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一、春季养肝护肝正当时9 Z* s2 R( e! n2 I: U7 H
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关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
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: b6 Y8 a* Y/ h2 c. ^作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。$ Y7 F2 S7 C0 V$ R7 t" j1 q
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二、肝脏“呼救”五大征兆
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4 g" J# D$ h0 g征兆1、容易喝醉8 v( [0 g6 n" T5 }. s
- i5 K: F, F( Q有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。/ j* ?' {) d% ?; n) V# m6 b! @
! f9 F2 q' F. a: `2 r1 a0 @征兆2、粉刺增多
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人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。1 K4 W9 v' r# \. f3 a& ^3 p
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征兆3、伤口容易化脓感染3 y ]/ C$ a! L1 v' ?/ n
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肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。6 D L4 \& g' a' G
/ ?- _ V4 m* J4 \- f9 K; J# j/ ^征兆4、鼻头发红
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所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
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/ o$ R" V, `+ j: }' m征兆5、脸色发黑
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. ?( V" g* J% _% U) j肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。
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三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
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& v0 }, P0 N; H( l! z) k. K+ p) [每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。8 E7 s1 \5 g5 l6 |, Z
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中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
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1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
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, ]& |" o) T' H- ?/ U0 i2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。4 i8 z* ^# c1 e5 m: d0 @
7 z: t$ b. {2 l9 T; M% k用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
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3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。4 e' \/ c* j7 _' O" S1 d2 E D0 X& \* K
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四、全天候肝脏排毒时间表; S$ p- f' x: N( _# G
4 ]4 L) {- t% ]; V清晨起来首先就要清肝
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8 ^" B$ X1 I. s9 s3 J7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝
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# L6 H1 i, B: Y: y) w这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。" `6 O V/ Q6 e& y9 y! S0 C
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1、口红:化妆品也会伤肝
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4 j, P E( `2 p对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。2 Y, @+ @5 U; A0 b: ]) w
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有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。' c7 T3 ?' \# U# e' U# R) B
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2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步# U+ d! v$ j& |
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因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
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所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。6 Q( Y2 @: r( d" }" f! @" B+ |
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据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
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/ W4 m# y0 S) K- w具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。! x2 s p+ B7 ^3 M# c0 O) b& H
$ g8 v( J1 k7 e4 D q w3、牛奶和苹果:都是爱肝食物+ @1 _2 F# r8 ^* k2 c' @& J
3 g; e4 r; u& q Z, P世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
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现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
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9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 $ H% G" C4 c1 r& t" `
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这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?5 g R5 O5 u8 |6 t! R
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1、零食:给肝脏增加负担
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薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
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不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。. A9 t- A6 A4 N
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所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
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此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。8 z g; l% z4 g0 ?( ?' i3 Q r
. X; G& M" L0 h# c( g! L2、香烟:别把压力转给肝脏0 w2 a4 y0 Y {) T+ ?
$ {& b" ]7 ^3 T% `一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
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' d0 ^. k( _- N; e- D吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。1 L4 k' @! B0 I# h- }
- B& u( Q- W& X$ `7 Y0 O7 l2 z7 y而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。; C' I( P* j: \) ~7 o
+ y# M/ b3 U0 o# h3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
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按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
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对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
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4、水杯:喝饱水也是爱肝* N. ?" v4 I2 U& \
" a3 i) f$ ?; P$ p( {6 P/ y9 ^" c忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。3 p' {( q7 M, M
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水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
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2 @) ~$ Y/ M/ N6 P0 a5、植物:肝也爱绿色% b& |/ P# Z; C6 S
& D4 ?9 r2 L! X! `' T) X2 H2 {五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
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1 G4 R4 Y7 S7 t户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
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同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
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$ U2 o- W: |2 g: y* x18:00-第二天7:00
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这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。 t! }" r) s/ m% u* ^9 x( h0 u
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推荐花草茶:$ G( b" b' P1 k- k( A- q
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菊花枸杞茶:清肝明目
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+ |& Z: N0 @4 `; D' Q材料:杭白菊、枸杞各10克。. Q4 K* i3 l* ]7 B' v+ K; E
* a4 E* ]# F6 w& p ]做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
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& U' H- l" D; o5 y8 w原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。+ L, R* B: L3 R* B
4 Y( a' }5 s% B' q% }7 w+ `提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。' O/ ]" ~1 \6 w* ^, D$ ]0 b6 ]5 K* p
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