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女性身体急需以下八种营养
2 w( E4 e! s( s, h* s! |" p1、叶酸 400微克/日6 O2 `7 h. s/ p U% U5 U7 a
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2 ~% g* i( v4 X/ k/ J" V1 @2、维他命B6 1.5毫克/日 q1 k* I2 _0 U. K I1 K% Z: E
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆3 V1 a0 E8 C0 S4 k
3、维他命C 75毫克/日
2 M h4 _! W. W最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒- s! J% J0 c' r. L( b: ~
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
2 ?0 r5 ?$ F; |最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
% R) k. X7 \0 x) N, v9 L5 {5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
. j6 S: l; C E. ~9 M4 D最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼1 D5 b# l, m: q1 O5 S ~, d
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日" _# e, E k! y. y/ c' ?3 c, k
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
+ Z. b6 ?* u0 b% V3 L7、镁 320毫克/日
) }$ X8 f; l9 L最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
+ N5 B# W" ]6 x6 d0 A0 ^8、锌 12毫克/日
% m3 y' v4 U. Q# ~, v" [最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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