本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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$ M$ w: ~, N S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# C( a- e0 Q8 o B多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 A! y! P1 F; K' \% _# H. W
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
|+ w' o& U9 B5 \$ g/ O1 }5 ` 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) R: V& b7 F: {% k/ B) K$ ~8 L
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下腹练习
8 A6 H2 g) v d+ p 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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$ u0 P: l4 q7 G7 M侧腰伸展 ; ]$ F' A- I6 p5 \' u$ j4 b
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
' P1 a" B& W% A1 k. i 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% A: \" I# x& Z9 j
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" u" F+ _. Q4 m8 @) Y
. O$ }1 K% C# p3 R( ^5 n1 R 坐姿屈膝 i5 N, e) n' F$ [' Y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( p3 D. O5 k i& z, e' T! V7 K
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交叉踢腿 ( [+ ]4 h; r Y9 U# Z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
2 k+ p2 e. D, y/ F 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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) m9 [; T6 g- u2 o4 Z下体卷腹 ( N1 U9 `6 e" R d+ g7 U# J
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. n2 q9 a9 k. u3 h) Y0 Q
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收腹保持身体的静态平衡 ( r; Q5 e- G: w$ |/ U" u
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& C- f$ q8 O1 ~5 Z8 B
温馨提示：9 A& n$ w. e* s% i
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% M- P b. r2 y3 K! ^ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* P7 y) ^1 W' f6 b& y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25