|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # ~; Y9 { F8 [' S# n
0 a, Y8 x' y" r, Z- T4 u俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 ~. I7 V8 L- M, H: {贫血
# Z c; \, F) G( J补充高铁食物
6 e% ?+ q% \* P6 X5 \- A因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ U/ `& |% h8 x7 {' w长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 i/ K: S3 c+ ? c) J1 v Q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 P! y S5 \+ `2 z% s* e经期不适 / i3 i; M' |$ N: d- V" [5 ~7 b9 ?
喝些加蜜热奶( j: _% |0 @4 y* Q1 c* x
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 w+ G) M" M: W# v2 y# v
痛经 % J9 Q0 `% ?8 y8 ?3 N
吃点香蕉
: |4 P; H. y: c6 z2 p* y香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) Q& C5 B% T: Z! {偏头痛 $ |! e/ E$ H% S) y
多吃含镁食物
4 ] L6 e( H9 G好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
& a- R) k" H8 p4 z; y抑郁 3 H0 }6 B/ b5 d" z" a2 r
常吃鱼类. y$ ~+ I. f9 J6 C! N
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 u1 r+ |" |! [7 k; U! z雌激素下降 3 N$ t7 d0 i( z$ v$ W4 p
摄取豆制品 Y( K) T4 m: w( I, v) P9 I- R& @
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - F& o6 P, L/ p, i1 n
霉菌性阴道炎 7 [3 e$ w4 h8 h# V/ f/ L8 e
多吃蒜类
& ~$ n- P1 \% q7 `. r, Y经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! W5 m0 h& A" E乳腺病 7 u7 Q" C+ `0 ~$ I
多吃全麦食物和海带1 O; M$ n$ h1 S4 ^3 k
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 w! J; L4 P G
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ( u' m$ j$ p) p2 B
妇科肿瘤 $ K5 V: b$ \+ d+ x- k2 _4 s
多吃红皮蔬果, S' ?' S) }3 G. `3 q# S u
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; t7 z* A( M! W6 k# b卵巢癌
' R- I2 n7 Q- N多吃高钙食物
3 p4 g5 f( W. x大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' ~/ W! a. g9 b, M- _
乳腺癌 0 H" }/ k( O+ _+ R6 D* y
常饮红酒
( p7 [: H2 y, m. z; ` w研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; E; j9 n6 v& p ~4 F0 R9 _
宫颈癌
4 Q7 M! @ O4 K0 `! S摄取叶酸% V" l9 f3 j O* y/ {
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( o" u) O+ ^: i7 o+ `! U, v) L2 ?特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
+ @/ F6 }/ R6 _
4 b# [. e e2 y
* H- e- Z. g1 q( R, K# X |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
