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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。0 }" [# P7 a7 t% A5 g3 K; g
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1、进食减肥
% r) w2 ]5 L4 t7 J+ S早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。0 p. [+ ]- |( x0 v
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2、粗盐减肥瘦身法9 ~$ A8 ]2 `9 p4 n6 T3 m6 N
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。; K+ ~7 |" o9 u2 y( l$ a
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。' v) a ?( V6 G4 y! B/ J
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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( T& }/ w' J: M" @提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。' i- c- h: A7 }4 C* Q4 t) `3 B
% L& Q& [+ F* O) @3、变形的仰卧起坐动作! k4 q) N6 C- i6 n* s
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。3 U8 G2 Q Y8 F
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操) }; \- }+ _# Q$ C- h. l% s1 j' R
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。& k+ K$ @) Q( K/ E+ P
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。0 [" z( o6 P) d, c6 `
4 B; d; h D; T/ M) f3 r, ^5 u第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;( f4 l( H Q2 J6 z7 [+ ~' K
; B+ ?8 R6 ]* \4 ~% n7 t9 w; i- ]第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。+ {: v5 a4 A; |: f& Q/ ~3 | L3 G N
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5、按摩减肥瘦身法" K5 D' ^7 q' O
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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/ m" R$ Y' H6 ~! a8 ]按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。# B1 ~. ~" x$ }" S9 ?& ?' D/ l
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6、缩腹走路法
7 q/ ]: p+ Z. M+ y( Q首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。# ^( x$ L& C( ?) Q l1 N) k3 p
% U& S5 s) [- _% q7、用脑减肥1 V" M; P+ O$ g& V
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。" i6 E6 q2 s0 U: c+ b# @4 b$ f
, E. e6 Q4 |) Z9 S# ]/ l2 l具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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. w& ? y2 {# m/ A1 p8、做家务收腹法7 }" { B, z8 S, \2 I
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。! y2 z1 u7 u6 C* I6 t% t) u7 c, l
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。; g* Y8 a- A% v+ o( }& y" w
' ? E/ Y+ \) w' i. L9、保鲜膜减肥* V0 Q- l$ o5 N. u$ ]
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。+ Q3 f+ w- M! h1 i5 v6 ~
: H' M+ m& Y/ V2 _ v在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。7 C0 S1 z4 `* c' ~: G
" z+ J: O0 a9 z; o+ ]( Y$ [泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。* H* z# w( n4 g; ?! A+ A& n+ ^+ L" f
" ]: i6 x2 o: x" x9 j平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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/ o- J: l: a1 o5 D: u0 y9 x1 P5 k10、游泳减肥 S# ]- A4 W/ y% d3 W& B
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!. |& w, ]( S/ g0 V. X6 N$ l
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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