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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- h9 E( G6 R: X0 q1 S; A! i) w' a
贫血
/ \$ [" P8 c7 W/ j3 ]4 v& S9 a' \补充高铁食物% X/ X1 N0 U% y/ X
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" q3 o0 h. x Q( X g( G% s- J长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 n0 S, L/ W! x% J+ p
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 m& R$ u u0 M5 f9 n. n8 \+ w
经期不适
- s! Z' L1 F/ g! T喝些加蜜热奶/ Q* D5 r, m0 F
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* e0 ^; \. o0 O; I3 k. `痛经 6 A J) z- w5 B( ^
吃点香蕉
9 X4 } p% H& r5 n" ~香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# o- [: @% s$ ~* ~/ p+ h+ F偏头痛
4 p, I( [: p" W7 S7 V. @. x多吃含镁食物
' f* M8 @+ p# L+ ] j好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 I9 k( d3 }' h
抑郁 2 ]% a! c0 b; k; N9 t
常吃鱼类
9 ]% G; m) y) S" |7 ?/ W0 ]# r由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 {" N9 E' \5 r" N
雌激素下降
* X$ p1 b6 F6 d% T9 Q/ Q摄取豆制品2 `" E+ U* c1 o$ n( r
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , C& v$ c: i" V& b. \1 O
霉菌性阴道炎 " m# `0 }! B! y$ d9 A' Q+ M
多吃蒜类+ c2 G6 z+ m* V9 L0 d1 ~
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 f4 e$ d0 @9 K1 o: X9 U& f乳腺病 4 ~! G. j! M9 A% |$ }* [) U
多吃全麦食物和海带
7 g6 y& e2 R8 a, `& M一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. E1 T8 ^, M3 @$ I0 f& ]# F! A
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; V7 g/ A& h# G, l妇科肿瘤 8 @; g0 ?/ c1 ?( J/ f( r# C! k
多吃红皮蔬果" f4 n$ s) a/ a! \
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! N- X% [1 A) T$ b# Z: g% [
卵巢癌
/ u5 U9 y% h- ^- Y$ j多吃高钙食物
& L6 ?9 E3 y& I6 n大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! h4 i8 q" ?* d4 |. W' ^乳腺癌
. P' u% c1 w5 F# y3 t7 F; @4 Y常饮红酒2 L' v) y, U1 D
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 m8 u0 r/ J# {. d宫颈癌 9 n6 q0 ?1 {, ~0 z4 Q0 N
摄取叶酸3 ^* q" }3 J" |" `3 e7 k
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. C; u) \, A5 i, G) ]
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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