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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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1 g; [5 D& {* d ?( D俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. S* p/ @" N( s7 K( n贫血
4 j O7 E8 r8 B5 q& } k7 ]补充高铁食物
, I! _* e8 D6 G因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。5 m5 |; {4 ]) F: l2 g
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, q/ g" u9 ]( w6 t5 c补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。0 |2 C3 E$ }) a; Z/ X# Z7 \
经期不适
6 f3 i9 S; `9 F$ F喝些加蜜热奶
4 H, } Z. o7 i1 t; I下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# S' U8 s+ c8 D
痛经
) o) n. m% A6 I4 ^吃点香蕉
+ o0 m& |* d) X7 G' E* d9 G香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* V8 N# Z. a \! S# R) x7 C
偏头痛 3 B4 o9 p3 o' Q5 C: D
多吃含镁食物; q$ X' ^& K! A. A& H2 X5 T* D5 h
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
. k3 t8 f$ X, Z" a1 r- R5 n抑郁 % F- J n& u9 c; o$ s8 [: w
常吃鱼类
$ I6 u/ H$ T' d& O1 l由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 e1 e7 j ]/ S- j l
雌激素下降 + m4 h8 a. ~$ m, ]- P) F
摄取豆制品
% _: r+ Y2 X: `, N4 L雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 F& k" B/ t5 M: h
霉菌性阴道炎 - z+ {' i# ]# E. o
多吃蒜类- k/ b f* k M
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# R( ~2 _7 {2 v2 ]( e2 W
乳腺病
l" V9 ]0 S* V8 M3 ?多吃全麦食物和海带' D! |+ W! C, h- S5 U- ~
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ H+ d0 e2 F( i# E* M/ \
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 v* l- ^0 S# n7 y' O
妇科肿瘤 ) v! f) W p! E# n( ~
多吃红皮蔬果/ s1 L, A+ w o8 Q$ d
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 c5 c0 @+ H8 C- W! K# i0 N卵巢癌
! Y' l* X5 M# |3 x6 {. N/ \多吃高钙食物( s. w3 M$ t/ s( N
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) l W* c3 U7 S2 ~1 r8 A乳腺癌
# y. |# v8 m1 j! j- l& v2 {6 S常饮红酒
: `9 P! _; s- m. p0 n4 t研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 \2 @8 B9 }! z, x
宫颈癌 3 ^2 m3 l @) \7 L) w4 D+ m: A3 P
摄取叶酸$ k, ^0 e. E$ O" C5 g* k" ^2 S
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 ~1 o, }% h8 |. P8 f. N' [
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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