|
|
01、地瓜
( A- _" d+ T. C0 s" [7 d' G地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 * G. N" A" `! `) s* Z# ]4 j+ L# U
! d1 U) P4 |$ p* ^$ t* T02、绿豆
$ F0 A4 L. {8 p7 o7 Z# [& { A; o8 I( \8 A" t
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 1 y4 \6 ] O! J/ x5 S4 u z' W6 ]
8 C' Y& {. K- C h8 S3 i
03、燕麦 + t* k/ v; v$ c
2 u! l& J0 l) a# s- e1 S3 F8 [
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
^# K3 u6 R, C$ S! @( B) c/ G0 O/ }* {1 l5 X% X# X5 D
04、薏仁 " M8 a/ [4 T' m' h# t Q: g' A- y
( \7 Z; Y5 D& ?" P
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
( C( Y) }9 y, N) K8 O# ]- D4 Y( [% [) }
05、小米 ' T$ O1 n$ j% l' q; F- `
- q" A4 \+ R& M/ n6 C
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
: u$ S6 B( u- v7 i* {
5 w9 \! V/ T* t% |" ^06、糙米
& i7 w( e; d: u; `) c, ?5 Q0 J. T
3 F6 X$ K! I" D* j; z j- P. i糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
! s) Y. \3 o0 L* o5 S! h8 p+ M7 L1 V9 Q ~0 @9 e$ ^' O3 @6 @% z
07、红豆
3 y" z& C _' p0 \红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
5 g! A) E( p% ~* N( ?" U5 b A, T, g, `! J% s8 v' I
08、胡萝卜1 q8 n; q3 Q: F6 W
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
8 W9 T7 b* n! z+ M6 L7 ]3 s: y$ ]7 G) o" `: X% w
09、山药
! v5 _& Q0 @# b( j6 B山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
" b& {9 I4 E0 ~- S( @4 m0 m/ J5 o! H/ x
10、牛蒡
+ {8 S& g4 V) a+ U2 q
. r( c) Q6 z# p9 \牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
% C4 } ^* B: _) }& V k/ Z11、芦笋
& g) s. x" \( k2 F# `/ A. J
3 z1 u- J; z0 V3 i芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
: C2 ^( I5 m: x9 Z$ }+ d; w
( g( [& k& ^1 E12、莲藕
t- u3 r( F3 H/ G
) ~" c8 v# @( X莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
9 l, Z+ b) {5 ]" t- j5 C; n1 F! P) _
13、白萝卜 1 n9 d! R' }( Q5 z1 _8 Y
5 I8 s- F( _: y' q
萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 7 D% Y+ r" e2 L* z7 I( D5 k
' S4 Z3 c! d# |5 F. _' i( K14、山茼蒿 : M5 y. j7 f& t
- W8 |% |, m2 V* Q山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
h' Q9 s7 M- J
- |8 v! n* m7 @0 A6 j15、地瓜叶
4 D; x5 f Z/ z; {9 |$ D6 K4 I! V/ B+ F5 M2 ^$ o/ u
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
4 Z+ I: J& a, |6 j- S! r' @. C' y+ \5 I0 [, m
16、萝卜叶
, G- f5 F5 y3 B( f5 H: S
# E# w; P& k, V* g3 i: t萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。/ Q2 ?# O3 k! a& A8 Z( @ S; i2 ~/ b
/ d& { H# \# y4 Y0 @, i! c5 r& `' E- U+ I17、川七
1 B1 a( _4 x9 c1 P5 M5 ]2 I6 Q! f. N' h9 }' X3 G
川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
V9 d/ k5 g \: }9 A" a2 @
! j, P# N( b( ]18、优格
4 o( x- Z5 ^" [3 w4 }) b- C2 m8 e n. E/ w0 l" x. F- z
优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 % b" l+ I) W6 T. K! b0 n! A
$ ^2 Q, X3 q- m% G- [" V- {1 y
19、醋
9 b0 f6 i& B2 V; E% k* D+ q
H+ y- G/ q% H0 w醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
/ S2 F$ W9 [+ z' X+ q/ |8 W: [- J; B- B9 K$ I5 q' q! O
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|