本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 f, @4 F; g }" c
. ~9 G& T5 H! [3 q* r; l拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; L# Q2 p6 I5 w; K& @8 y% C
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' @9 a, Y2 @: o! W% I' p
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 # h/ D7 v' Q( q: M9 a# J2 S
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; D# y. Z% q S; a
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侧腰伸展 4 z; ], h3 [: |) _; ?
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: h; b6 ]- Q7 Q4 }7 R7 o9 c9 X
7 |; @4 e& [- c夹腰肌训练
6 c. B4 M2 f; G4 F# W5 @% w 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ M0 x' W+ @ r1 {1 I. i; _
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝% @3 }" u+ o9 @2 w% P { B
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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* P& U7 ? z* Z# u/ N$ D+ T交叉踢腿
- {7 a" L& K9 T6 U1 B% u8 ^交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
9 R' t$ h9 H: A2 L6 R- f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 l$ r6 I% ~1 o
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下体卷腹
6 O f2 I1 c7 J( I" ^% E 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 V6 ?! ]5 T Q, `% O6 r
% `( q+ K) `+ F; J' F* Y5 J8 |4 _( C收腹保持身体的静态平衡 ; q# G; v" [ C0 Z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' p6 u6 j- e4 a( W! S5 |( w( E
温馨提示：
6 v3 Y6 u2 x) I4 r1 S 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. a; _1 X# \2 i2 V7 m& e 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; d9 s; S8 T ~# F4 q' u 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25