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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) C( o9 y2 |( u/ y0 h
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; f, M) R+ Q: _, O3 y贫血
; k* O4 {6 v# V. C) G0 p5 [& _补充高铁食物
, |; W" V( ~, \7 A因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, G, x1 E% v: C7 N长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; U/ i8 E& P1 L7 P, y补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 }7 |8 ~& M; f% P7 D4 u
经期不适 ) v; G, D1 b; B0 b
喝些加蜜热奶
& J9 E1 d' s4 ` I下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 y. _9 K4 f2 r& b9 N1 h! L- X+ O痛经
" g* V% e7 X j7 e1 i1 h2 E吃点香蕉
$ p \) Q- P/ C1 c香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。) U, [8 N* ^/ e- r3 \
偏头痛
& X- j1 s0 c! ~8 K3 ]5 W0 J# |多吃含镁食物1 T- z% F) Q* U1 R9 L! L- X8 }
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ A: O- l, a% q4 z7 H抑郁 9 [2 L3 r: L0 I0 |4 n
常吃鱼类+ y$ |* ?; C1 ?6 i& h0 c- q$ V
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。! S- A; B- w+ s) D; {
雌激素下降
4 s. j5 w! t& y% v5 G: e摄取豆制品$ X8 ~) r0 Y, _; `" j! \
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 _$ D0 W/ W% l
霉菌性阴道炎 + L. N$ S. |4 ~, ^0 ?3 }
多吃蒜类
$ C/ t+ v3 I# x& M# E经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
$ c1 s# I h8 s' {; z: u: j" u7 _2 @: l乳腺病
) f. e0 S2 C% Z5 J G, _, T: F多吃全麦食物和海带
. G% \' [+ w" K' ]一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ X: K2 o" l0 K4 q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
+ Y' B2 f$ X! k+ C1 x3 }; }妇科肿瘤 , U. ^# X, @6 E+ j
多吃红皮蔬果: Q# z$ g/ D3 p4 Y9 x
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
5 t; Y+ m' i: K6 [ j卵巢癌
2 C; Q: p5 w. c) D2 C! b多吃高钙食物' s9 c1 y! K; W j' v* n0 q+ S+ ?: h
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
d7 s6 u9 S5 j# v! o4 a乳腺癌
* P. B5 d" E3 P9 D; \) ], R5 V常饮红酒. a6 ~4 f6 c7 `# O; j& h3 z0 L h
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: k+ O3 q, X; J* g: u9 Y+ V: i宫颈癌
/ l6 U3 U" A* B/ x% ]. J摄取叶酸
0 y9 B% a4 t/ @7 A2 ^通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ m( @" y5 B, o3 V) [$ E6 F) E特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 J$ v/ a. }2 A1 j% Q
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发表于 2012-8-29 22:13
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