|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。6 K. U. w$ j4 C; v
( g9 H* l0 O& o; r边工作边吃东西0 V4 W; q7 O; B2 b- S
: G+ M7 f: V3 F9 c) _- ?5 n
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
( w8 m9 S( P7 H9 X) a7 N
+ `9 I) o! ^9 `% A9 t( ?; ]1 W建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。0 P0 J" W) k$ G( }& _
" D* d6 [# H' Z! h2 V3 G留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。9 }: C( \3 {" a1 O: p& X
; z! i; `. ^; \最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
; `2 s y- n( _8 K$ F2 s+ Z; F6 `9 f! U* `) p7 p
) a) N& N K3 u/ Q; A8 K边做饭边吃东西+ E( k( l: a5 b
5 I x4 r0 m C
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?: f' ]; H# g: G* c, ^: l$ u- z
( f# k o" r; f8 f2 y在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
$ U. H8 N Q( G: d: V6 V7 U
& l: m y. C! o: P6 P( W" ~建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。% G0 ?% m2 `6 u
T, l- q( ^0 h( t3 o/ p4 \! \而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
& J3 b. G- J6 J& b; f: D* B0 ?& e. I2 Q% `! t' b& V
" Q: Z% {2 n5 S
边看电视边吃东西
* H/ p2 E+ h. c- `: s5 O1 o4 W& s+ q# ^5 U6 y2 l! w" b
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
% B, B7 N. @. f4 L$ ]+ v5 E0 \) ~2 a; d
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。2 u( y0 d9 u- M! y3 I
, n& ?6 q! z2 g9 ~如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。- P0 Y! @5 v9 ~
; I- V6 N8 M5 ^. U% n1 a! ?
1 B, M- \! A9 t I5 T' F) @* i
和孩子一起吃东西5 U. \) O. m! A% J; {8 |6 }% f9 }* e
* X( f2 F2 S \) }7 p6 r吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
5 e/ \4 I- y! G. D) n
! J. ~) f8 {$ a建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
% g8 w7 L" o) n# Y& F5 T( R) D0 Z$ ^) G' ^2 H& L
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
& L/ ^# B5 d3 l' j7 V4 o* M
6 s+ k. o% s# @/ v; `- s2 E. u. e6 r
W7 |/ m( z* l0 S' O0 l/ R在外面吃饭$ f" q) l1 u' A4 t
6 u7 C# {, m) [. \
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
?3 E) U( Z8 c2 e; T( ^' b( y. Q
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。) C: X) G* s9 w" I1 x
$ F+ n$ P. D+ p8 P6 s- y, }如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
: H6 \' e& B: u
) s: n+ |1 Z4 c& l3 d0 U, i) o2 x% `5 D' H; A. C
在PAPTY上喝酒) u/ K! d' O n$ Q
9 g* m$ S, L8 [3 u" k8 @7 C
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
' G+ r7 y. L: Z8 f
0 Y. f5 [9 X1 B酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
* T4 I8 W& [/ O5 y+ _1 ~; Q, V6 Q4 O; {1 X
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
