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# s( @+ W: b1 B( ^3 ?+ I2 h0 d 一、以收缩大肌肉为主: x+ ]3 L0 s: w) X3 H' ~
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爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。( }' E' {# {& G' f
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脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
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$ X, }4 }' \8 z! F3 M+ m8 P/ j; c( j 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
6 J8 F8 p, ?$ p! t- I% U; X 二、强化平日较少使用的肌肉 : R2 d7 Q5 i! R/ M( I; r% v' ?% ^
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/ M1 l; L u# G8 f! E2 Z3 y 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。; E0 z: R E" p( G' h" E9 @4 E+ q2 L
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。9 V$ `+ Q+ H, f: z( [) |/ u! s
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。( v* ]) h1 J" t3 I0 n1 p; j- S0 o
, g: {% f" w* ?; M8 G! V% X h 三、加强运动效果2 V1 M2 ^# k; @5 G5 k. X
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仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。& Y7 X9 N, ^3 Z% _0 h8 O+ S
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0 I( T! k9 _9 w( x; L8 n5 k* w0 I& n 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。" p% c6 n2 q7 I# E. {" b' Q/ M
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$ Y/ I# ~7 S' u# `7 F3 n 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15