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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?! o" k: g. P3 N$ l/ L2 T
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推荐:
$ U* y5 R Z3 A/ M ~ 1、补充优质蛋白质:
- d; ?9 F% f( S6 Y/ n8 c2 I& m0 M: h% f y 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。2 p- J$ G/ ?: x( K' k" C: m
2、补充足够的能量:
% N* g0 E! E1 u+ m' G% S 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
+ p- f. d. r6 y; V1 ~4 H 3、补钙:& Z8 f6 |/ F! d: B% O
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
6 f; h. r* V! S. I 4、补充维生素B:
5 w, \' A0 ^2 b2 z3 q9 e0 I0 T! z 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
6 x9 P) E+ Y( B$ R 5、补充维生素A:9 C! c3 n# v1 k, l7 }1 g
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。" E- f) O+ `5 j3 O
6、喝花茶:; q2 F4 J Z. Q, M! P0 u; c
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。6 O% T( P) Z! f; m: I
7、给皮肤补水:. t* j# ]% s+ n7 B% M
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。/ @& G# ?4 y! v# a" \
不推荐:2 Q# e9 Z" t! B+ [3 Y9 H0 C
1、喝咖啡:
1 P5 T- u, _* F6 k& @1 K6 Y 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
& q8 E+ F; v% ]6 i. l 2、洗凉水澡:4 O4 v9 H3 X7 ~. `3 D- s4 a
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
( V" T, j. H, k& I! J* j3 X 3、开空调:
. n+ a' F5 Q& F O! e 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。, }6 X; R& [, s, p
4、戴隐形眼镜:
3 ]' C6 D. r- O0 X 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。! v! K; M5 D5 t) G2 M& U- @
5、少吃甜食:
7 r0 t, ]# s6 {0 Q( G 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。 x+ d+ a& p* D( P
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