散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。4 E! O7 w2 ~+ D6 n& R- y* t
* U Y5 d. {$ @ 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。) V: ~( e: |! u; Y8 B' R4 w( m
5 n, C; ]) }) v0 y5 O" o4 m1.普通散步法 3 q( F, \5 [. s6 X5 k. n
; E' A% C) b# k9 L1 e$ v 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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, p" a0 I5 B5 X# \2.快速步行法
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9 s! `: V2 p4 A! m x3 q 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 9 q& p0 U2 M( R1 e: Y
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4 l$ r0 @& H8 _$ q$ a3.定量步行法 # z) }9 X7 m, m1 k
+ @ h4 S4 u7 m! F: C 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ( O8 T% m, k* P7 H7 n- H! e
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4.摆臂散步法 1 \5 O/ A1 Q [ k
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 4 ?' {% N5 F6 y0 u3 u' Y4 t
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5.摩腹散步法 0 E/ k8 B+ d$ g- e
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 9 ~+ S, E8 A+ z! l
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. m0 _- @% R n) r! ^ Tips：步行锻炼后的保养 6 C7 x0 H N7 f5 ^
6 {0 I/ q! z5 O! _ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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