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01、地瓜* y9 V0 t4 l* \/ S2 g; N
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 - C0 }; y$ m# t
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02、绿豆 ; q$ V: V2 b! O0 f' N/ O
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 2 {* C) Y4 G' ?6 q
! p' Q2 r! C: B9 _+ _# q1 s03、燕麦 ; W5 h. h2 u/ }! ` @$ L
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ . r* y# E/ ], @+ ] g
! u4 Y% H, f- _# I7 P# M! b04、薏仁
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4 ?( i6 I, p6 J9 m* d; b薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。2 e4 o& ]$ F4 W, ?0 n0 z' [9 S2 Y
' H; W: f$ U5 @$ W06、糙米
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1 H! l% `3 y5 {9 j糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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, w4 F/ U5 y/ ~8 W+ H$ |- w07、红豆
! ~: B( k2 F. ]" y* }7 X红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 G" v* ~ C: m2 u4 l
5 @: ~3 ^3 w- O: L$ Q: u08、胡萝卜( h6 w7 J Q7 z( T" }* _
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。) C% y. I3 F# N- L M2 I
+ x$ C. {1 q* T- H) r) u* @# y( w09、山药
& I! X% v) y$ v7 K/ X0 h山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。- }$ c& m6 b& c& }7 H4 F' y
5 e. u: I' o0 g- S5 g. H8 X- i10、牛蒡
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( y! O# S6 }' \ S2 |牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。( g/ v* J8 k* k2 [ _
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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0 L+ f) y4 i4 k( W( g3 E莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。, z" r, \1 ]5 c4 I9 Q' ~4 U- l
1 z# P2 D( Y. M+ \8 g0 I8 x. g13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 2 n) M% m+ G& ^& f4 B- G( e7 a8 _ P4 x1 J
( q; b0 S0 M: {0 y6 ~' v14、山茼蒿 . B$ l; w2 d% Z2 E) ], m
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 , [1 Q9 R6 r7 N" O. f) B6 B
% y2 p& }1 [5 T15、地瓜叶 , ]4 \ B! @2 G( E' y, y2 ]" P
j2 ~9 \* i2 G# M& E5 q+ c0 h# e地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ - H5 ?! Q7 |8 R0 h7 E
1 J9 N4 w" J; i( i' E4 p16、萝卜叶 " R3 M; }, N: @, K# j$ o
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。# r1 N' u; M+ |9 H0 H5 W
" d# W, Q$ a& X1 `17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 9 {) a& j4 N0 i* k! g$ b4 h; L4 l
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18、优格 % ]# O# F* N' Y
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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( n1 q& R. ?2 @( y) g. y5 y+ O# I19、醋 ' m) x+ y o$ x9 {& \4 y" F
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。. y ?8 e: [1 l" _2 |3 b }
2 r: H( L; V3 N. D6 O[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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