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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * V# t7 L+ [6 F! ]
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 F$ _& g4 ?& J5 `1 D4 n1 W
贫血 * y9 V# k4 b# p% [
补充高铁食物
% D/ p% [% g# t4 G$ r) m) y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。1 k6 z' }! }. @: o& ]. g F
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ i* B. n, R8 X
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
k& z3 h. R2 q) A9 _9 Y经期不适 3 }# U# G* u3 U x+ f: v
喝些加蜜热奶
' B, ]3 S* q! J0 L. i* l下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ |9 \; o' ]1 y% V( M* r! J痛经
: O+ ]4 Q/ N& X# q! U# |, U吃点香蕉, f0 B' y, L9 E- I3 U2 W3 `
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; l5 l1 ~" r5 ` S+ A. ~9 B( Z
偏头痛
0 e8 }$ ^) i; j" S3 I' _多吃含镁食物
. r1 H0 F8 o4 f2 J* a好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# X! x3 W' K' o) r, E& ~抑郁 1 H7 J) @! }- W( P4 N
常吃鱼类* r! ]2 c3 E( q! J, _* n. y! w# c. v
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 {2 _5 F" p7 ?9 d. K
雌激素下降
3 }1 H- b- F0 {" U( N' i5 ]& n摄取豆制品% y2 D. P1 N( Z A- `
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. j4 \% r( l. j霉菌性阴道炎 / I E8 I* Q' G: H7 W1 ?
多吃蒜类
$ J2 ~) |! N3 r6 f+ G2 @经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 A+ Y" w, k5 O' P* t/ {- L5 K' p乳腺病 % [# Z" g6 t7 V& i! D1 c" E
多吃全麦食物和海带
# a7 T6 ?4 z# }7 ]一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 S J6 q8 s' v3 H3 V9 [8 q) N
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
) y- f& ?, G k( [3 f) s妇科肿瘤
3 Q* w* J( _% q+ P多吃红皮蔬果4 O( g) f. [; @: ?! _
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。. L/ j/ Q& d' i) L# v+ g
卵巢癌 ; a* F' z5 E s/ a9 b
多吃高钙食物
+ N" q" g4 N8 y- D大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) G0 P3 r+ a2 v+ k; E乳腺癌
/ I5 U) A9 `7 O8 s常饮红酒
4 A5 J8 @& S. U, M( q研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
9 Q( D+ S( ]% O6 ^" ^宫颈癌 ' X4 e i S. E1 f7 Q3 U
摄取叶酸
9 r% D- a O9 q. H* A# W2 j: d通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; y+ U+ Q/ D" j" T1 \特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ f! Y, u( F, \* ]3 f" Q+ o
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发表于 2012-8-29 22:13
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