|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
6 B5 g+ S; I$ f K; h) s5 B( y2 O- G2 y0 b3 M: O. l
边工作边吃东西4 z: n4 e+ B/ R. i5 r3 k7 c0 G4 o3 Z
0 i# b- D. [/ {! W' q% K工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
* ?/ h7 X# h- n3 V+ S* K3 z4 j- t# ]$ B( K
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
) U, a9 @0 N+ S# Q) T! p
3 R% `0 F" b1 }0 E0 ^/ n E& ~留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。% V2 S% h. j* K
3 d6 D- g8 i6 |6 |
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
0 `2 a9 e1 r5 z3 l1 {3 `% [. i1 L9 a( c, O
7 D3 [; Q' O Z- P+ O0 d' N
边做饭边吃东西
& t9 |$ b3 n) n( x# {' U9 N4 \0 M9 C7 A. g! H6 W/ f; I* S
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
1 g+ [. F$ c5 \; u! M! E& c8 V y4 a) X# ~& W
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
" S) \' V! l. ?6 Y8 V
# m7 z# K9 `7 ^! k7 z3 _. ~8 j建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
3 B) A9 s% N$ I; d" I/ a3 B: R3 X o5 o6 C( g; e
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
) |; `2 a+ C0 U: ~
) E2 F3 A& i m/ G& ]' b" h2 x$ Z# {5 W9 |! M0 n
边看电视边吃东西' U1 o+ P" n, Y, Y! F: K
+ r I# B3 I r
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
. z) t+ F- @. s% S. S8 c( A L4 `2 E
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
$ C R& `" Q, }$ @( _3 l; y" R& g/ `5 T
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。4 x' `" _9 k2 D# L" f6 P5 ~" c
; J1 w: J1 n6 m; l+ P8 s
( q+ E4 [5 ^4 `: Q- m9 E% w
和孩子一起吃东西
' W( f% f% Z5 t* q9 H8 e- o# G. V: Y: d; G0 j. j) l2 J
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。+ w0 | q0 |: m) q i$ O( Z( f
7 n1 L r* [0 \0 d建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
% _5 q% v$ F' k/ k
5 e$ B& G; ~1 A. Z9 N- K8 L另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。& D1 d+ ^1 J* h2 I% x8 f# V
. H# b0 I, d6 F" |! j! G* _0 r
$ i6 I% k2 t! a+ O: L/ K
在外面吃饭
# c0 k4 I+ ] P) y
7 b7 Y. _% T, U4 c同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。0 L: z6 N. E( ?' C$ M
" a5 ?9 ~3 t- }6 p* e建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
5 y* E- K$ d; h
, M' z( T4 z+ h( i5 w8 T如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。0 F. [( Z4 ]* S( C4 C# U+ A
v/ R, N' }! d; q+ T: `3 V g2 Q) \# z$ U- O- b0 m
在PAPTY上喝酒
# Y2 }; J2 N* V' L- A) v: s- d' ^: B
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
! C3 a/ K: T; _' U( `( r9 L, E# x4 x) F! ~$ b: L. [* R9 O
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。& G6 ^$ P. `6 ^" {
( `5 n A0 D% z3 _- Y" g6 s' P
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
