本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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4 ]5 y+ @! A! d; P. u拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 f- \0 x% o2 n+ V; e7 Z
0 i9 G. F2 O! v$ ]" C. ^/ }- F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' }- a {$ G% x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & z% J# n3 ~6 k, R" N1 Y) C! ?" t6 h5 j1 J
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# }0 ~7 Z4 ~9 p0 L0 }" Z. J
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下腹练习 8 C; D. }$ o( W1 {* t
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
+ e3 m8 N8 d* R4 z2 E, j 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' @6 ~$ j# V+ E8 F: m
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夹腰肌训练
3 D) a2 x% |3 t9 f3 e9 B 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ {4 h" S7 E, m! z3 p2 \ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ D* T( P& }1 S4 u
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坐姿屈膝+ K$ Z* G V( c) ?3 V1 M Y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
- c/ P, i( r+ P交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
/ t2 t" H" ?: i/ A 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. J: Q( O' U6 N4 }
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下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 2 \7 F4 u& T* v9 Z3 T: ^! d
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' p5 l& g. K$ H7 R! U. C 温馨提示：
& [: X( R( |0 E) J L' S5 h 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- k8 o+ K8 I5 P$ M 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 M& K; L6 L$ A
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25