越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

  n+ ^  L9 E- q3 Z( i8 f　　饮料　　
+ K7 ], D- y+ z( R1 Q  U/ I& _   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
: u1 d6 v! x3 N# i　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
" I: l+ e, C* }6 B
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

) F: J' t+ d- A' {$ U　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
! N% T9 }" t; c
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
) o9 K$ _) }2 s# }0 R　　
9 I  N9 A" E; \/ i- A6 T/ N! y/ ~    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

  h& I0 C* j$ G2 H7 z+ Y2 p　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
5 f7 [# K' v3 q) W; h
; E2 u  r3 D2 |/ B　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
) c/ |4 c- a8 S( h/ s2 ]5 X7 \
% h% `. r* R% J　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

$ F. D  q! N/ s0 j# T8 g" ~　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

  c0 J8 `& H0 O　　蛋、肉制品
　　
+ L# u9 R( \! F5 d    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
" [2 A4 Q2 D- [
# C4 `( T7 \1 _& ~+ w　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
* K! R0 A2 D  e3 z# G& U
5 P6 i9 `# F% W, W. w　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
& l1 N/ l7 L# X" h& A1 {: O
　　谷物
" n' L3 P# X6 U* E1 @- F: X　　
, r  J& K9 [8 @4 x* s9 ]    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
1 l/ H' x! S0 j- d: i
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
! v+ @( P7 L! s, |* s- H
: l8 h5 {$ Z  g! \! m/ b  ?; u　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
9 D+ O( n( t& H) b: |7 j
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
3 o7 d# z3 k6 X- ^6 B' G　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

# Q( B& n- D: ?6 m　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
/ s) G# _% n; @
　　贴士：加快燃脂6要诀
' {0 K& n' p- t/ Y1 o　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

8 s( `- q2 k& f- H　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
! j" S; d' J9 Q  N3 m0 ~
1 ]5 d+ @4 Q3 ?& y, Q* u　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
5 g8 p; m6 _+ L+ |4 e" t  d
8 R% |; o  {2 ~+ A/ m4 j* f/ p　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
% k; h9 f, S$ a, q
6 u7 G) c; u) [0 Y) z　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
% S" j5 h( K  m- j0 Z; V; O
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}