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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 L! E) F& V! x
, {; s: A& b A! \' f" l3 G+ @# n; }俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! Q' Y0 `3 V. c
贫血 ' K6 J! Z% i( |9 o! _
补充高铁食物
! g( i4 H [# r+ L因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; J) E- O0 W, Y7 S" ]
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ ~1 @7 ], t* F
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( T7 N* E* W* V+ ?* H' ]/ l经期不适 / R1 r7 P3 {/ N0 c( l, ^
喝些加蜜热奶 k6 ~+ l; u6 @" q. {! [
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 x/ ^0 a3 t; h2 B痛经 8 R0 m- j$ O% |* P* \+ Z
吃点香蕉2 s% U8 u9 Y5 h5 r
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 J: G3 \/ T9 G5 p W偏头痛 ) ]& o$ s7 |1 `" d
多吃含镁食物! C2 J1 r6 I0 |/ I9 r
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 d, t: z$ R9 Y+ X! n4 T+ g% i, X' g8 x抑郁 $ q+ g! Z1 O) Z3 m7 `3 l" S
常吃鱼类0 m Z# ~: h. F) J/ m
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 C% y& v7 @4 E# e7 B
雌激素下降 # H6 b P' F* u9 d! S+ s7 W! W
摄取豆制品$ A, N" W! ?. l
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; Z6 R% \4 I( F$ z( w% I
霉菌性阴道炎
. X. @# l. B; f( f2 ~) t' E6 ^多吃蒜类( J2 V/ a6 t9 j) Y6 x1 v9 x1 C
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
$ [8 i6 k) V% j, a乳腺病 - k/ O, j' ^* N5 f& y5 e6 V
多吃全麦食物和海带
\: Q4 K# z& M# a( y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
- G7 y+ p9 E* N: [海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% e$ C/ c p5 X4 _妇科肿瘤 G. }4 @. Z# w7 N6 n* s1 i5 k1 x
多吃红皮蔬果- }( r& i+ n4 r7 l5 w4 ]3 P% X$ I
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 M9 V& A7 M" }$ g# ]* R" y/ [$ p
卵巢癌
2 ]5 g8 j8 A# B. `: o0 w1 V$ `多吃高钙食物7 j9 ^! W4 R, }3 S! o# f) q. ?
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 [5 S$ w+ d' I1 H$ Z+ N乳腺癌
4 H. \. t9 R* l9 \. C9 S6 l常饮红酒
7 m6 E: b9 k) N$ d7 A1 `研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. R$ N0 o* P3 j: g% p$ \, [宫颈癌
) m$ B4 s) C2 G; l摄取叶酸
+ p i" U; [# k% U9 \0 I通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) C" F+ N3 B8 m/ |$ ?: t1 Q
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" [1 M- f* K+ B9 N! S1 l+ \
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发表于 2012-8-29 22:13
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