杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 30993|回复: 1

【08.08.18】夏日新宠,冰凉又美味酸奶瘦身法

[复制链接]
发表于 2008-8-18 17:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。' b; V  {* p6 Z

3 _9 a: x5 a. ^0 ?7 `' B$ B    早晨起床时:
) ?$ [% ]3 Q% J) i! t8 ^7 r 6 r$ u% e. E- m+ D& ?1 E1 G6 V
    每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
! y& V; R) }& d( C6 j) }8 ?
; y1 _2 m2 B4 i5 ^    第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。$ W/ x0 A8 p4 Y) z$ e. v6 w
0 f5 T; O6 _) c" X  q3 [: N
    注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
3 B3 l" r( @/ T  l " y& v3 N" d, ~* _$ Y5 E' Q
    上午工作时:' l+ R" N! _/ @$ W7 ^+ Y

3 t. Z7 T# I0 a: D6 x$ y1 \$ |    上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
: t* x8 i  Z7 o' C
5 _/ W% r0 r* o* ~# c( e" \2 y    中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
5 f7 B  z2 O3 e4 _, n' Z2 [' v
6 X# t+ {: o; w    下午茶时间,饥饿高峰期:
$ G8 m, Z7 Q/ ~: K4 n
* v, @& O4 c/ y! o& y9 y9 w; H. o    下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。7 {) }" [$ `) v4 [6 a/ m4 O: `
8 t7 E. l  B6 |# q" o/ `! S4 {
    晚餐前注意要吃少:
% m' G7 G& w5 S  G6 |! I! m, t) q
  m" t$ d/ p. n& @( L) c& m    晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
. T2 d/ g6 b! v$ m  o8 u) N   e$ G6 a5 [8 D+ H
    蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
9 v2 {: w6 [4 s3 t 6 K2 u2 O7 v  @/ r, i; P
    一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。
发表于 2008-8-18 17:08 | 显示全部楼层
楼主貌似对瘦身美容很有一套% s4 d! P9 m* I
刚刚发了好几个贴了
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-11-10 15:21 , Processed in 0.042203 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表