本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 a/ F2 z1 j3 j+ e( y
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' M8 z, s+ M- V4 L* g
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 n" e; M% F l+ @2 ], ]; ~
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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' {4 v5 x1 C9 X3 c3 x下腹练习 6 a" H( ]9 q0 ~# _9 k3 B
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
) ~6 E$ [6 r' Y& X* S: \ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# J9 {2 A; X: A
9 u. s3 w- {3 O) U: |6 e2 ?, P. x6 B夹腰肌训练
1 U# `; [# z# t( { 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 K$ I) f& S8 ]; r( j, k& h6 L5 | 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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2 R1 P, ]; M. j9 Z. f- z! b 坐姿屈膝
G' K' k$ F- A9 V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) {. G: J* z, E9 n- F0 h
# b* u' ?" d" O9 q交叉踢腿
7 f7 s, g5 V0 G% t交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 5 s+ z) T3 G1 B4 @ d7 D) K
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
+ q1 U# B' H* C4 Q/ O 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ n* K3 s# g) y9 e$ U' N
: J, ^# n: f9 w0 [收腹保持身体的静态平衡
5 r$ D8 w4 b( l y! R2 D9 J侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
L4 Q- P8 d+ r0 V. Y 温馨提示：# h; W- t0 d2 }3 j+ e
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* w& F9 Z# c' E. L2 v, R 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ K* }! N- c8 W" Q7 @! z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25