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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( d& m; Q6 u7 T5 ~. ?+ q
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
B @* J( B7 C0 A贫血
3 `- M6 M$ j8 W1 s" ?2 l补充高铁食物
5 G3 y5 S* n' ^1 ?因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 } b5 a% f8 @, x3 q0 l长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 {. s0 n5 \8 d2 u+ ^3 j$ ~0 x! k补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' J8 k$ b t1 R$ v2 ~9 o
经期不适 ; H1 E1 k5 j$ m7 i0 s' V6 Y* e6 T
喝些加蜜热奶# E5 D6 n2 ?: ~9 a* C# S3 x
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。! m! ]+ o5 K2 V! s
痛经
! T2 ? W& Q4 ]' D0 C吃点香蕉
& o5 H3 Z; t6 U% B* e, ?/ j香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 j& ^8 `0 o8 f9 N; t偏头痛 - `9 Z2 K, c2 G" d
多吃含镁食物4 C0 S# X! C6 f c
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' u0 }% }# h! |$ w7 ^/ S) S
抑郁
6 w- x1 f2 A3 ~5 B6 R常吃鱼类6 ?9 `+ w/ }( [& i6 {+ _
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 y y4 h3 C' P6 X; b5 W9 R
雌激素下降 % e5 a0 K2 `2 y2 C$ M
摄取豆制品
S# x( f; L2 s$ H雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ l1 U: s. c* ?, p霉菌性阴道炎
' |7 U! {& \ f3 L. F1 g, x+ i2 q多吃蒜类! q$ u$ ^4 d$ J+ p0 r
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 m, D, |; G* E% w7 _
乳腺病 ! a5 H: `* e; N! Q
多吃全麦食物和海带
. Y& }3 [ _& `) S& B一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
I& [6 A2 d) m- ?9 _海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : c6 L5 x, M6 c1 p+ }; y0 n
妇科肿瘤 " z: R0 V" M/ ]% _* j* ^
多吃红皮蔬果( @5 a6 v# w$ o
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- {7 O. t# d4 W& I. S) q' W卵巢癌 * l& c2 s( K+ A0 p
多吃高钙食物
& Y# V# j' O$ v7 c大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) p, u4 ~; i9 V1 m# G乳腺癌 ) c- l- q5 T5 x
常饮红酒
+ F: s7 q+ [% _ F研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ ~) E/ k: J: x. Y" _+ W宫颈癌
2 H) L* G4 h. a$ M3 B6 V摄取叶酸0 f' L4 N8 _# v! b M
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ a+ x2 y) w- d; w" Q: ?( W特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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