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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
1 a0 O) `# B, u$ R& w' ^4 D9 j$ S 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
( W, \- V* w0 y; x+ C) P$ x[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
) G" u6 u8 ^+ j' y. C2 I 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
0 l( i1 H+ y, i$ W0 w# I! F 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
8 u3 U+ r+ Q, O( A 运动区 % g; \4 r s* |* U7 v
收在刷牙漱口时 # Y! |$ C. ] j% X, g1 B! x
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
( w% n$ Z! H% @" W$ t4 ~: | b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。5 y$ Y8 F7 y& X* u0 v6 X' o
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! Q* d2 L! @ ?" b& I4 `' P[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 _5 P4 j1 |6 ^8 u8 @, D% A 收在沐浴松弛时 % k. t. ?" Q: z+ b
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
- e) H- l! Q! I% ^ a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
e7 K, g( G9 | b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 2 b t6 Y; z& i' L6 P
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8 f, w. h: l: G! {) o! k; q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
% A, M+ ~# T: B& e+ }' G2 \ f2 S 站立式 * u! a A& X; V, K
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 3 w& u5 k" n, A' t: }
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。/ c) k6 h& g8 K4 C- P6 Q
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]$ g" G) Y6 J( E; y5 O# G, I
仰卧式 u+ l1 w& B; S/ N/ ~; A
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 + l; q# j" Y+ Q; o+ f
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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4 g6 R# |, O- N. \8 X# K6 V$ @[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
' Q* B& `0 E1 b, j V+ x& ]+ P 俯伏式
+ I4 ~% x5 p0 B& P2 z6 N+ x a、手脚伸直伏在地上。
) h; T& m5 E! }' R# o5 X b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。/ y" m w5 i+ H! Z' r3 s3 R& \
0 V n& ]8 Z4 y$ d0 p0 ~, ]7 ]" }$ R$ L' ~) M
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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