|
|
01、地瓜
2 w2 W* ?4 t" z' U; W8 H v, O地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 . I) k5 b2 D! D, t3 v
) l' R' f( k+ Y) G$ i/ b5 z+ {
02、绿豆
7 A& V% k# @( n
; T, f* ?" `' x* N+ q绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
) u5 s! e) Q* |- `5 K) L
+ u. ^- X+ J( p# ]03、燕麦 2 z" i0 ]% e1 {6 S1 N
$ `9 C% {( |. {5 O7 r) J
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
6 O' T: A. ^$ e' X7 K: l% C& ^' g+ `2 z& @8 }
04、薏仁
, @# h q" A+ U: f! F6 O9 l; Y9 M5 T6 d* Z
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。) K+ v# i- m6 Y6 C
" J7 u$ Y* j2 |! B: \$ y* u% [$ I
05、小米
' n$ A0 C" B: b' s
! N" c3 J4 K6 P h' I小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
! ]( U! f6 N+ A6 c2 [0 `, F/ f+ J. z; Y+ P
06、糙米 * ^2 t! L2 |5 K0 R
5 F8 x% ~, I9 o6 A7 u糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
& Y* `9 n9 h. a, Z$ H# T3 F8 j" p* a9 i4 p* X" O b& j4 z9 m
07、红豆' V: }! Y5 ^' C: j! c h4 h" @
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
; F9 E7 w; G- M2 _/ O8 u7 N1 Y1 s' L6 [
08、胡萝卜% d* t3 h3 @* q9 Y" N
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
9 z1 {3 J& @; |
3 [5 [7 b9 H) `, y4 F- K6 C09、山药8 Z0 N* H! B) x9 R- n/ }" u
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
6 A, j0 R5 |" k3 ^6 _6 o3 |! h$ o+ h# r! ] Y" J4 B
10、牛蒡
- } l# a. c$ i) h6 T8 B
9 |) m2 i9 e# w7 j牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
1 P: }( L& a4 _# k/ k5 `' }3 R/ I$ `11、芦笋
2 n( L' x% A) g! O# z
+ |8 M; r+ }# }: ?芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 9 t8 z0 x/ d7 @# x" `
9 D5 ?+ r) o8 |- R, u, K! G12、莲藕
& h8 J; |3 m7 s0 s+ s0 V% Z% M. x
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
/ L! P, l E/ y) [ T! l N
7 v% X8 [7 _7 i13、白萝卜
# E# r2 k- _+ S
8 Q3 a. V! b) U- K. {萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
4 W. }( e: c) _3 |1 b6 d
: K- y7 `5 K& N' k14、山茼蒿 ! @! T$ d3 ^0 ~4 |3 C' E
9 Z. ~! O" @* C& r% Q4 C7 A8 @: @
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 " Z5 a3 M+ e# d+ {9 {1 [; p
: H3 H1 c( u$ w6 v, e( e+ b15、地瓜叶
2 q- `: z6 G" ]5 J6 B7 U8 w* |( b' |" w; R+ U. e
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
3 _* x+ m* f8 |* D& T5 _% g: Y$ }: c. T5 w. q9 u
16、萝卜叶 6 M P- R. I* H$ E
% ?$ B) U% K( ^, A) y5 F萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
8 Y; Z5 O' j$ d$ L! ~0 d9 P [8 L8 ^' [3 [! x/ v* p* H6 V
17、川七 9 |+ P! Y: m% ^9 W: Y& U6 Y
4 D3 ]7 J. z* a6 D, Y川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 2 Y, u8 t7 i& g! M2 r @+ U. P
4 m0 Z( P2 x5 ~# y18、优格
9 p r0 P: Y, h9 Q1 M8 Z) ~7 b8 M" i# p
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
% z) T: ]; x& H. V3 Q' `; g6 @7 [/ u
19、醋 $ T! [: P3 Y8 s* S2 p- X R. l
9 H: w; ]' y" A( c8 b4 E, z醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
( V2 ?4 a% F) d2 Y, W% y0 ]- C$ V& H! e! o
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡