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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ [8 J$ h- D0 L1 c, U8 s贫血 , u! z& k& e7 Z$ `
补充高铁食物
" G- [1 _0 j# t( `3 o5 D因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。% L1 K8 a n2 D: N+ Z
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" _1 A: m3 S* } H补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 x5 Q: S; k! P, \- z2 u! M5 i1 O经期不适 & i$ ]8 f2 s: ?2 A$ N7 A
喝些加蜜热奶$ @# _ K/ _3 C% V, [) z) G
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 k5 L: X# U. M- m* F2 n: i9 ]
痛经
, v* i0 A* g3 t9 y3 n吃点香蕉( j3 K7 P. P5 {% w/ J' G0 b
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。- M+ v1 N0 Y* k
偏头痛 4 Z. Y" C( e2 Z. r
多吃含镁食物
$ z p3 [, d1 `/ w5 n$ ?: @好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! |* h. r) C& U2 R* I0 b
抑郁 / k& @; F2 b: a3 ?! u$ Y. b& Y
常吃鱼类
; ^2 V2 p2 e/ h6 G9 t+ b+ W' I. X由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ R. ^$ U( l6 r$ c9 x1 d7 }) I雌激素下降
, u; ?- x% p7 }' b5 t, N摄取豆制品* C9 u: O! y4 ^" T! M
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 " A6 F5 T3 |1 Y
霉菌性阴道炎
' t& s! `3 D5 P& J/ E0 w0 c多吃蒜类3 O6 |# ]! P0 | A7 M* }
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 ~1 H$ _& r' m2 o4 e乳腺病
* h) O% j, E" ]. {) w多吃全麦食物和海带: m0 r# I- h+ s2 }! P% S4 Y- R
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 x9 ?( @- u: \" F% |- d1 z. n9 g$ n
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 q, h) y1 q9 g; L: [! M妇科肿瘤
" f& k0 N K5 u+ F& ?, F; [多吃红皮蔬果
. S5 |7 d' E ^% d& G8 d- _- @红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ O) Q* t; ^5 l/ \: I {1 J
卵巢癌 ' P7 S Y/ i: D/ o
多吃高钙食物
( T2 K8 n$ g" U' X% W! B2 Y大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( N' e4 c9 Q& z; e6 n2 J
乳腺癌 7 X; m! {, N, [ T' x
常饮红酒! w6 Z# r& F. X6 `$ L- |) A
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。, b! p1 [. Y! c7 A( a; R
宫颈癌
h% i8 V8 | x. B- J( |摄取叶酸
: L o2 \& f# m" |8 }- m通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。0 @% B) d# t) M2 e4 t9 o
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 S8 R3 t2 r5 b# a' W" n6 Y Z
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发表于 2012-8-29 22:13
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