|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
: Z. A) J6 A/ F8 W& t, z5 m% x# f3 i
边工作边吃东西
1 @# x5 l+ \" y, j5 w( y6 Y+ I$ C3 M3 R5 l6 w n9 E7 }% Z4 |4 q# y: b
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?* ~# M% u- B" G$ f
" q: q. p8 Z+ z# N建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
: H, q, J# p# {$ M9 w# ], Y* c4 i7 |
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。/ X0 w; {/ f( C4 D. _, ^
5 K1 S$ i7 Y- i: V; D3 a最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。- X: i7 ]6 {( O3 V# {) f' G
. |) N% @. U, [+ ^7 j
% T$ l! r ?! d边做饭边吃东西
' I9 s4 W2 [) x0 n4 q9 E' e' [" @ w( G% Y. i' ^, C
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?2 ]" n M: ]8 Z
' H" H, d5 Z4 S0 j3 X6 ]& l
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。7 @! D9 R. F' E* ]1 s8 A9 u
8 [' D& Z% ^9 @0 p, @1 ]
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。' F/ Z, q8 w9 H$ l
5 C) i1 \- |$ w# h! t而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。. d8 \; Q/ a. R2 O
0 ^ d9 ~. a& u6 C/ G9 k5 i
7 W+ H7 |" i% s& v
边看电视边吃东西
# a" V& C& }1 o, A$ s" N
0 a6 P; W9 i* z7 z0 H抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。4 J7 c' v/ f8 @9 w `0 w4 t+ S4 ~: ^
# H; l/ t% M5 [1 G
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
% K7 M4 Q& n4 h+ I1 e
. i6 K# a. |2 O如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
8 a6 M. A' ~4 _8 X% s% i% l; D1 @) d" o" w8 P7 z' Q1 F/ _: o
% |9 Y" c2 h6 ?3 j5 Y% o1 }和孩子一起吃东西0 M* P4 Q/ O* ^/ o! g* ~" W' D
; n1 M; F, \/ y3 u7 k$ `吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
" f6 W; m u& O
! R, o# b& k/ p+ U' t0 O0 d- t; h8 a建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。! O+ ^* ~9 n( R. j/ {' |' p
6 V0 C" B7 ~0 ^' n- l
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
/ _+ ]" C& i0 S; j8 U4 N& K! i4 ~% h% |( c1 K
' n5 r# H4 U+ }) I1 h# u J$ ]0 g$ {2 z在外面吃饭
6 V7 k' w0 h8 A6 O. v1 A% R) z ]! X8 H: D
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
2 V5 J+ V' {! ~. h+ u/ J1 r
4 n+ O' `. x2 j. i: T建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。9 x/ J5 t# z) S, d0 }6 V
/ _0 _% {/ ]" H$ x8 O1 |
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
& q/ j3 e R0 _$ }
& H$ y- e" u ~) H+ D2 o P; C. v5 r
在PAPTY上喝酒' W8 S- R3 w% `8 t3 a% a
3 M6 z' E, {/ \0 u2 Q- U4 D
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。0 K5 U2 v1 ^6 H4 c; ^
0 a" |/ f0 F! M: r; g+ T
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
" b+ C, ?+ u$ _
) S8 t- d$ e6 q6 z$ c4 Q" v建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
