本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % V2 n% ~ S3 w; j' }
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 [$ {' r5 u4 i3 r9 p# G" ^
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- W: X+ h% J6 n9 M0 e& m1 Z8 |, n 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ g, B* N4 ?+ p6 X0 e0 \( @- R9 \ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
3 h2 P% w9 ~8 A9 J9 y% a 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" Q- p& i- J1 V/ M5 p; D
! o5 M( n( `5 i& b' o9 w: e9 T; W侧腰伸展
( g. T- J1 e6 H7 Y0 {* n1 f 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; a" Z; h4 P+ ^" P8 d* P
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夹腰肌训练
6 B- V4 f$ q/ f- y/ y3 c* f 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# Z, v6 { X! @& v" @( ]/ u
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) d4 M, ^& I2 B# |; c7 T1 _! A
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坐姿屈膝( m% i: Q5 R. g5 p# |; y5 w
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' I4 [8 b- A" ^+ O' P6 b, I
1 m @. j" c+ u( s: I- I" ^交叉踢腿
i# i/ C% S5 M9 p0 t3 l3 I交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 o2 z2 L8 t# ~# q! N
, Y3 O" K. l* X9 }7 Q上体卷腹 % ] X- J: \0 b0 V* M* l. i+ ~
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' j& ~7 {& w$ I% j& q2 d
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下体卷腹
( L& I4 R& @' P 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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9 [! d0 [! B7 W% {$ Y i收腹保持身体的静态平衡
+ a& _0 `, {, b2 r# e& K侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, I/ h, K7 }2 g6 b 温馨提示：1 k" u1 b/ g. b& c; V- C7 \
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； v0 V/ G w4 h3 Y% W. W
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: \6 p# a% m# _4 A& [/ V5 U0 _
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25