|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
5 V! ] J5 ]$ M. r# L [9 g. @
' B+ M6 v. s( W' b3 ]% w1.摩鼻、浴鼻
. ?5 C0 {" u( \: T/ G
! s# Y1 Y4 g/ I: E Q
2 M& f' {6 K5 _# l. r- h不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。, q! t" n% S( Z+ D4 ?* G
& `5 w( f4 O; G5 N* V每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。, E9 x) }$ n; p0 r
1 N4 p: z5 `& W* E( t2.冷水浴8 i3 |) Y, v$ d
/ p4 `- ~0 W2 c& D% V: K
& ^6 L, S; L( W* j$ }
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
3 [ R/ i5 o( Y# ^* k1 S& \0 M/ p* g4 V( G
3.捶背
: Y; U1 p! M; G+ O; L4 Z4 H（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）2 S- E) q; ]* @2 @; U
" \7 ~: B/ d# ~; U' Q- |% b端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。+ N! a4 X& a; Y, S' Z, B
0 X6 K: g7 y f# U. Q
4.躬身撑体$ G5 b$ w2 s4 d. g
" m. i* G) _' d6 y, E* `" ^! w# w9 p, G5 f- i4 @: F6 _" v0 p( P6 \' J3 F
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。% C& q b3 J x9 i% H8 a
0 h; J( A0 V! v' ~身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
. \- S0 g P; G" Y, C3 c' P
) s* [% S( e3 V- k8 l+ ^0 Y5.摩喉* O5 z0 [& y2 |9 D6 q
& q4 T0 R r% C" s
0 u- Z! {& C7 x2 b) B/ z3 J5 o+ V上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。. c9 U- a" ~; ^( v2 z/ Y/ Q9 \
0 p7 z+ J x! R3 N Z X( Y; b6 f6.按天突
( x: a% V: Q# Z8 [# K/ ^# Q. W7 x% m# h
; K+ H. h1 ~9 I% b+ A' m! u9 |& H, N用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
& u9 ~, E/ X0 g9 a7 c% M# S6 Z+ A- R8 J/ ^* `6 e/ D% Z$ |" ^
7.深吸气% M& }" Z- p: m" h
; ]+ g# Q; K; @
/ r5 V+ |0 A% k7 G每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。' Q4 ~. y% H# V7 e- s, U8 e
5 O3 @, M" f; ~6 i
8.练“咝”字功
8 d0 b* U! \! N5 d6 L6 i. M. B
# `0 O5 G y& J1 Y' n3 T7 o4 V5 z: t, r
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。4 Z9 o- q' ?6 Y* v0 |
0 R6 e( G$ Y0 r/ a
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
6 y) y% w9 x) ^3 y) ^. l7 l( h, @
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
3 O( ]! e+ a7 r4 F
4 E7 b, a0 A+ q# Z0 m% O0 v! x# V& l2 l& I
腹式呼吸/ D9 g8 h5 P& T8 L) P3 Q V
: B {/ E2 o! A) X4 H) C+ ~仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
. R/ u) u; z/ Z+ h- x" G* F% y' x2 A: J8 A8 v+ v6 f. \1 {9 K3 ^. R
1 I& u+ l. {* v' f; R6 k5 J& E呼吸操
$ I3 A' Z8 n1 U9 x0 k( S9 y/ g$ O. q4 s/ g$ o3 J
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。9 p |& x( T. T) G% P" q
6 }5 E! o" S) }" R1 n; t ^4 ]0 s* N9 K2 Q
慢跑
& o- B8 Q' }, J) c& V" R C( r. @
4 D! `. b* i" k5 e: E% O5 V: e慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
