本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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@, c& X$ x3 L: T拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 {* o8 d X+ a0 F/ i* W9 B- F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 p! D- }1 P* ]; y2 F8 l" L+ \ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 X" q6 Q8 `7 K" |( N 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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0 R& G. e1 J e4 c/ \( f8 o( Z8 ^ X下腹练习 1 u6 k" s& G. F" G
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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, @2 w$ H/ X: Q5 L2 ]: w0 H& W) t侧腰伸展 % ~5 ~* }1 m$ R/ j( u# o0 y* D
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
6 ~$ T* ?2 _# ` P0 T- n$ [ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: Z/ Q; e* [& @9 |
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; T+ ], D" a% ]* ~ Z `
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坐姿屈膝
. e3 ?5 l. b* u坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( z0 L7 z9 x( ~, c
+ S' F) h5 |# [, b交叉踢腿
* P3 l& r6 |- K0 |+ J1 L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 H1 i% T( k( o# _' n! `( }! X
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上体卷腹 ! [2 i. W% b( a5 M+ J% K
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 P7 p7 M) p7 o0 z' y: a3 J y
G$ I' a8 w; H+ v& V下体卷腹 ) }' _$ _0 A7 U/ \1 I% D: K2 R8 I
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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8 \. g6 ?* k. }& e5 y K收腹保持身体的静态平衡 5 O u* Y6 g8 ~8 E% E8 X' m. f8 S" x
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% u# _4 s6 v: Z 温馨提示：0 N# F, l# p4 m3 [5 ^$ B
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( D# n+ O# p0 U3 V1 H6 \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 A6 X/ r% G; U. e4 q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25