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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
, e7 z9 I6 O8 Q$ P/ i0 x5 n 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 $ U; L# G# ~6 \& z
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]. E! c9 a* C- q) \$ Z" ]
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
. |/ y$ n- e; N1 G& k+ t- s' R2 A/ ] 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀3 n2 F& u6 s3 j) O) `: ?$ _: |
运动区 ) _& p( K) H# s6 y% F' m
收在刷牙漱口时 ; P1 h6 {5 `2 T. o3 R$ |
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
9 D8 m P0 ?1 O7 ?$ L* x b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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: f) |" _* e5 n5 [4 _[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
; I; w1 X Z& @) Y( R 收在沐浴松弛时 ( F8 L6 w2 Q( A& ~9 H0 w) E
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 0 p- P' a; Z: j- T6 v7 E! \6 s. c
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
1 J6 T( {) Y. ], M' x! R b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 + ?) u" V0 v6 w' J7 |) y
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- B% A* o( Y" z( b3 ?' v" p[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]* @# k! m2 D4 l3 s4 [- w# F
站立式 : c- @6 F8 T# b) T M
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 : c9 Y' a: I+ S4 d: o/ i) D4 O
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]+ D3 D# L7 W* Z; u
仰卧式5 j6 Z& W! o" P4 C4 b
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ( {! x) ^+ q& s! Q/ T. `2 I
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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6 D8 p! f' K V[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
- L) q a+ y5 {8 V! r% y5 E 俯伏式
/ Y1 ?. T) l, \ a、手脚伸直伏在地上。 8 J2 R# c' l: j+ f: s' e0 z* U1 g( @
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。# O' O; s; E0 ^) Y! R5 C: D8 H
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8 E, k ]; {7 r# T0 a个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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