|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
% E8 H0 k( L" }# P& w1 u% e/ k
" X. j; ~, ~1 u& v( l8 _8 u边工作边吃东西
9 a7 A7 l9 r8 C8 i: |6 E! ?# b4 I
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
* E, N" u3 e V% [- W6 v$ W1 Y* Y! d. Y; n
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。, B( V9 A* f6 ^1 T$ m- }
/ V! j( Q7 p8 `留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
2 E1 g( P( s, r# t
, {! v/ O4 e) R8 p+ l- ?* `+ @; ~" L最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。/ d+ W; |, M* S) V7 s
/ k' z0 m. C. g; I* R1 s/ M
5 ^9 v' h) q9 i( q" s( c边做饭边吃东西$ l9 x- \) n: Q8 y2 f3 K; U3 i, [9 n' {
! T" W# c! w( |' f
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
; k5 s0 D- I* Z# T4 X( f
$ a6 m0 \( v' w5 \6 t* S( T在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
2 `+ H0 B% C( {& L1 e& k6 ?# k/ F% `2 H3 A% L* B% \" I6 C8 F1 Q
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。9 h0 ], }: A5 ]" u8 O
* m& Q% N( |1 U( k: [而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。) s( ^7 F- _$ V' L
' g0 r* c* ]. q5 C, q; M- E
7 y% H7 N) k: p- l9 R, X
边看电视边吃东西
- g: a, X# r8 C. ], t' V! i% O' L' v
: G% \/ i. _7 W抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。7 w$ ~6 \) H' h
- Y9 H& V7 y' W+ N建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
5 z6 m7 G) U8 A' t0 `2 G, H) ]% H) R( E; K7 z. S5 q8 ~
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。" B! u: m! j- m# [
2 ]0 _9 {9 N+ w: w3 x, Q# Q8 w
9 N: c; K* |! c# Z9 v和孩子一起吃东西
7 i, n7 L0 l% }9 C/ l( L) ^
4 c2 z- c0 Y z' W% u/ C7 G吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
i/ s) o2 p% \6 c7 U; O; m4 u0 n$ V% f
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。( }. h6 T/ I, \4 h/ U7 T
$ O8 a" h$ a% j) x; R另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
- z# c( {0 R, B" U1 H
4 C7 D. F6 v9 w) `3 j" n4 n
" a2 K7 u: b$ N在外面吃饭+ g, u9 x. E7 a0 i- w* S5 J1 @
5 {& N& i2 {: R4 T) u) \- k5 b3 ^
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。9 v. [4 i3 y9 W! t. b8 K4 |
% Y2 N2 Y/ y, v! d( S+ B0 w
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
3 O' t3 ^/ S4 c4 E$ n. y4 t3 e, f4 G1 u3 i
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
' y* R4 x0 |! p5 D o3 }# p/ L7 D' J
" d# b1 F; H0 h, Z. q4 E' {: P9 s( ^( i$ k8 h, D I/ @3 _9 e8 q
在PAPTY上喝酒' J) I) q4 R& V' a4 g+ H
0 n( F ?+ \+ P: R) ^# m- V在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
- [& Z# ]- b( |* ~" o# T( [1 \% Q( z' Y
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。2 e# H2 k3 Q6 `( M! z: T
0 k, x; q8 H2 ~+ j
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
