|
|
绿茶。, l/ p. t& }- e: v
如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡，为何不来一杯清香宜人的绿茶呢，绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现，绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料。
* G9 @( r, `+ B2 [+ r) D7 A9 [; D; H! E5 l# r* K
深绿色叶类蔬菜。1 g* @) L% i' W6 S4 c, M' D
菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得尝试。
, ?( G. Y6 D0 u6 K( N4 ] - o* y- ^- S- T+ M
强化谷物。1 n+ ^/ z- M* {6 C0 T
每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外，妇女怀孕期间，铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以，每天食用一份强化谷物食品的同时，再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子，会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。
+ l$ n- R; Q" Z
( ?% ~% c J$ o6 H s; N: R- t牛奶。
# D( v9 |+ c) T2 M; n, U人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物，比如牛奶等，这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000～1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨质疏松的危险性。
. w5 z. t' L( y( M. h' W' G
9 d( B) W6 ~0 L+ o/ V) D鲑鱼。" e+ _- T R1 g- O( J! E! n/ t
营养专家指出，如果你正怀着小宝宝，就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸，而鱼就是最佳的选择，因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜，保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素，钙质以及叶酸，从而构成了孕妇最完美的营养套餐。
5 Y/ k( I: b3 q! R7 ^: i3 L8 T" Q1 o7 _! m
/ _4 I" P/ r+ E- _5 ~: w" X6 a& L; u0 m+ I- {5 s' B/ Q+ B( }
7 Q p6 {" a# c1 c2 ^& i( {2 j9 ?$ w, o" H% w: o7 R
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-7-14 23:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡