本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# F9 l& y8 \5 ]1 I' u+ ?- ?
' R. P2 R0 c6 Q) m) j7 B" L3 W1 z! R多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 ^! N9 w/ a; ? 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' o- A! J/ {% [% t# O& \
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
- {6 }# `% H L% { 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" h8 B7 f9 ]; s3 G
6 y' P" }, C0 ^4 ?侧腰伸展
+ k' H& G/ _3 Z- T$ n2 v 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# |+ }- o% h3 I9 l
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夹腰肌训练 , ~3 ~8 [' @* j! A7 p$ D U
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% s6 U* I! ?& m- s5 ]) J" w
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 q) h7 z" X) W8 p; b 坐姿屈膝
9 m* ]% l7 G1 J! M坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 G! X/ N& X5 o ]
' I& E8 T( e1 q. t6 K M9 g交叉踢腿 ; ]& X1 z9 J* M1 Q: G
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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* U. U8 c$ H. i+ S3 n) u! ]0 D上体卷腹 ) y" f: L6 A, K5 a) M6 R
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 : c/ i/ y! _; H* O$ G; T/ @% P
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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! o# v' m- b9 L% ^+ V收腹保持身体的静态平衡 # u& r( ~6 b) [
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: m' B9 S0 a f5 }9 V 温馨提示：: m0 V% H# f- G, [$ f8 u
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: I- R: s- M# j! ]! W
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 ]" H% b$ j/ D0 Z) {- R4 j/ @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25