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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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推荐:- y" H( c4 T/ `2 a
1、补充优质蛋白质:/ c4 }) L% T& x( w2 O5 h$ I. X# M
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
' H5 i) B. W" ?& v6 ? 2、补充足够的能量:
* U1 D" h7 {' q( t ~$ w 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
5 Z' u5 ]& n- A6 q- n0 L4 ^ 3、补钙:
5 ?, x$ ^# Y; q& a8 ~) X) V% Y. o 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。+ I. W2 O, a# c* U$ y5 i
4、补充维生素B:& k1 X, ^5 N3 f$ t2 X2 @9 O
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
6 l, Y- z) N% x$ k; y& \. C1 u 5、补充维生素A:
; R% e h! e( ]: k6 N9 Z/ m 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
) n1 f( i% A2 j4 k" G. B! @+ X; h8 p 6、喝花茶:+ _ U- m* I2 k% {# ]' {- \* H
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
5 a6 p+ E/ W- j3 u 7、给皮肤补水:
5 ]( Y, o0 s, o& w: m( I 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
* h: A5 m! g- g2 g8 {. C' n6 R不推荐:
3 y2 e& J1 ^6 I1 ^/ d, e7 e& L 1、喝咖啡:$ v; H" x6 L6 _' L
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
7 e# _1 Q# b1 q2 d8 O5 i 2、洗凉水澡:% q2 b/ [) ~! p6 J' E* |3 ]/ d! B
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
0 j9 E4 R- p; x: @ 3、开空调:- O5 D4 q( _% n1 u
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
8 {1 \. ] o" n; K/ f$ k 4、戴隐形眼镜:0 E8 O0 d. q0 s# x8 ]
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
& w3 H2 |) ?4 @/ b& n( S* Q1 F) b8 N 5、少吃甜食:
5 Z/ D: u- F) ?# U* \" }; b 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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