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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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$ m- Q+ D; B) g2 }. B 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜/ B% `; c! K/ y1 [ F
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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( M. J' ^" t2 |1 `0 V( `- d: \: p, G0 o 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果) g2 f, R% t. `; _* c! Z
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。& a0 t6 T' w' E4 w( x1 w2 i
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。, c6 e8 J' [6 G& {4 e) e
3 z0 w# I; N* [; `8 g; j, \& } 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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5 L: o1 H0 q9 M5 z- }9 c8 ?7 q, K& g 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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; H0 J, H% n; h8 c+ h7 _- K 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。6 D% }6 r6 C" `/ `% [0 c/ [& |
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。2 {! A' Y( \- K- ?" V3 k
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。6 u2 |- h0 m! `3 S. e) @4 p( X
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。' _! S, U$ Y" ~& x0 x6 j' i- h
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。* _2 z: E/ g& w( [9 S1 h, C
6 W$ z$ r% q h' }/ y) e 谷物
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- r; C: |+ D# }2 V$ P m 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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- L/ W, V/ b1 O( k 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。4 d" b% m) c( \7 V6 i2 l
+ c1 b5 N \+ t- ^9 S 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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9 n" R. q, I- E; j3 q L 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。) h2 S7 S8 ]1 s; F
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。1 L2 R2 D( w, @8 M$ L" _
- S" Z' G7 S" b" {* Z: y4 I 贴士:加快燃脂6要诀: h I/ Q: C1 _" y. T m
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。/ ^3 U. i) i7 _# y% \
' A$ K* b t! K4 A 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。7 j% c7 f$ O# l, M$ j
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。/ d+ b6 [ F; H1 j" J
# P% s8 G/ }3 e5 Q8 M 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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* z8 \2 C( h/ k, C 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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