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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : u$ l; _) w' E* Q
; o8 x: m8 n ]' U- N. d6 }俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 p* f2 g4 l/ M0 t _
贫血
( X1 {( r4 Y0 n7 t; s0 f! U补充高铁食物
2 n! Y3 O9 u$ M& z. \' e% b/ P+ a因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) f' W; T1 {0 F: b4 Z
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。" r |7 Y) g3 Y0 O* J& c" V
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! B: o. B) N2 o- H8 g0 G经期不适 - |' q4 m; p1 q0 O7 ?: H
喝些加蜜热奶
9 A i; `+ i2 n8 v3 [& ?6 W/ `下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) U) E$ L& C( y- U
痛经
; s% \9 ?( I7 [4 u% S8 z& d6 h吃点香蕉
1 i3 P$ x6 m" d香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。) c' N1 P& x$ B5 h9 V" g# K
偏头痛 8 } t6 \/ y6 I
多吃含镁食物
; L+ C# O8 p: H) J% q0 Y好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& ]+ w4 e7 n! J) R8 ^* Z
抑郁
& B5 V7 G1 e8 Q0 x) R) n, u常吃鱼类" y- u' \7 a: I7 I! k5 S
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* p, ~5 \7 r& R8 U: E6 X
雌激素下降 # R$ W- f+ v( g; o' D" V8 U' K3 ?
摄取豆制品) X6 y! F3 l- i) V5 p
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 d. e4 T, D5 K4 p* z& F
霉菌性阴道炎
+ |- S+ [* [( X: J' u0 A' b多吃蒜类% Z/ e9 `( P$ Z- M7 r
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 |% U) h2 {. b2 `* ~乳腺病
' d8 k$ w- v! S7 ?: G& r7 r! f) B多吃全麦食物和海带
4 h: T6 H2 }/ |3 s6 e9 o- o) q一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- [1 K+ ]) g. e7 z4 B; p& s
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ o1 G& q( p7 D: W6 _妇科肿瘤 * f& l7 ^6 d8 i% C+ a( ~+ |
多吃红皮蔬果
- e' o3 K7 i$ t; u1 g3 }. V: i M7 a红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ m" J3 I8 d" D卵巢癌
7 P6 ]0 h) k. H0 b多吃高钙食物3 ~6 M+ l% t: P- T0 u9 q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 X$ {5 Q8 `$ Z) x0 J' ?9 ^4 N
乳腺癌 ; q( F; c0 q$ Q! ]7 K& X. R: r
常饮红酒, j8 Q) X1 T4 @! A" w3 W/ m4 B
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。* ?; j! K! E B+ W; }
宫颈癌 9 Z1 Q; \1 y6 ^4 O
摄取叶酸
1 e; G9 ]4 H; K+ j, P通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 T% |9 G# w* z8 ~$ n- @特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ ?- e7 X) p6 o8 p/ P
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发表于 2012-8-29 22:13
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