本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 j. H' J1 Z, X# W, a1 }. m7 _
* v3 @4 w: X! j- ]& ]$ ` z' ?多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; R6 a6 o1 Z8 \! K9 H. L
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * A5 Z. n j) C, A, ]% c8 c D
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. [1 U( ^( y, t1 t- k4 l2 H% {% o/ N下腹练习
. \" d( u3 L7 z8 A- M) q$ e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 I, W; K. p& m$ F& e7 r
$ M+ E* b# K: p2 S侧腰伸展
& B7 D: n* v& m6 d8 o" z& }" F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 v) G+ F. |6 e
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夹腰肌训练 7 T9 \; I1 t7 \9 N8 ^" q; Q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 P8 t; F/ t+ N; d' N: P 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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. {/ ~" A5 G, ? q: N3 ~ 坐姿屈膝
6 a5 I1 E& |+ Z `2 ~% ^$ W3 N5 J坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, d# h# H# b Q, Y z9 g
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交叉踢腿
: |+ B1 X, ^2 y V% k$ s0 x交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& G& C. ]+ X7 N3 b上体卷腹
6 ?4 a4 P3 I. |, E! P$ ^; I 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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1 d8 j6 c9 D+ Q7 @4 p+ M下体卷腹
|: ~7 p! u/ I5 e$ g 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) T( D/ b" G2 r2 m$ R+ L
! Z1 W6 C% d( |$ x收腹保持身体的静态平衡
) V% u/ n9 k2 B/ H侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( y4 ]0 d9 U4 \/ Q6 Q3 c
温馨提示：. w4 ~$ s; ]; d N3 B" H9 x
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) A" e/ `6 w$ H# {; H" o 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 F0 F" j( y2 q: V( S) U 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25