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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥3 m/ R4 G# [4 P. N" A& E
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。' r1 o# G( b9 v& k+ C# l
- q+ O7 X& y% D. [2、粗盐减肥瘦身法5 z9 B9 N4 { M& Z& F
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。" S" N; H# {% C" s
* {5 K. x+ J4 h" @6 K方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。3 V9 ]1 a7 I* m4 O: k0 i
- Q/ I8 i/ D' z/ P方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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! S6 ?6 ?. M& n+ \, }提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。0 d0 Q% p3 J& Q
" E, I5 f) f; O9 i. }3、变形的仰卧起坐动作2 x( a, ~9 x0 Z0 {: ]6 Z
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。4 g& n* {. O4 [
+ [& z: j4 Y$ v2 D% u接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
t1 t! a3 Z9 o0 W这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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" F h5 k& n+ K \# M5 N做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。, J" e! y, x0 o
4 r# H7 T0 L6 l/ N% ]1 e第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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* P6 s3 k* O0 y6 b$ i& S0 F第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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3 u: G% N5 a& w5 r i6 e5、按摩减肥瘦身法1 z( r5 @/ L' v/ {
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。3 f* [( e2 m5 c1 B7 r5 h
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。 K4 s+ D7 d3 `- U) e/ s
8 A) c$ P8 f7 Y+ p以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。/ Z7 L; W j6 B
0 v! [+ h+ Y3 q2 h' w1 ^6、缩腹走路法
g) Q* D/ I2 A& Y0 n$ H2 K4 M首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。4 R- b7 I4 }* j2 P. |3 B5 M+ ^
0 C/ G. i7 f# a! Y3 S7、用脑减肥
5 ~: T3 u. M8 p$ ?前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。$ q; Q0 M% j$ q/ D8 f& @! ?3 o
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法( D$ ^& m/ t+ @7 {
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。7 d: V7 d1 ~+ |' F2 W
- [* @' G. c" D2 R' V% y有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。; l5 N8 {& E" U: P
- J1 f5 I( ?( O3 n% C& |9、保鲜膜减肥 {8 ]: J* I6 F
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。; f; m0 T' f# z; K8 m
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。4 x$ w. Y. { s' |# E
" l. v) h% G* ~+ w' ]泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。2 ?* ?( R+ @) l: D3 {! q1 i( s# L
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10、游泳减肥7 A% G; x& t' j4 d. k
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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