|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
: Z, Y1 ?/ W" ^' B0 H% U0 g! \' E: O
1.摩鼻、浴鼻
- b: Z9 ]8 q( M z- [
8 x6 _$ s5 U. m8 _
" f( X* v _+ l2 F( ^) h& T+ Y不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
* v6 i1 B9 y* h, ?2 B1 f6 M) |- w5 p- v9 n2 X* A& ]7 n' K
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
, w6 ?5 e& T* t! i" R
_6 X3 ^$ o- t K* y, X2.冷水浴
3 T" X1 C; Y8 G
3 p, c4 `. E0 b. y& R4 k% z& C+ D! k4 g0 T
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
P$ @8 {2 ^% [+ i# s1 ^4 e: j5 ~( r% u% U) g6 J8 ?) U/ g! Z
3.捶背
6 Y. A, v4 M, Q7 `1 u6 x（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
7 {( H) W* x- `, V1 l8 c6 U( \5 x2 M( s. n/ u
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。: d5 H3 ?1 ?# q5 S
, l; G- ^+ @. I4 H" W4.躬身撑体5 G B F5 K* C( Y& F8 e4 _
* K1 C; j9 d+ R {. q5 M
) g/ I! x1 ^/ I% o; h端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
& ~; Z, T% A' c5 {" m1 v! F2 A* i1 q' h5 C& |0 ]) u7 H1 q/ k1 B7 T7 O
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。6 n( X u, }) V) Y9 s9 S1 @
; C9 M8 z/ u9 ~/ F0 p5.摩喉% ]) S7 Z4 [* t; j
: l3 _' t: P' Z% Y& H0 W5 B" p9 U
* J7 w* Y8 n* [ I$ }上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
! L5 w. [3 f) `( n0 J+ d+ Z
, _+ i* R' C/ S! Q& S* k6.按天突$ v1 h, @% |$ g$ P C5 n- Z8 q
F N# D4 N1 |0 |5 o
/ Z4 o l h' f: W) Q6 j用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。. o, C/ v. Z, H0 V/ W* h- y! R/ ^: z
, H. W" f" z+ j+ b/ y
7.深吸气
% _% y5 y1 P* `) A4 b. z5 S c( N6 d, }' x8 s3 Q" Z; s
* E$ t" B, Y# m每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
X0 R* u4 j1 _1 o" E" L
2 N( Q/ I; Z. P8.练“咝”字功
' Q& \7 N& t- p2 t( l
$ }- k' K3 F. q* n6 }% p( N! R) u. w/ {
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
# ]# r7 ~3 L" o! j# s: X; A% E( `/ x4 b* u/ K1 ?
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 : V! D2 v$ q" i8 ]
5 h% w6 t8 e# |7 c& m# t. }5 A% U
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
, e8 r6 D% o. v, q3 d; ?
5 M9 I" U z+ {
( b6 t5 ^3 m9 J& X0 T+ B: S. l腹式呼吸
. r8 p3 c' R1 E* @+ F# e* w% V6 G
4 k" B* h/ J0 j$ x仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。+ _) y# e2 O v6 ~% U+ M3 K9 Y# H
/ X2 S# R8 {# i6 s" E6 V6 g) R& I1 I$ T
呼吸操1 X! g. j4 M; U
( l* U6 z7 B/ Y, q立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。% \, R8 W. t6 z& L' H7 t
& N& u5 g9 i# A* m V% h$ Z
7 d1 O$ g7 U( U慢跑
6 I8 u5 V2 R1 h6 f- t( E. r/ B( c: L; t: L& @; P" t
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
