散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 , Z3 P2 s; Y, m+ e V. w: d. q" `7 e! O4 H- |: z
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 * @9 G# L) a) H9 T( _9 H9 m, c! D; l$ o. f4 ^- K) ` 1.普通散步法 9 P4 b* f% o8 b9 }0 D g
1 @5 v4 c5 d5 D( v5 @ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ) A' W& O4 m4 b1 k; d 4 w9 v0 |. {5 T% X( w 6 _. C" ~( \7 D- a* C1 U; Z2.快速步行法 $ R! A' S" u; ~ n! U
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 / R5 X6 l% B- s! y1 C& U# |4 a6 _! x. f; N
8 t& t* N8 C6 y1 Q8 A" X 3.定量步行法 & y( ]9 e% J: {( O( w; Y& S& {( V: }; \3 p# X: k1 u 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 3 s" v* I3 _. y
( R. q: u5 ~9 ^; f! ?4 l* r6 @* q- p6 { 4.摆臂散步法 & b) A; t/ ?: N7 X0 T
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发表于 2008-6-27 14:12
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