本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . V3 m U* G8 r4 O$ v+ E7 ]# W1 k
* g1 f) t( s! I, d5 @拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 Q8 ~1 s0 J7 z. ^1 W 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 |$ B: c/ E( e. _
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ U, _# v" Q# V- m/ U
7 I* K2 v9 a9 \下腹练习
8 {+ f+ L+ m/ A- R1 E5 O( z- @0 g 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 \. \; j+ t5 s9 t9 Y. b: h
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侧腰伸展
, x* o4 D! w) h4 d 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
) u( }0 [; O, z6 @ ^$ x' k& O 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 d/ X5 y$ @6 F
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 H! r" P4 y. }2 a* e u; s9 m
0 { D8 \, Z( C+ d4 }% H 坐姿屈膝
& y+ T* v4 u( o1 p, z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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0 ]+ V) W' w: K) U, f2 x交叉踢腿 : k* Q" G2 F8 L7 E
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
) `1 v7 B% q, Y+ J' y- D 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
( J, e. ?9 c1 p1 {+ c' T6 b* v 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
0 t" P7 y' v9 x2 W, f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ F. j! m' P% S, v9 F$ V
温馨提示：- }, g4 o; q( s0 V& w6 C7 j
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. r: e! A7 t- ?, S7 Y0 g9 O; {0 A 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 h+ \9 H7 O$ K
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25