八种女性身体急需的营养

丁飞菲

女性身体急需以下八种营养
1、叶酸　400微克／日
' l0 ~- v4 `0 D9 F, H最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2、维他命B6　1.5毫克／日
) G0 y. m2 l3 Y" e' r最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3、维他命C　75毫克／日
* G2 B* J) P0 U' g$ A# q  m/ M  I- _最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
% U" m  |/ q0 M& A  t  U最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
6 _4 `$ S' D* R$ s6 m+ H; Z% I最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
: r6 I5 x* B1 N' K" F0 h6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
, F5 n4 w7 d$ |& }最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
' B1 C# V6 V, }. ~# H  I( y7、镁　320毫克／日
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8、锌　12毫克／日
最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

uniquenico

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英儿ly

让TIK保养{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}

岚001

每天都有内容需要学习啊，呵呵，真不错呢{:416:}{:407:}

张炎

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飘呀飘666

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enfance

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牙膏牙刷

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我们影迷会的保健师呀{:407:}{:407:}

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妹妹的养生贴又来了，得益不少立马收藏，谢谢菲菲!{:416:}{:416:}{:416:}