【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!

& s& b: w+ I. \: P/ e( K　　瞧瞧你的屁屁及格吗?
　　性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!
: \2 R+ Z1 x. v) [, m　动出你的美臀
3 |0 w( o- B% E" W& b' z  q　　甩掉臀与后腰之间的赘肉
' G! B# p3 a0 X1 G- a& w　　口诀：抬抬腿、提提臀
) f, Y3 e1 j4 k0 K: @/ p+ q/ J, ^, ?　　方法：
( ]7 d- |  U, A: e7 k5 I　　1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。
　　2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。
) a4 s- ~% v( j; Q　　3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
　　提臀消脂更结实肌肉
; m8 V3 E" s- \  R& m9 V9 B　　口诀：小狗方便姿、提臀好教材
( V5 B& f/ r- x* ]. B- R' t7 g  ~　　方法：
+ P1 B+ b* Z- a, d& z/ w9 X9 I　　1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
3 g3 ^' k$ s- j* ~! w　　2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
" U/ T" g" u2 p/ a2 n　　3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。

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谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.