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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
8 v: E" I# k( D6 O! j: F 1、站在椅子后,左手扶住椅背。( v- o; `; c7 m5 {* ?/ u
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。' S) K( O/ T# [
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。! K9 p- Q; I9 q# I! [) p U6 V
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
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它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。" E" M. e- H7 {! P
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颈部体位法) w' {& L/ V: ~( _; f2 o
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。. ~. W% l) e2 E- H4 P" R/ k, J
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
4 b7 r6 J( c) I& i2 m8 T% } 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。4 t) X7 h' {7 j H/ W
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次/ ]( P C: H g5 b: N: [
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。5 {. L/ H+ X4 W6 T

& C0 t' u( Q0 T8 l0 v6 D; Q 椅子骆驼式; U C" M. X2 P N; v" M; w& y# M
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。5 U6 [. a# O3 k H @6 t u
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
9 U8 N$ n0 r- g0 E. l 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
' i" w( v7 j2 t; Y! B 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。. F0 J B" ?2 k% I# @! K
重复整个功法3次。
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伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松
- `/ V. B, D, T6 n 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
( s4 c$ O" X' d- Q1 W 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
9 F5 v2 e/ V& T, y2 P 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
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整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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