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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " @+ n) \" q: z
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 ?- |9 U/ N/ l9 `
贫血 9 F5 N3 H6 `2 Q( x& t i
补充高铁食物0 h8 I- w) p2 L
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" `/ @4 ~0 N9 t6 |2 \: L: w长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。" p1 D- ]4 E: G
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% z5 o0 x5 c$ T9 e) V% W1 w
经期不适 * K5 N- O* w: Q! f5 Z- A" p6 G8 t
喝些加蜜热奶
: O% O4 W4 _" P! j下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 ~/ B# \! U! l$ a0 Q痛经 8 M4 N- j# ]# B8 D* A4 X. [
吃点香蕉
) ^ ?' }) J4 q香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' @# R3 Q7 {; o5 i q$ N% v
偏头痛 + R9 b4 w$ y2 c2 G5 O* Z! q/ T
多吃含镁食物/ G4 I/ Q1 D! \% U
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 m( P$ \& T6 N/ P5 Q抑郁
6 u; T$ ? Q( U" L8 Q常吃鱼类
, r L C5 {/ ]2 h5 j9 n5 n由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! [( u6 O# k: Y1 I4 c雌激素下降
, E1 c0 @- Q' W& c9 T+ N1 i: s, I' R8 q摄取豆制品
' C0 E. i, c- M2 }4 h雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ {$ t$ V9 }0 L3 F% p6 j; I霉菌性阴道炎
9 v5 e# Z. N ~- B; V7 b1 [4 W多吃蒜类
- F# [ ~2 h4 H+ v9 D8 Z" w经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; T9 I4 f8 ~- q# c0 g6 `
乳腺病
' K7 f' ~) l" `, F多吃全麦食物和海带
: B4 W& s' x/ y V: k( ?一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; d3 |3 ?9 \# D1 t! k' ]4 O' u
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - C- {; `' k+ M8 R; N) ?1 P$ I! m
妇科肿瘤
& t7 O& C- _: `- y5 T3 V# s多吃红皮蔬果* ?: p4 T/ p9 e8 k4 J
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% Z4 r* g, X; A) {; A. R W
卵巢癌
4 u! Y; `7 r) W4 F$ f" [多吃高钙食物5 C+ h8 Q, J- R
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 p! j. \0 y$ X8 q乳腺癌
* N2 O8 W( |' B常饮红酒
" A- X9 R& k, [( S研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 ^' E6 g4 A0 \
宫颈癌 6 a8 t$ d& p8 }, J: n1 p6 l+ g
摄取叶酸
, }& u( B Q; W: J通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。; d/ t0 S0 X8 J
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; Q/ u4 C5 c; s
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发表于 2012-8-29 22:13
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