|
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。 f6 e/ h( I+ ~4 J/ z
打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。, A2 _# b1 u& b
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 & C9 R! |4 ]3 L# \# i
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 # J, l: e! y. h5 E
8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 $ \9 z. S0 W5 R" G/ d. K1 x/ K
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
* F0 u8 U, b" J; J% {" F/ v4 ^9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 2 J' I5 g( X) l$ r8 ^1 m2 D" \. Y
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 : Z2 O/ m# z, s: _+ p
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
' o% E/ k7 A( u; ~& p2 @13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 6 e# o% b& K" ~3 x8 i; `
14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
+ J ~* L, \, {* x/ T1 |16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
$ f0 O; Y& [3 E& |17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
, b# [* D8 z6 R0 A19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 0 n* Z6 l& b! t1 @- o+ f& `0 w: z
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
( O! @- l+ N7 R# r23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 ; C- T/ [% C' ~# F; z
23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
) c% o. _( k6 R" K/ q4 T) G$ o N' }+ Y4 Q
任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。, R+ ~7 W; S( S8 X. g
& ~. |8 u1 U# n) v. Q* P7 H( u一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 ! l, c8 j$ e/ [9 T4 o
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 9 u2 u, ~* e/ k2 H: H
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 3 o" h0 u* C" |! t0 J2 y
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
}; g5 g3 S5 k) v: U+ C1 K五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
6 j' A" U* A% i" @# D3 r+ x7 y! }+ F六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
}7 l! G& o( N* A n) U, m4 o4 F七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。; A4 t7 ]: X0 R/ N* w
|
|