|
1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时,早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶,早餐一定要吃。4 E: y* S4 J% u& j+ ~
2、午餐可选择以水果为主,苹果或蕃茄为佳,尤其苹果成效最佳,打汁切块皆可,打汁则易大量食用及携带,可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失,很有效!!
: n4 g6 t7 G. ^ @1 n+ H3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意菜量增加,米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤,晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。
, F7 Z7 v) G+ U! F/ M. M, o4、减重期间不得做剧烈运动,可以多做家事。# F |5 L s/ x+ p) k* O: j& x
5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。6 {9 }& e- \% A/ E" l9 w
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
( c! M$ L" A+ x4 R7、切忌贪睡,每天以睡七小时为标准,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。3 [9 c3 d$ }0 o: V2 B/ S
8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。
5 |4 c5 T+ E0 r* y4 e9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜,食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,减重方可持之以恒。. [- M3 x: U) l# J; J3 D; E9 |" c3 W
10、食物之烹调,减少用油(但不得无油)。
. F1 s( i& H( O" {11、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。
% _4 G2 p5 ~ w0 p# A/ M/ a' o12、不喝炒菜汤:这种汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖,所以千万要记住。
$ c; b" D% U4 T/ a2 P, g2 x13、休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
' s) }- }, @$ Z) r W7 w14、不吃宵夜:睡前二个钟头前请勿进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。+ C6 h$ I q" A: @2 Y. I
15、不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。, w& s* ^3 l" r- Z
16、每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害;体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点,表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其它生命,才能维持形成了食物链,但没有一种生命,注定是其它生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。
' e% I* h7 ~" j3 Y- z0 B! u2 U17、意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。- [& E8 H- E! s* L
18、饭局可参加,但要慎选盘中物进食:少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。
5 Q" b9 s \( \( D19、限制盐分:盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。 ^9 v; p3 i" s$ s+ A$ a
20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿,而用吃来取代爱。 g2 _$ l, D0 x1 g1 B7 X
21、欲要节食减肥,要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝,否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。% J6 P6 B2 U4 I
22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物,每公克油脂产生七卡热能。
' Y* M0 p. a0 {2 s5 r: O23、节食减肥不是饿肚子,而是低热量均衡饮食,只要吃对东西,还是可以吃到饱而不长胖,希望身体灵活健康长寿的朋友,应在低热量饮食上下功夫。
4 K% ?$ [! i! s# S/ I1 T
9 k0 U0 s, @+ Y: L3 ^% H, w* X : D/ W; G& J, _
转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm
& O3 M6 V# f2 O& n! R. [$ ]& u
8 C# p/ l; ^; r! ^9 u, ^2 w8 n" O[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ] |
|