|
|
( c- U# {5 D* K5 ~8 w 一、以收缩大肌肉为主6 j/ n# V: q6 G9 X" w
' E& P) b$ o# ~3 F k M
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
P" u8 O9 d1 f% \* h; a8 Y" ^. E) s* `5 V1 ~
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。4 J1 [) b) t# ~4 a1 f) B9 B
2 f* g$ N) R! f) P% a
, F9 R( \: L+ `9 J6 q% u
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
) _0 a$ {; `; \0 R1 ~( d8 { k3 @ 二、强化平日较少使用的肌肉 5 Y2 y% [& n5 E H: L
/ ^& j' S5 k% |, r/ `( B* H* g; H8 |: a0 ]5 r. g
7 m, c) w. H5 M3 {7 {6 W; o# b$ F6 V% _2 M: z
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。1 B0 c: {! G- ^
" ~+ p0 O/ O; j8 H
/ f% m5 H( ?% S0 Z: Q9 G$ N* G) w 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
+ `# E3 S' @+ q- ^ E9 ^9 Q; c, e+ K" e9 H0 E* }
6 D5 G; m2 x( @% x4 e 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
/ U4 |( L$ y6 @* J3 p 1 b& Z+ Y' }. `0 L ~$ k% E1 [, x. H
三、加强运动效果
/ S: e8 ?/ z, u$ Q* S: d. c' f
0 f2 m9 o, v" Z% y 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。0 E J" o( H7 P2 {% Y* b, f
+ i7 m' w, Y, I# N- @1 v
/ }, E# f- t, n9 p9 {
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
" K4 G: @' I8 O Y' o p& T& d$ z8 V! V9 d! k4 q3 K
- s, h* i: k# d5 H2 W
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15