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女性身体急需以下八种营养
( e! I1 w4 X8 @) n2 o: C& y1、叶酸 400微克/日
) u; Q' Q7 G& O' ^& `最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片& ?3 `- U) }8 D$ W1 L' c- ~ a Q
2、维他命B6 1.5毫克/日
; N& Z" \ q% I最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆, R, F) K) A0 d( i7 F, U) U# t
3、维他命C 75毫克/日& e$ ~7 T' a6 ], _6 \9 R/ k
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
7 U5 Q" n6 C3 P ^" l4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
# X4 @) c H0 h b最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5 H5 s9 ^) Z3 U& [9 W! Y5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
9 l( O+ H) H0 T; e最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
2 d/ `8 {/ d& ~- t7 Y$ G6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日! ?+ n6 u+ e& u; L: Z, p0 J
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎' E) R" X1 K$ u' b4 h# {7 L
7、镁 320毫克/日
4 c0 Q9 `( o$ b, w最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
6 N! b. R7 y9 f+ e8、锌 12毫克/日
7 {: J; ?! a4 x% B; Y; Q最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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