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第一节：仰卧起转体 1 ]2 l: h, V- v
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
! ?$ r' C3 B' F动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 " o5 V$ c! N7 w9 M* `
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 , X6 B, w" _4 K
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
$ H$ { h1 x1 J9 `& q动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
1 E2 L5 E6 g% J( y7 f2 f动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
/ O: z$ Q! ?2 {" B% k$ F作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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f g( o2 X) ^ n' D3 Q- h- H G第三节：行动车轮蹬
) W; f, B, [3 i预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 # S! ?. ^& f3 _- g. d
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
/ k- n0 y. `; p8 K4 n% G5 ]+ b6 d9 E作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54