散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
2 w& K0 S2 M* [" h! a- _# a! h1 k! b, a/ B; P3 B& w
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。8 V: I2 |, l- A8 U+ p8 `
2 A, w8 I+ x5 F- \0 G/ ~1.普通散步法
2 @7 X% H/ W- d7 I! h$ K
3 A3 U7 V8 `$ C' f 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 3 p8 P3 `+ }5 Z5 O
7 q! T; F. m, o8 u2 V
& U5 B4 Q( J# Y# w; o3 @2.快速步行法
. ^& m/ ~3 k/ G3 T( M9 d5 _& E' {" K" h
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
+ F0 `4 J5 c$ f7 W+ W
- N" l0 A* `$ V0 O9 `5 p4 T% B: T4 _0 `' T
3.定量步行法
: @5 n- C/ Y6 I5 b6 J/ A% x
& U" _$ B C \; I 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
9 C7 g* N$ L/ p3 O
, y3 ?+ v1 x6 v9 D0 G. j1 h% w
d5 d U! C/ n' l4.摆臂散步法
& Z7 Z; k& e* V7 W6 R- a
+ t% |6 \5 P% b" n" I 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
4 r0 s1 a) H; @2 u6 o2 D6 c- w2 Z4 |8 ~2 J, J
3 | [/ p& v2 Q+ e1 o$ d; a
5.摩腹散步法 / O/ k8 A+ k+ O8 |' d# V
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
! h }/ x9 \. v7 X, w" F$ e9 W( l! f' @
" u$ |3 H; z" z, C- x! c Tips：步行锻炼后的保养
( M, E1 J5 K9 C' }
1 a) u7 O+ |" Q 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡