|
|
01、地瓜& ~$ O$ u2 ~( r. n8 y# U3 x) ~) Z
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
6 e, I0 L; }7 n) Q
@, J( k$ N7 G( w02、绿豆 - E9 ?0 [& ]( M* e# N
$ w. [# T5 y: H+ u3 {# }' X' t绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 * X' s( c( }6 S; [! M% K0 M6 j
, c+ F3 o8 N9 I" }* C
03、燕麦 " R0 g! j3 V& V4 J' `. r+ [; @
3 [: S6 l4 Z* t: b- O6 S/ |燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ' w- r6 u8 Z1 P7 p% _+ w
: S; s5 C/ L/ C4 Q# Z& ^0 M
04、薏仁
6 Y9 _1 Z- w% F i! g) x. D2 c
) W( E( t! y% j7 h0 r, x, Q薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
! o8 f) m! Z+ Q8 D" ^/ w" S8 z/ S: u
" e! M1 P6 P9 c% c. d, t* ?( ^: Q/ t05、小米
, Z, F0 a1 O$ `% L9 f: x; P8 g. M+ y' W% |+ s7 }
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。% d* h2 t3 B1 K# W; U/ Q: U
" _6 w7 t4 x& R" A4 D% Z8 r0 |* W" Z
06、糙米
" U9 p( j6 @2 N) T# t8 P. v F/ Q4 g1 U( c- D
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。7 _% Y0 x3 x% z
/ g3 z+ z" L: ~: E. r
07、红豆
0 `8 e: Z! ]- V' O$ }/ s- o5 _# {红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
* [: [3 S5 p6 N% ?$ c. t1 }
2 @7 e4 K( l, a; V* d8 W/ q& o08、胡萝卜
) v0 g$ m3 @% ?. v) A胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
& i( Y9 V$ H) i0 g
6 e$ \% \4 ]8 J A. l* F09、山药
& U( q0 E# X/ D' u! r0 P8 |山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
3 d4 E- {# T: B! a9 \; C
- @, H8 N1 ^) C% E10、牛蒡 . g( L* T% O. X2 t& b
& K% u4 U! Z6 }$ @, y牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
: a# g7 [% G6 h& k/ g3 [11、芦笋
N+ ]( |1 }$ k7 e S7 O0 Z3 |
3 B! k5 t' p2 ]0 b; E5 e/ n. p6 g芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
2 e; x" K; L- L2 Y2 G% ^; n% V
1 R6 v5 g( _6 L6 T# u9 X: H12、莲藕
$ _1 K4 }8 ~3 }6 I
3 E! Z% U: |% V莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。+ `/ n5 ^; H7 V( |& W2 i
: f. c, a8 e: x( X. j0 d0 e13、白萝卜 - ]+ K% J; K+ {) S0 G
% z5 M5 O0 E" b萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ( b' n1 P! j; C7 L+ t. h
( A9 B. O) S/ K8 r
14、山茼蒿
! H V3 k1 c5 r4 l& p7 W( J/ [2 ?. ^1 x
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 " b! j% I1 @3 z
7 r" n* D3 ]& Q+ S7 p6 s; n
15、地瓜叶
$ O4 a, i2 `; v# g$ I
4 s+ y0 u9 ~( y3 q) m% ?地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
1 e3 a f0 g& s; p: W% k) y# i& K7 {+ n0 B& }1 t v# U+ |
16、萝卜叶 % Z! G, y' G+ c7 x9 C) [
9 Z: B! p2 ?% F2 B; c
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
1 y, E- R; M# N" m! O( e0 U" v! ]7 j6 o5 r" C3 B1 ]9 S0 w0 I
17、川七
( F3 o8 k/ T5 q8 {2 K9 f3 x' E% f- R n7 o% R/ ~) G
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 x. {3 t) w4 D: R
8 _- a+ b* {; x; s
18、优格 # V* L d* v. j/ K
( [0 K, n+ q2 f5 q* ^优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
# |; I! n! [( ~8 b4 [, W" v) K* Z1 r7 M+ h& y7 i
19、醋 - A+ p4 D" @9 Z9 _ i% S2 {
7 _7 c* |% e8 i
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
3 y* G: a2 |5 C2 V& w
+ `5 X/ t- m3 q, C0 T/ m[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡