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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。& n; n% J) x# I
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饮料 3 {% t( \# D6 Y1 q( M
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 2 e+ K/ {( `8 z/ A
7 ~7 u6 J1 d0 d* A( f& }8 h 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。+ M7 ~" a9 l( x6 f; ]
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。) L t- X5 Z2 ]+ n+ t; G. \/ o
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。$ b/ T3 i; m4 Y' K# ?' C0 D! S. e) F
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。2 ~: K& U4 T3 {. \0 s3 p/ }
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。5 q' T$ J: L) v; ^% |
" Y1 L; j! K3 s' ?6 W# o. ~/ j* k 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。. i0 [$ |9 y3 f" ?
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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0 ^; Q1 s' o* `9 V& y3 h 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。; O/ b" O- v0 z, `
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。& I" w: p! g( ]8 }
8 m. ?+ x3 J/ G- {, l5 a 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。) j" |. B* e; m5 y
# F9 d l' L1 k' i- } K 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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* K' D K, [ h0 Y% j: G 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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`9 N7 k8 J; p 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。6 z0 d& M9 I! r$ V( b- U
; V N% f2 s5 g2 k 谷物, E* q( s" C" m/ k7 ]$ ~% ]& b
4 o& N3 s- k. R7 \" | 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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) _5 _: b; d; I9 R! C 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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3 t8 J7 V1 o; s 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。, n0 X) c, B$ S) J
) t% F8 @' a) N' W 其他
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: a# n9 n0 X* U5 E& N1 ? 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。- N/ D6 j/ P; B( k& z3 s: e
* m9 Z) f$ k4 A. P! j! ~* D 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。2 [. j$ t! @. @* B
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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?$ S/ x- i- y2 g1 A4 h 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。5 h( V/ c- g% n; u3 r% ~; Q5 o
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。1 B- H, c1 d* M. f
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。5 g9 m( f, b$ K( v
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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