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常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!! F$ w& R$ O1 r% T
; H. i, z$ I S& }+ l 瞧瞧你的屁屁及格吗?
! D3 I4 b- E% [( I# c" q) Z4 r6 J4 R 性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!+ W, Z- E9 g* |4 g$ N
动出你的美臀6 Z- b, f+ o3 X# t; y) |1 a8 O. r
甩掉臀与后腰之间的赘肉" \) Z2 a; B7 P; E
口诀：抬抬腿、提提臀4 B# R+ L+ H8 \/ Z3 q- n
方法：* d! k" r, Q; t$ c* w
1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。
; P5 a7 T* f% u! S6 G 2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。 L5 N7 y, |* a- o) r; G' A
3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。. n* A% O* ?6 L( e
提臀消脂更结实肌肉
! Z3 v6 U2 Q4 _% i, v; | 口诀：小狗方便姿、提臀好教材4 p! z; E( ]# @7 i
方法：) @) l0 b: ~! \" [4 ]6 X
1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。3 n2 w4 {- I" F) V' N) P: Y7 ]: r7 p
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。% @# L, x, W X! _+ J
3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。 |
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发表于 2008-8-15 11:51
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