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第一节：仰卧起转体 6 `& L, b" ^, h' |' C% F
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 ) J6 c. j+ m+ l/ [' I A$ d
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 ' a+ ^; r, X2 C; P7 L9 N/ u% n0 k
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
+ i4 ~1 b# v S# n5 u9 K作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 . H" O6 J6 b$ x/ ]
* d( [& @, e: C- Y, O; l% [第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 " e! A' M' V l; t; D+ d/ r
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
+ M$ v! ~2 z5 K; C2 R9 c动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
9 a# A, t3 {( R" \) | L! C1 T作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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; z" ~5 u, K7 l+ h9 K* u第三节：行动车轮蹬 3 o2 t$ G, g {0 p
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
+ P) L+ X: L( a' D( Q$ h# p) O B" q动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 0 l! U1 F# @6 ]% A( w; z1 q/ H
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54