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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
5 R, m9 b. V, }* d: D' H贫血
, E0 y Z! ^/ M8 u* q补充高铁食物
2 n) k! f1 S$ z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。5 `+ `! Y7 x Z7 R, @; y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 G- U2 Q! V2 s补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。( w& p6 ^" V' q: z
经期不适
7 v# x- { i% z6 @喝些加蜜热奶
# N8 j3 D$ Q7 [( {% j( z9 q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 h: P' Z. v5 o" O+ I; h
痛经 , U; \$ c4 }5 X+ \7 M% M7 l0 y
吃点香蕉
. c- H( x2 X$ V2 D) J) y香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 {' V t7 F6 m, i偏头痛
/ q7 l! L7 b) v' E: S多吃含镁食物+ L% K) d4 g' h% M# g
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 n% @) ^! q: Z/ a* R. _: k1 G A3 A
抑郁
) {$ {: a) v; h7 |常吃鱼类 d9 ]. ?. g- t% I3 K6 e
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。. A8 _9 @# S! X4 K" n
雌激素下降 5 s& o( m J9 _
摄取豆制品( I# t& e+ s& H5 n8 U
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 k' T0 g. _! U% g! A1 J" A7 ^1 d1 M霉菌性阴道炎
: u5 x- |2 n2 S- @- N% `4 e多吃蒜类7 n v# j8 \7 a& k
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
" L2 I. ?2 J; ~# n- y- I乳腺病
2 Y" n0 R) Q4 u+ { P" S7 r多吃全麦食物和海带
$ y& J$ D( n( @一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。' g T; v0 c$ M4 s: P
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 " ]8 B0 D. f @" \" X! g; G
妇科肿瘤
0 M5 z' t/ y, X5 T/ q0 D多吃红皮蔬果
) @# h" q# T7 @4 Y8 P红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( D* a4 W/ s( j% @. Y' A
卵巢癌
1 w) f4 h" ?# T T2 L% ^7 G8 C/ m% T3 t多吃高钙食物0 } v8 }/ x3 l" l0 `9 [
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, o" V4 p, L4 X2 b3 t乳腺癌 * q3 z) J- X9 A3 {
常饮红酒6 i) n, A8 H- F. R5 ^
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。, d* q& h& Y$ h: Y
宫颈癌
; k) v+ [6 X, P! M8 @1 A摄取叶酸: k7 `3 Z* z% F2 s
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- i/ w) F! ?; U2 |2 @* v特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( k* ^5 }8 V7 f
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发表于 2012-8-29 22:13
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