|
|
本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 * J6 D9 y# C( i5 M, J8 E
0 s6 R& }3 x% M, r+ j5 g
女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
4 y6 u' R# c1 l, ?5 z% ~ 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
% }! }/ ~5 r5 X1 u) p
3 |* u- u0 N- m" W3 A
1 l0 s i) O; I G. R错误减肥观之一
" {% y3 C h4 s: P8 d5 d 批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。' r9 T" @, h% y
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
0 i- G6 v+ E3 n3 t 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。7 T' x) t6 d& P& g$ j5 E
% h& O# P% Q3 \& |6 `/ w/ J
错误减肥观之二 , {& u+ o5 k9 E- a* X5 _8 r
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！
0 e2 U2 }) w& U, Q 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。; |) d3 ~/ u, X& x* f
1 N# k S* a2 Z$ F t6 t$ V" z错误减肥观之三 ( \+ C7 ^- u0 l5 T$ `! ?. [
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
4 K4 V! o7 Y S4 M; i" S$ U 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。
% z9 I& I% X3 {
3 |6 X$ B* N/ _3 J1 l D0 n6 d错误减肥观之四 ! s' k9 U) p4 V% }
批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
k# R6 g1 f3 w) h' d2 q0 v( r: j 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
$ y* M- ?) z7 s- [ 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
$ ^" P6 L( Z9 _/ [错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。
. O8 ~4 ^- ^2 C+ R
) U* d" T% y; ]& z$ c错误减肥观之五 8 j0 @! U. m3 _
批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
! h5 j+ y5 z5 s o# l& ] 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。2 d' P1 @" b: k
5 c- Z/ l2 {! j' P. r* `! e. w/ `错误减肥观之六 . A7 o+ E; k9 j
批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
, ^. I8 B% ?* [ l- \ 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。# }1 }) `0 A5 j3 W/ q5 m
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。
$ {% p7 `" `+ Y+ _ O+ ?2 z) _6 Z/ ~, z V) w
错误减肥观之六
9 A& ]1 h0 {0 F% h! p3 `/ k; d 批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？. z2 K6 @1 T8 {6 ^
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
. q0 |- b+ g6 Y7 ^/ z' z# \3 { 一、避免油炸食品;
& b5 W: y' I- l' v& ]7 ~ 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
5 ^. [2 N# p$ b! m' B 三、挑新鲜的食物吃;
( r; H7 R# ?% d' {4 b 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;& t. t$ h8 I( }0 K
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-7-10 21:36