|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。9 a Y4 M( n0 @" `" E
7 c R9 p, o( t0 K q9 R
边工作边吃东西" ]# C; F! [; A! ?, Q8 Y# ?
2 k4 U9 L0 O7 X3 ^1 r7 r$ L
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
' v* W1 ]6 \2 n, A# l- H6 I1 ?4 `( P) g+ j
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。: B1 Y; O: r, v) N
+ N' l/ C6 W3 V: u+ {8 ~
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
! L" D0 g; T! E# \- J3 B
1 G% c4 R2 \7 e! L$ u4 [$ q9 C最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
0 J! K% m% R9 N. _
) Y1 m& y6 ?# p b2 h/ _8 `5 D7 d4 B/ A: i. [3 j( C1 W N+ K
边做饭边吃东西
5 u2 O6 K- q3 r/ F y/ j% r
- f/ o1 l; V4 ]1 p4 k, q傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
q3 F# B" x' X* G3 O' g- [* z: p9 A
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。3 s$ s# d% @0 I; p/ J5 z% ~
r3 Q% H1 s2 ?; P& q
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
; A* e( q" {- N6 v, s, M; h" v0 v/ Y! C, \% Y5 S
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。9 L/ K$ @) Q9 I. z0 q- S
9 p; P0 [' s* \0 p
' A$ F X% g* L4 p- i1 _
边看电视边吃东西4 ^# r, I0 p8 `& s% X$ R/ ]9 X
d/ S- G) ?$ a M抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
& M4 d3 ?) R$ m/ B, j6 j' U5 @0 r
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。 f0 C1 h0 n* m
* w* ^+ T% k5 D) v# Z8 G' e
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
$ T6 ^9 y/ S/ c, b8 I$ Z1 @7 [7 p1 `; T7 L
" c" ?9 C6 f3 _和孩子一起吃东西9 m( [" w. q& ~6 o/ }- i
+ s1 s0 i3 K7 r( n
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。7 h- L* S) V- G
8 @, Y: y" X0 G, q0 o
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。! b) u+ _/ `( z1 U
e$ l; U) L* V5 @7 S另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
) }, p) S& E$ A# G
; c J) b( X3 R% B0 Q$ g. Y5 ]3 W: i( L' n5 F
在外面吃饭' _- \4 F% s* \- W% E3 i, O
/ @$ R/ J$ l& y' b- K! s同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。2 g! w( k4 F2 _7 M0 m3 [( F- L$ l. t
) i Z0 w1 b0 @) r
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。9 J, @' S! r' d$ y5 V
* k3 M9 a; K; T% z0 \ Y2 m% ~如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。8 d3 {$ r7 M$ w: b
; n2 K: i) u9 ]8 S3 ?
! l5 ]7 H! I1 S在PAPTY上喝酒0 N, y# u* q* S4 p- }
8 ?$ W+ e( F2 c& i, V* m: L+ {在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。# P: S: h, C+ x+ V' j( E' ^
2 q* a0 k1 I, L
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。7 A; J: r m; a) H! |
4 [7 q" V* p7 A4 |1 P5 L9 S建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
