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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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# z9 B- i$ v3 J4 U- {6 a/ e3 r推荐:& g5 z$ V: @& {* @, f0 P* y1 P
1、补充优质蛋白质:
1 O1 W; \& Q5 t( }0 ^) E/ \ 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
9 y2 R9 _, t4 J9 C; s 2、补充足够的能量:
& {. Z" j# x3 X9 U 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
) l. ]; w, y( M0 e+ m 3、补钙:% A9 W# f, b/ v) t4 U7 L
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。- G% U5 I7 T& Z4 j U- T4 r
4、补充维生素B:* F( b/ D7 M2 y& N L6 ^% w5 @# o
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
& s, ~" ?! ?8 N8 } 5、补充维生素A:! v. ~) g8 q/ I& M/ M2 _- Z
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
2 J: T+ R, [) `+ K- O4 a7 S. w 6、喝花茶:
6 f: Y9 j, Q' c( y& y' J 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
+ C& ~* Q r0 f# O) D 7、给皮肤补水:3 _* K1 j/ o( Z* g
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。) _6 y# L% p/ b6 J! t7 @6 Z
不推荐:$ n# x% V( q" W" P3 v" j' m- r
1、喝咖啡:
% m8 E, C- Q5 h: M8 ~ 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。! s) ~! M+ C; p$ V/ _! M$ {
2、洗凉水澡:
* p p6 C8 Y+ w! w: z) | 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
6 I, }: ^8 u+ v- M' [" `9 V6 Y 3、开空调:# h- Y; i9 i7 F$ K# F9 }' c
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
$ s4 e$ `& {9 f) ~: y 4、戴隐形眼镜:* X- ]# R, S9 \) j- l% j
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
) K8 s- U! z% b2 j. b- {- M 5、少吃甜食:
7 n. P; G2 t4 t' o 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。. m/ `$ n# c, ?/ P# s
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