本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 p, g3 Z0 T4 a2 n! @" T 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' ]% T+ Z) Z+ \. X 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
2 ~! ]5 i H- ~9 t 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
2 Q1 [8 q4 i1 K7 ]* K 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 G: t6 w! |: N3 m! e9 [& p, X, y2 g
Y$ r; H+ P4 k+ E- O* {夹腰肌训练 # Y" [& ]: x% s9 r6 C
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 |( e& _" _: I7 f1 Q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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; `6 i! d r: F, e( z4 H0 s 坐姿屈膝2 `+ T+ S; u/ [* n7 T6 v
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
[ D; p2 {3 Z0 R交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 r- h) ]6 @6 B8 y u' t
1 ?+ m, U. l. X# B上体卷腹 . V3 M1 z3 k) b/ g: U9 u6 l( l9 n/ \
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 Z& j/ ~4 J( A/ \' U) R
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下体卷腹 ' Z# ~+ {% j; o9 U( }0 B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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: \/ l$ c! K. _/ }收腹保持身体的静态平衡
6 _/ A! Y! L- t; P8 T O, @ {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ l% M8 H/ x/ y& t7 p. x& {
温馨提示：
' g# b& j, A0 J 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- K3 u! f$ }8 [5 x 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( [8 K4 @! i: N! Q9 ]+ v! d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25