|
|
01、地瓜
# E# X; \; t/ l# s' L1 S; h地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 l4 @! p* C" p9 ^
% _! r# h* ?1 |02、绿豆 , ?! S9 d) k% g7 X
5 u( R0 l. f6 K5 @$ }
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ' e3 Z7 L% c' I1 R& y
5 U! E4 @3 j: _03、燕麦 % p* i. D" E$ m% l* b
3 P& X& t6 O9 g8 I燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 0 G9 o+ N0 ~6 S
* `. c0 M0 w# I, Y; G; s+ j; r9 c7 m
04、薏仁 , F. L d1 n* a" F* @
% v& T* C9 g( B# B6 q- o! x薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。8 f$ d- W9 o; O- k/ ~1 x
+ |3 m# `1 b( Q0 I. N
05、小米 5 m* ?- b( Y5 T B8 c6 \& o6 X
2 y1 |9 Q v" s$ B' n k# k* n$ S6 W
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。! R. s# q# r& w5 V- c2 ~
% O4 m* L, u" `1 [
06、糙米 . W3 k: P1 F3 Y8 M
* _: \: x4 A8 J+ X3 I3 H% K6 ?/ H4 |
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。/ K$ H% {8 c) l( t
" K1 j! ^; |5 C6 d% G; i8 L$ f07、红豆
( _) {% h1 B! s4 {6 e6 ?( `- n红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。5 c$ G# q3 C9 Y# o3 Q- s1 p) F' p# o
: M" H* P+ |) f% D/ s) ?; J1 T4 W1 K08、胡萝卜
. x1 R$ L! U6 ]& F6 x+ J胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。8 [. D4 O& P# J5 b/ k1 @' y/ ]( i9 E
' _9 {+ M) a# U5 W; x09、山药# i, P4 o' l& [: C! m
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。( j3 r! f: m# C6 U2 t7 V G0 S
+ H% n8 G8 o8 X) Z/ u10、牛蒡 $ V! t2 V; f, z* b( K
- p7 J4 Y2 C& T- b# }3 [7 a
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
0 l, Y- m$ \! m: c- h/ {11、芦笋 3 ^1 g0 p8 ?# D" u" p
" }4 n$ ~9 \7 H' A芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 + z: c8 N- Y1 Q- v. T: D: [' o
( Z4 H; y* s8 m. _# _
12、莲藕 " z0 a8 N! _& W
/ L5 K! E* R8 ^7 h8 j& ^
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
" `6 A2 r6 ` I( z0 K; L. W' i1 t$ E+ |- b
13、白萝卜 ! \( f' |" c3 ~" c
0 W1 p e3 i l
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
% g. v# ]) l9 K) t- U" u* `. H% q1 R1 M5 q- M; A5 m
14、山茼蒿 * a7 G5 M. P$ L% `$ F9 W
: Z2 i- B5 x- ?1 }# ^
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
4 M M( e. m @) k
. s" O& f( ?* j: {2 j8 }15、地瓜叶
6 Y, H7 P# S0 a; J% }* J+ t V: k" _7 C3 x2 s \0 O( j
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
$ r. G1 j8 Y/ L* ~' t) M+ c: m. |* S' ]' O1 |8 F. O( K5 m$ h" W
16、萝卜叶
( S- f6 }; p8 b1 @5 |! T5 g1 d2 o) ]7 u: n w
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
" j/ I& [: z- L' R- c8 D6 |2 x% K) t. p
17、川七 3 B: r5 j# ]- b6 Q3 g( n
- Z/ P- ?, I5 Y+ I, [) V+ J川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 2 s* u% p/ l2 z; ^" V) y9 S$ g6 Q S
4 f! p/ i2 [& |) }18、优格 6 s6 ]4 ~1 U8 \ D& L& L
' Y' H! c. b6 T0 Y. P4 _9 }/ [' F
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
- x0 `: U( }& r, A, u5 f
1 c: I$ J! j0 M0 t& C19、醋
4 |3 ?+ G: @+ k% M a8 @# i% P8 |+ E: z Z
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
$ j- G5 b7 }+ y% P
3 ~8 k( P% h+ Z% [& j1 c[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡