|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
; h, M& Q' R+ @8 S
. z& I; D- F, J+ f1 L4 k5 N! w俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
2 {4 e. O4 @3 G贫血
/ ]& E/ y R* E' F4 q补充高铁食物
, n4 ~ |4 l& F; l因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。% J( K. ^/ I/ b+ l
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
) P" z; `. O' ^, `3 F0 p( B补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' z* B& H K( z; ]' F. L
经期不适
) \7 s6 p. q" U* u# R$ l喝些加蜜热奶
3 w5 N: w( i; T+ R& B下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 k: Y4 x3 u$ r' V, w痛经 $ Q* @( q+ y) e" @6 r
吃点香蕉( S5 _3 u7 X8 V* `
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 }/ _5 `; s" V+ | t$ N0 u' n
偏头痛 , F! N! H, E" n$ o; ?' c
多吃含镁食物- G3 Q. Q& c# `% A, B) V
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 k2 h6 _# K& _) t* Q7 v- G抑郁 5 a' }/ L+ N9 M& z- {
常吃鱼类
& v, j$ A. A9 A0 {( L由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。' a9 J, Y( n6 X, e5 ~4 |2 z: B
雌激素下降 # M( N, W: d3 p7 {+ q0 F8 V
摄取豆制品
" a# U8 [! ~# \' `7 i雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , \' t+ U- r, D P% D8 G: g
霉菌性阴道炎
% T! ?7 J- N" C, c% e6 b7 q( R5 P多吃蒜类1 ?& F7 h* X' g9 N
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
S4 e6 k. _5 x+ }( r乳腺病 4 B) Q0 ~' K6 @$ u6 v& O5 e
多吃全麦食物和海带
& y. t7 O0 O: E. g一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 y+ x$ D/ b# A$ \# E8 \海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 @, M1 g" G) W妇科肿瘤
) v* N0 \' v! H多吃红皮蔬果, l. v, p( O4 I* M
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# s! Q$ E E" S8 f2 Y2 w5 } W
卵巢癌
% o8 a- s5 V6 t6 D多吃高钙食物
7 f6 P3 M" o; q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% S+ e, z; ~5 j2 q3 f+ f& R3 A乳腺癌 - ^) O$ \6 U! L4 F$ }
常饮红酒* I/ _4 A4 L6 N
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 U7 ]" ^" q' B# Q9 c宫颈癌
2 C) x2 |: {0 u! Z) Y4 P+ B摄取叶酸8 D B0 m6 G$ h9 u
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" d8 J; g5 |4 T; I! i6 _特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
- h* t4 F& d7 i- N1 V( y6 _5 e$ c
# [% r; i& u( j8 N s
; e) {3 d( h" [; D+ b @/ f |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
