散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。& u4 `# I' C( s r% K7 n
1 _- P$ _6 N! I g# N
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。- ^4 Z2 q2 Y: H0 S
, V0 ^' }: S. E6 v6 `
1.普通散步法
# U7 F s& G1 o8 ^3 k m; @; _. _
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 1 W- K+ }* Q( T6 o) i1 @
P, w# B; c1 _* G8 Y' f/ D
+ T. O- s4 `) X4 Y( I1 ^1 t4 W& a8 c
2.快速步行法 9 P9 V5 J: z6 L# o
! [$ `* a& P1 s! F1 X 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 7 B$ X/ t8 m3 d+ G& x5 g0 E. v
# w/ `+ [6 o9 i& c
# u7 C3 P; ~9 T' u0 M, _3.定量步行法 # ^% h$ V+ A7 b$ g( v1 A
4 v) b7 J( d" {- a. R3 }$ @ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 3 c+ r. c! ?- ^
3 q! ~% g9 w9 S
% P0 _* [% y% ?& p4 u
4.摆臂散步法 % T: Z! B6 N2 `9 g( M2 n
+ r7 w z/ ~$ A& ~9 d8 |6 w2 ]
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 / q) u! y, ^! ^ ^; \& t E. u
8 u0 a$ {2 b9 }. L* z8 T# j+ o1 _% ^: z. ]- c0 f
5.摩腹散步法
5 m, g0 q, X: `6 P* ~ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
, r4 x# Y/ @5 r: f( ^7 c b$ l2 k, D6 t0 |4 M2 B
g+ M" R* m5 y8 u& W
Tips：步行锻炼后的保养
) s I: I: N9 R; h4 ^2 n" x- ?/ q5 M( q5 U9 O( e; j) `5 D
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡