本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + L: I8 M n @1 D
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - h# C( ?& b# P; n2 U
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, N6 p8 V$ b1 [! O. |' @# g9 w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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* P: F/ z, |5 r下腹练习 " S- x0 h; c# ?. ]" x$ h
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
% N+ x0 O- a4 V9 B4 V! M 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 i7 f: X+ \: ^. K1 Q) V8 |; D7 c夹腰肌训练 # i' i+ U. N- N7 I
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" a2 n! t1 U# q4 ]5 W/ ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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% j$ _4 V- x% Q 坐姿屈膝- G: ], Q% H4 A' B7 c8 g
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
, e) [9 K% ~* ^' m0 u3 ~交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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) p+ X M R6 @4 L: d上体卷腹 - @ G. y. M, n$ a, E* Y+ w( ]
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 t1 W9 K( C- i
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下体卷腹 ! Y2 x2 C# g! S9 w/ @) ?( w% x
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 - A* E6 `# p2 a: H
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 n: p- w; P `% P% a* w* r 温馨提示：
& C; R2 ^' ~3 s% `5 z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, ~" w9 b% @& N* ]% N 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 E' G! {; A# }7 C. E 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25