& G% x+ h! m* Z4 E" \% S0 ?下腹练习
6 D, E/ A6 P0 V 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 v4 _- t: z% n I, J2 E! M
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侧腰伸展
9 A. y6 z$ h! N- n/ k 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) f6 Z( Z0 y4 Z Y0 g/ Y! j( G
( `6 T }- A7 |! l3 V6 G# T夹腰肌训练
0 f, _) x% s, ? 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" K2 z& y( j/ O x' f: h# X
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, Q0 P0 Q6 H, ^
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坐姿屈膝
; U. B3 z' E8 I- a) |; N4 V8 L% j坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 g) a& U. o o+ _
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交叉踢腿 6 [) R9 j6 t* F( k% T
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 - j% D5 q y" `. l) `: G! v
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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, Z# R& t! ]3 ~+ f* \2 t下体卷腹 6 s. y7 {" j) z; [: Y W! T) T! D( n
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ( _/ H) d5 v9 a
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% B* A/ V% o9 s# J" y& S7 { 温馨提示：8 z! f F, G0 c+ K
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 R0 ^0 @7 e- ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. t6 {9 r* T8 {3 [9 H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25